Kodėl aš negaliu nustoti visą laiką kramtyti lūpų? Psichiatrijos profesorius paaiškina bendrą tendenciją

Tuomet, kuo dažniau atliksite veiksmą, turite galimybę pakartoti tą veiksmą: „Ir tada bumas, tu turi elgesį“, - sako dr. DR. Rothbaum.

„Jei kas nors įkando lūpą."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Kalbant apie tai, kodėl galite pradėti lūpų kramtymą dėl kitų veiksmų, ekspertai vis dar nėra tikri, DR. Rothbaumas sako. Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į fiksavimą ir (arba) atlikti konkrečius veiksmus, tačiau tai dar nėra aišku.

Kaip sustabdyti lūpų kramtymą

Taigi, ką tu gali padaryti? Pirmasis žingsnis yra elgesio pastebėjimas, kai jis įvyksta. Tai leidžia dokumentuoti įvykius, ištirti trigerius ir pasiruošti akimirkoms, kai tikėtina. Dr. Rothbaumas rekomenduoja iš tikrųjų užrašyti įvykius, kurie leis jums sekti modelius ir žinoti, kada reikia būti labiau apgalvotas ar budresnis.

„Dalis įpročio pobūdžio yra ta, kad daug to įvyksta be mūsų supratimo ir staiga mes suprantame, oi, aš tiesiog įkandau lūpas“, - dr. Dr. Rothbaumas sako. „Ieškokite modelių, ieškokite su ja susijusių minčių, su tuo susijusių jausmų.“

Taip pat naudinga: dr. Rothbaumas siūlo padaryti tai, kas fiziškai neleidžia jums atlikti veiksmo, pavyzdžiui, kramtyti gumą. Galite iššokti kūrinį, kai pastebėsite kramtymo pradžią arba pradėkite kramtyti priešpriesčiai, kai esate stresinė situacija.

Geros žinios yra tai, kad jūs tikriausiai galite sutramdyti šį įprotį savarankiškai, dr. Rothbaumas sako. Tačiau jei manote, kad jūsų lūpų kramtymas pereina iš įpročio į BFRB, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą ir patikrinti išteklius iš tokių vietų, kaip TLC fondas, skirtas BFRBS,.

„Daugybę kartų, kai tik jis prasideda, tada jis įgauna savo gyvenimą ir tada tada gali tapti sunku ir žmonėms reikia gydymo ar reikia pagalbos, kad bandytume tai pakeisti“, - sakė DR, DR. Rothbaumas sako.