Taip, mankšta kartais gali priversti jus šiek tiek šlapintis. Štai ką su tuo daryti

Pratimai, kurie dažniausiai sukelia jus šlapintis

Pritūpimas šokinėja

Šuoliai pritūpimai gali sukelti didesnę riziką nutekėti dėl reikalingos biomechanikos. „Padidėjęs sunkio jėgos padidėjimas dubens dugne, sukelia papildomą darbą dubens dubens dugno srityje, tiek galiojančioje, tiek raumenų grupės koordinavime, ir tai gali sukelti nuotėkį“, - DR “, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR. Ponchuras sako.

Norėdami sumažinti savo nutekėjimo riziką atliekant šuolius į pritūpimus, išbandykite tai:

1. Įkvėpkite, eidami į pritūpimą, laikydami šonkaulius, palyginti su dubens sukrovimu.
2. Iškvėpdami, kai einate į šuolį, toliau iškvėpdami, kol nusileisite.
3. Kai nusileisite, staiga nesustokite ir paspauskite grindis, o „įsisavinkite“ žemyn į kitą pritūpimą.

Ir nenaudokite „Kegels“ atlikdami pritūpimus šuolius. „Šioje veikloje to nereikia norint tinkamai veikti dubens dubens“, - DR. Ponchuras sako.

Sprintas

Dėl greito pagreičio, kiek raumenų reikia įdarbinti, o deguonies poreikis, sprintas gali sukelti šlapinimąsi jūsų bėgimo metu. „Štai kur padidėjęs deguonies poreikis/kardio pastangos keičia kvėpavimo mechaniką (pvz., Daugiau burnos kvėpavimo ir mažiau O2 patekimas į plaučius) ir paprastai būna mažiau tinkamo diafragminio kvėpavimo“. Ponchuras sako.

Padidėjęs klubo lenkimas, kurio jums reikia tinkamai sprintavimo formai.

Tai pasakius, sprintavimas, kitas bėgimas ir tam tikru laipsniu vaikščiojimas daro įtaką dubens grindims ir klubams dėl mūsų kojų poveikio ant žemės. „Jie visi yra susiję; Jei jūsų kojos/kulkšnys negali kažko padaryti, tada jūsų dubens grindys ir (arba) klubo raumenys turės tai kompensuoti, kad būtų bandoma pasiekti tikslą/judėjimą to, ką bandote padaryti “, - DR. Ponchuras sako. Ši kompensacija taip pat gali padaryti didesnį spaudimą jūsų dubens grindims.

Strypis nugaros pritūpimas

Reikalavimas, kad ant pečių viršaus būtų štangos viršuje, gali atsirasti šonkaulių liepsnos (tarsi pūtė krūtinę į priekį), o tai gali padidinti vidinį vidinį slėgį ir sukelti prastą dubens dugno slėgio valdymą ir nuotėkį ir nuotėkį.

Didėjant svoriui, rizika taip pat yra. Įsitikinkite, kad išlaikykite kvėpavimo ir formos, kad kuo geriau apribotumėte nuotėkį. Su kiekvienu pritūpimu, įkvėpkite pakeliui žemyn, tada iškvėpkite pakeliui į viršų. „Apskritai norite, kad jūsų kojos būtų aplink klubo pločio atstumą ir eiti lygiagrečiai, ir gerai leisti kelius dreifuoti per kojų pirštus“,-DR. Ponchuras sako.

Iš tikrųjų bet koks pagrindinis sudėtinis svorio pakėlimas, toks kaip šis.

Šokinėjantys kėlikliai

Kitas plyometrinis judesys, šokinėjantys kėlikliai gali sukelti nuotėkį dėl padidėjusios svorio jėgos, taip pat pridėtinė abiejų klubų pagrobimo premija (kur kojos išsikrausto į šonus ir sukelia dubens grindų prailginimą) ir pailginant dubens grindis), ir judėjimas. „Visi šie dalykai uždeda daugiau darbo dubens dubens, ir jei jūsų dubens raumenys negali to sutvarkyti, tai sukelia nutekėjimą“, - DR - DR. Ponchuras sako.

Galite pabandyti ne atidaryti kojų taip plačiai ar dirbti su kvėpavimu, kad šuolis būtų paskirstytas į jūsų iškvėpimus, sako ji. „Arba tiesiog sulėtinkite jį, kad pagerintumėte dubens dugno raumenų reakcijos laiką“, - priduria ji.

Taigi, kaip jūs galite išvengti šlapimo mankštos metu?

Jei pastebite, kad nuotėkis yra problemiškas, apsvarstykite galimybę dirbti su lengvesniais svoriais, kol geriau galėsite valdyti savo branduolį. „Sumažinus svorį, sumažėja pastangų ir darbo, kurio reikalauja jūsų bendras šerdis ir dubens dubens, yra lengviau“, - palengvina DR “, - DR. Ponchuras sako.

Diafragminis kvėpavimas treniruotėse taip pat gali padaryti didžiulį skirtumą. „Diafragminis kvėpavimas yra raktas į tinkamą slėgio valdymą ir skatina tinkamą dubens dugno judesio diapazoną, kurio mums reikia geros šerdies funkcijai“, - paaiškina ji.

Štai kaip tai padaryti:

1. Įkvėpkite per nosį, kai šonkaulių narvas juda į šoną, maždaug dvi ar keturias sekundes.
2. Iškvėpkite per burną (tarsi pučiate per šiaudą), kad būtų bent dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas, taigi maždaug keturias - aštuonias sekundes.

Prioriteto nustatymas pagrindiniam darbui, įtrauktam į jūsų dubens dugną, kuris sudaro „Core-Can“ dugną, taip pat padeda sukurti stiprumą, reikalingą tinkamam funkcionavimui. „Pagrindinis darbas yra slėgis (dar žinomas kaip stabilizuoti) savo bagažinę, kad galūnės galėtų nueiti nuo tvirtos bazės“, - DR. Ponchuras sako. „Taigi viskas, kas sukelia sutrikimą ar nesutapimą, gali sukelti nutekėjimą.“

O kaip Kegelsas? Kegelis yra dubens dugno raumenų susitraukimas, o tai iš esmės reiškia raumenų įtampą išlaikyti. O dr. Ponchuras sako, kad Kegelsas gali būti svarbus, ji mano, kad jie paprastai yra per daug akcentuojami ir žiūrima kaip į tik Gydymas dubens dugno klausimais. „Iš tikrųjų aš retai sakau žmonėms Kegelį dėl jų PF problemų“, - sako ji. „Kegels“ gali nugrimzti, jei jūs jų nedarote tinkamai, arba jei manote, kad jie yra vienintelis turimas sprendimas, todėl niekada nerandate tikro taisymo.

Kaip tinkamai suaktyvinti dubens dugną? Sužinokite ir sekite kartu:

Vienas produktas, kuris gali pasiūlyti laikiną palengvėjimą. Iš esmės tai primena tamponą.

„Yra nereceptinių prekių ženklų, tokių kaip„ Revive “ar„ Poise Impress “, kurie atrodo tarsi tamponas, arba jūs galite būti specialiai pritaikyti sveikatos priežiūros specialistams“,-DR, DR. Ponchuras sako. „Tai nėra kažkas, ką rekomenduoju dažnai, nes paprastai norėčiau pirmiausia išnaudoti kitas parinktis.“

Prieš investuodamas į bet kokius produktus, DR. Ponchuras sako,. Jie galės rekomenduoti jums tinkamiausią sprendimą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.