5 įprastos klaidos, kurias žmonės daro pradėdami ketogeninę dietą

Aldazo nuomone, geriausia ieškoti „Keto“ eksperto patarimų, kad įsitikintumėte, jog darote viską teisingai. Ir jei jūs to nepadarote, ji sako, pasitarkite pas gydytoją, kad įsitikintumėte. Kalbant apie tai ..

2. Jie eina per greitai

Perteikdami nuo angliavandenių sunkios dietos iki pilnaverčio keto per naktį, galite padidinti jūsų galimybes sugauti keto gripą-įprastą kliūtį, dėl kurio daugelis žmonių vadina tai pasitraukus. „Keto gripą įeina pykinimas, dirglumas, nuovargis, letargija, ramus skrandis ir kartais prarandamas apetitas, kuris dažniausiai būna, kai kūnas prisitaiko ir patenka į ketozę“, - aiškina Aldazas Aldazas. „Pradėti lėtai yra svarbiausia!“

Atsižvelgdama į tai, Aldazas pataria savo klientams palengvinti ketozę, padidindamas riebalus ir sumažindamas angliavandenius per porą dienų ir ji ragina juos hidratuoti šio proceso metu. Jei tu padaryti Pagauk keto gripą, apsvarstykite galimybę į savo patiekalus įtraukti dar keletą sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ar ankštinių augalų. Jums taip pat gali tekti pridėti daugiau riebalų, kad kompensuotumėte bet kokį galimą kalorijų trūkumą dėl staigaus angliavandenių trūkumo.

Svarbiausia, neimkite mesti rankšluostį prie pirmojo simptomų požymių. „Paprastai jie praeina po kelių dienų“, - sako Aldazas.

3. Jie nevalgo pakankamai riebalų

Taip, gali būti sunku apvynioti savo smegenis pagal riebalų dietą. Bet tai tikrai keto dietos esmė. „Daugelis pacientų pamiršta pridėti pakankamai riebalų, kad patektų į ketozę“, - sako Aldazas, kuris rekomenduoja daugumai žmonių, sudarytų iš 70% riebalų, sudarytų iš 70% riebalų. (Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte nustatyti savo idealų makro santykį su profesionalu.) „Atminkite, kad tai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu, kurį kūnas suskaido ir virsta ketonais.“

Kai kurie klientai, pasak jos, tūzo mažai angliavandenių, tačiau nepatenka į riebalus. „Kombinuotų patiekalų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ir špinatų, yra mažai angliavandenių ir jie gali būti draugiški, tačiau jie tikrai nėra ketogeniški, jei jų neperpelkite į riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų“,-sako ji. „Auksinė taisyklė yra tokia!„Ar tai spindėtų po jūsų„ Kirakira “programos objektyvu? Tai tikras testas.

4. Jie ignoruoja maisto etiketes

Savo sandėliuko kaupimas su keto patvirtintais maisto produktais nėra taip paprasta, kaip atrodo, dėka slaptų etikečių. Pradėdami dietą, būtinai pažvelkite į tokius žodžius kaip „be cukraus“ ir nuskaitykite mitybos faktus vietoj to. „Maistas, kuriame yra cukraus alkoholių, daug kartų pažymėti be cukraus, dažnai gali trukdyti ketozei, nes kūnas apskritai absorbuos pusę cukraus alkoholio ir metabolizuos juos kaip cukrų, o kita pusė-neabsorbuojama“,-sako ji.

Taip pat atkreipkite dėmesį į visus angliavandenius ir porcijos dydį, ypač kai kalbama apie riešutų sviestą. „Nors jie yra daug riebalų, jie vis tiek turi būti kontroliuojami porcijomis“,-sako ji. „Ir įsitikinkite, kad griebiate natūralių tipų be jokio pridėto cukraus.“

5. Jie nėra kantrūs procesui

Jei su savo BFF pasirinkote keto gyvenimo būdą ir susimąstysite, kodėl ji kupina energijos ir tau gerai, išsekusi, dar nereiškia, kad darai kažką ne taip. „Apskritai teigiamas dietos poveikis gali skirtis kiekvienam asmeniui ir gali būti patirtas skirtingu metu ir skirtingais lygmenimis ir intensyvumais“, - sako Aldazas Aldazas. Nors nėra oficialaus pranašumų pastebėjimo laiko, daugelis žmonių nusilenkia, jei nemato neatidėliotinų patobulinimų.

Bet suteikdami sau pakankamai laiko prisitaikyti prie dietos, valgyti tinkamus sveikus riebalus ir stebėti, kaip jaučiatės, būkite tikri, kad turėtumėte pradėti patirti tą keto aukštą. „Kai kurie gali pamatyti pokyčius per pirmąsias kelias savaites ar pirmąjį mėnesį, o kiti gali nematyti daug, kol po 3 mėnesių ar dar ilgiau“,-pabrėžia Aldazas.

Ir jei to nepadarysite, medicinos specialistas ar dietologas gali padėti jums nuspręsti, ar dieta tiesiog neveiks jums. Kaip ir pasimatymai, ne visi valgymo būdai bus kiekvieno žmogaus rungtynės, tačiau žino, kad yra daugybė kitų variantų, jei jūs tiesiog nesate tai į keto.

Pradėkite savo „Keto“ valgymo planą, naudodamiesi šiais pasirinkimais, kuriuose nėra puikių pusryčių be grūdų, savaitės nakties vakarienės ir dekadentiško deserto.

Ir FYI mes norime išgirsti jūsų nuomonę: pasakykite mums per šią apklausą- ir jums bus įvesta laimėti 250 USD!