Joga gali padėti jums valdyti cukraus kiekį kraujyje, kodėl ir kaip pradėti

Laimei, yra būdų, kaip įveikti cukraus kiekį kraujyje ir 2 tipo diabetą, ir vienas iš jų yra fizinis aktyvumas.

„Žmonėms, sergantiems diabetu ar fiziniu aktyvumu, yra patikimi duomenys.

„Suaugusiesiems, sergantiems cukriniu diabetu, Amerikos diabeto asociacijos rekomendacijos turi įsitraukti veikla.“

Aišku, mankšta yra ne Pakeitimas insulinui vartoti ir būti aktyvus dar nereiškia, kad jums nebereikia sekti gliukozės lygio. Žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, nutraukti insuliną ar nesugebėti stebėti gliukozės kraujyje, gali būti pavojinga gyvybei. Tiems, kuriems yra 2 tipo.

Kaip joga gali būti naudinga jūsų cukraus kiekiui kraujyje

Joga yra senovės praktika, kilusi iš induizmo Indijoje. Joga „Asana“ arba pozos paprastai yra tai, ką praktikuojate jogos klasėje vietinėje studijoje ar sporto salėje. Asana yra tik viena iš aštuonių jogos galūnių, į kurią įeina kiti, pavyzdžiui, meditacija (Dhyana), ir kvėpavimas (pranajama).

Tradiciškai joga naudojama kaip priemonė skatinti proto ir kūno sąjungą. Taigi, nenuostabu, kad daugelis jogos pozų ir praktikos yra ypač naudingi, kai reikia valdyti tam tikras sveikatos būkles.

Augantis tyrimų skaičius rodo, kad joga gali turėti tam tikros naudos dėl cukraus kiekio kraujyje valdymo. Viename 2014 m. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 11 000 žmonių.

2018 m. Atlikus tyrimų apžvalgą nustatyta, kad tokios praktikos kaip Surya Namaskar (Saulės sveikinimai) buvo susietos su mažesniu cukraus kiekiu kraujyje, greičiausiai todėl, kad pagerina jūsų kūno sugebėjimą naudoti cukrų energijai, pagerindami raumenų jėgą, lankstumą ir ištvermę. Sėdimos pozos (pvz., Pusė žuvų lordo ir varlės pozos) ir priekiniai posūkiai buvo susiję su geresne kasos funkcija. Tyrėjai padarė išvadą, kad tai greičiausiai todėl, kad šios pozos padeda masažuoti kasą ir skatinti insulino sekreciją.

Streso ir nuotaikos vaidmuo

Streso valdymas yra dar vienas svarbus veiksnys, kai reikia valdyti cukraus kiekį kraujyje. Remiantis 2018 m. Apžvalga, psichologinis stresas padidina 2 tipo diabeto riziką ir sunkumą, stimuliuodamas pagumburio ir hipofizės-antinksčių (HPA) ašį-hormoninį kelią kūne, kuris reguliuoja procesus, pavyzdžiui, virškinimą, imunitetą, nuotaiką ir seksualumą. Lėtinis HPA ašies aktyvinimas buvo susijęs su prasta cukraus kiekio kraujyje kontrole ir diabetu sergančių žmonių komplikacijomis, tokiomis kaip diabetinė neuropatija.

Tai dar viena sritis, kurioje joga gali būti naudinga. „Joga nėra tik fizinis judėjimas-tai taip pat apima kvėpavimo pratimus, vadinamus pranajama joga, meditacija ir sąmoningumo praktika“, DR. Makhija pabrėžia. „Įrodyta. Teigiamo sveiko elgesio įgyvendinimas, socialinio ryšio ir ryšio su savimi gerinimas.“

Kaip pradėti

Kaip visada, prieš pradėdami naują mankštos planą, pasitarkite su gydytoju. Bet kol jūs turite aiškumą, puiki žinia yra ta, kad jums nereikia valandos prakaituoti savo kilimėlio. 2018 m. Apžvalga parodė, kad net vos 10 minučių per dieną jogos praktika gali turėti teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir streso lygiui ir netgi sumažinti jūsų 2 tipo diabeto ir susijusių komplikacijų riziką, pavyzdžiui, hipertenziją ir neuropatiją.

Galite pradėti nuo 10 minučių per dieną jogos asanos (pozos), pavyzdžiui, sveikinimus dėl saulės, arba sumaišyti mėgstamas sėdimos pozos, į priekį ar vingius pozos. Būtinai eikite savo tempu ir pakeiskite bet kokias pozas pagal poreikį. Arba tiesiog pradėkite nuo Pranayama (kvėpavimo) pratimų, tokių kaip alternatyvūs šnervės kvėpavimas ar giedojimas mantrą, pavyzdžiui, „Aum“.“

Taip pat galite sekti kartu su šiuo nuotaika skatinančiu 15 minučių srautu:

Nepriklausomai nuo to, kurią praktiką (ar praktikos derinį) pasirinkote, atsiminkite, kad net 10 minučių per dieną drožimas gali būti naudingas. Tačiau tai nepakeičia insulino recepto ar kruopštaus gliukozės stebėjimo.