5 pasipriešinimo juostos kojų treniruotės, kurios per 30 ar mažiau minučių sudegins jūsų apatinę kūno dalį

„Dunchbells“ ir „Kettlebells“ yra puikūs ir visi, tačiau niekas nepralenkia pasipriešinimo juostos paprastumo jūsų namų sporto salėje. Treniruotės įrankis veikia kaip svoris, suteikiantis atsparumą ir stiprinant raumenis taip pat efektyviai, tačiau jis imasi būdas Mažiau vietos ir sveria tiek, kiek „Scrunchie“. Jei norite jį naudoti ant jūsų visų svarbių apatinių kūno raumenų, mes suapvaliname kai kurias mėgstamas pasipriešinimo juostos kojų treniruotes.

Atsparumo juostos puikiai tinka išspręsti visas jūsų kūno dalis, tačiau kai kalbama apie jūsų kojų raumenis, jos tikrai gauna jūsų hammijas, keturračius ir veršelius drebėjimas tik keli pakartojimai. Laukinga, kaip sudėtinga paprasčiausiai išskleisti kojas keliais coliais plačiau, kai būna pritūpime, kai aplink tavo kulkšnį yra pasipriešinimo juosta, arba padaryti apsvaigimą. Nudegimas yra tikras.

• Bec Donlan, asmeninis treneris, prakaito su Bec įkūrėja
• Charlotte „Floss“ Brolsma, kineziterapeutas, sporto kineziterapeutas, Pilateso instruktorius ir PT „Form“ įkūrėjas.
• Maxine Goynes, „MG Method“ treneris ir įkūrėjas
• „Simone de la Rue“, „Celebrity Fitness“ treneris ir „Body“ įkūrėjas Simone

Norėdami padėti treniruotėms namuose, „Well+Good“ daugelyje mėnesio trenerių (mūsų „YouTube“ serija, kurioje yra naujų „Star Fitness“ instruktorių kiekvieną mėnesį) sukūrė keletą trumpų, bet prakaituotų pasipriešinimo juostos kojų pratimų sesijų, kurias galite padaryti bet kur. Geriausia dalis? Nei vienam iš jų neužtrunka daugiau nei 30 minučių. Nuo 12 minučių trukmės kojos treniruotės su garsenybių treneriu Simone De La Rue ir iki „Pilates“ stiliaus apatinės kūno dalies, slinkkite savo apatinės kūno dalies treniruotės planą. Viskas, ko jums reikės, yra kilimėlis ir jūsų patikima pasipriešinimo juosta.

12 minučių pasipriešinimo juostos kojos treniruotės su Simone de la Rue

Treneris Maxine Goynes atneša mums a žudikas kojos treniruotės, pasižymintys kuokšteliniais judesiais, kurie turi sudėtingų posūkių. Pagalvokite: atsilikęs pasilenkimas į balansuojančio kelio pakėlimą, šoninio planko klemelio kombinaciją ir dar daugiau.

13 minučių pasipriešinimo juosta Glute treniruotė

Jei kada nors vedėte klasę su Bec Donlan, žinote, kaip ji yra pasipriešinimo juostose. Ši treniruotė nenuvilia ir turės jūsų slydimo, keturračių ir pakaušio drebėjimo vos po kelių pakartojimų.

30 minučių pasipriešinimo juosta „Pilates“ treniruotės

Nors ši pusvalandžio trukmės namų pasipriešinimo grupės treniruotė užsidega Viskas Dėl daugybės pritūpimų, paslėptų ir asilų smūgio variacijų, naudodamiesi „Pilates Pro Floss Brolsma“, jūs pajusite daug deginimo apatinėje kūno dalyje.

20 minučių viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotės

Kitas viso kūno SESH, ši pasipriešinimo juostos stiprumo treniruotės treniruotės padės jūsų kardio, nes jis sudegins rankas, pečius, gleives, pakaušį, keturračius, ir šerdis. Taigi jūs tikrai gaunate gerai suapvalintą prakaitą, kurį pajusite kitą dieną (patikėk manimi).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.