Kodėl dėkingumo žurnalas gali padėti nerimauti, miegas ir daugiau, o geriausi bandyti

Dėkingumo žurnalo išlaikymo pranašumai

Iš esmės dėkingumo žurnalas yra tik tai, kas jam atrodo: vieta įrašyti, kas tai yra. Ir tai darydami, jūs abu sukuriate laimingą teigiamų apmąstymų laiko kapsulę, taip pat skiriate papildomą smegenų galią šioms mintims paversti žodžiais. „Dėkingumo žurnalas keičia mūsų dėmesį į labiausiai teigiamą ir gydomąją patirtį mūsų gyvenime ir verčia mus sustabdyti tendenciją ganyti ir susitvarkyti tik tai, kas blogai“, - sako psichologas Snehal Kumar, PhD, doktorantė.

Tai taip pat padeda išsiaiškinti ir išvardyti daugybę dalykų. „Kai nuoširdžiai vertiname tai, ką jau turime, mūsų smegenys išleidžia laimės neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, kurie gali sumažinti nerimo simptomus ir sumažinti vienatvės jausmą“, - sako Amanda Grant, „Civana Wellness Resort & SPA“ vyriausioji sveikatingumo karininkė, kur kiekvieną dieną, kur kiekvieną dieną, kur kiekvieną dieną Užbaigia dėkingumo ratą, atvirą visiems svečiams ir komandos nariams. „Pagrindinė priežastis, kodėl mes pasirinkome dieną baigti dėkingumu, būtent todėl, kad tai gali sukelti efektyvesnį miegą, kuris padidina psichinę sveikatą“, - sako ji.

Tyrimai patvirtina šį teiginį: nedidelis 2011 m. 41 kolegijos studentų tyrimas nustatė, kad kiekvieną savaitę priėmę dėkingumo praktiką, jie patyrė mažiau nerimo prieš miegą, taip pat pagerino miego kokybę. Tačiau dėkingumo praktikos nauda sveikatai apima ne tik garsesnį snaudimą; 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad labiau dėkingi žmonės taip pat labiau linkę pranešti apie geresnę fizinę sveikatą, o 2017 m. Tyrime nustatyta, kad dėkingumo praktika gali turėti galią pagerinti tiek emocinį reguliavimą, tiek į motyvaciją suaktyvinant tam tikrus smegenų regionus ir tarpininkaujant širdžiai įvertinti.

„Žurnalas, skirtingai nuo kai kurių kitų dėkingumo praktikų, suteikia mums daug sunkių duomenų, kurie gali būti tikrai naudingi sunkiomis dienomis.„ -psichologas Snehal Kumar, PhD

Vis dėlto net ir už šių dėkingumą, konkrečią dėkingumo praktiką rašymas 2016 m. „Žurnalas, skirtingai nuo kai kurių kitų dėkingumo praktikų, suteikia mums daug sunkių duomenų, kurie gali būti tikrai naudingi sunkiomis dienomis“, - sako DR. Kumaras. „Šie duomenys taip pat gali apšviesti temas apie tai, kas mums svarbu, o tai gali padėti mums priimti geresnius sprendimus sau ir mūsų artimiesiems ateityje."

Kaip pradėti dėkingumo praktiką

Nors daugelis geriausių dėkingumo žurnalų palengvina pasinerti, priimti dėkingumo praktiką, kuri prilimpa prie jūsų prieinamos terpės rasti jums prieinamą terpę. Jei kreipiatės į technologijas Visi dalykai, Dėkingumas neturi būti skirtingas: tokios programos kaip „Grateful“ („Apple“), šiuo metu („Android“) ir žavi („Apple“ ir.

„Tikrai klausykite, kas ateina į galvą, ir duokite sau leidimą jį užrašyti."-Dr. Kumaras

Norėdami suformuoti savo dėkingumo pratimą į įprotį, Grantas siūlo pasirinkti konkretų dienos laiką jūsų dėkingumo ritualui, nesvarbu įsipareigojimai. Ir tada, kai ruošiatės rašyti, pasistenkite atsisakyti bet kokių išankstinių nuostatų apie tai, ką dėkingumas galėtų atrodyti ar turėtų atrodyti, kad išvengtumėte savęs į praktiką, kurioje jūs tik apsimetate, kad esate dėkingas, sako DR. Kumaras: „Tikrai klausykite, kas ateina į galvą, ir duokite sau leidimą jį užrašyti, net jei tai yra taip paprasta, kaip:„ Aš esu dėkingas, kad šiandien išbandžiau šią praktiką kaip būdą pasiūlyti rūpinimąsi savimi.'

Tokiu būdu teigiami geriausių dėkingumo žurnalų raginimai gali suteikti naudingų šokinėjimo taškų-taigi, jūs nesate sujaudinti visiškos tuščia ). Perskaitykite dėkingumo žurnalus, už kuriuos mes, gerai, be galo dėkingi.

Čia yra 15 geriausių dėkingumo žurnalų už pradedant (arba tęsiant) sąžiningą dėkingumo praktiką

„Poketo“, „Padėkos žurnalas“ - 28 USD.00

Vienintelis dalykas, labiau pakylantis nei šio „Poketo Journal“ spalvingas viršelis, yra apgalvotos dėkingumo pratimai viduje. Šiais metais trunkantis dėkingumo žurnale pateikiami tiesmukiški dienos dėkingumo sąrašai („Šiandien aš esu dėkingas už ... Ir tai atvira, todėl galite pasiimti laisvalaikiu.

Argumentai

• Lankstus išdėstymas apima sąrašus ir savaitinius raginimus
• Apima įkvepiančias citatas
• Geras dėkingumo ataskaitos derinys ragina
• Spalvingas, aukštos kokybės viršelis

Minusai

• Jokių tuščių puslapių nemokamai rašyti
• Dienos dėkingumo skyrius kai kuriems gali būti per daug paprastas

Apsipirk dabar

Greitai, dėkingumo žurnalas - 30 USD.00

Dėl savaitinių temų ir kasdienių raginimų derinys daro šį nedelsiant žurnalą, pritaikomą bet kokiai jums patinkančios dėkingumo praktikai. Jau nekalbant.

Argumentai

• Yra kasdien ir savaitiniai raginimai
• Papildomi iškloti puslapiai nemokamai rašyti
• Lininis dangtis

Minusai

• Lininis viršelis nėra labai patvarus

Apsipirk dabar

Intelektualus pokytis, penkių minučių žurnalas - 29 USD.00

Iš pradžių 34 USD, dabar 29 USD

Dėkingumo žurnalas, kuriam atlikti reikia tik 5 minučių? Net nesakyk. Geriausiai parduodamas penkių minučių žurnalas yra tiek naujų, tiek patyrusiems žurnalistams dėl prieinamų, lengvai sekamų išdėstymo ir mąstymo raginimų. Kiekviename atvirame šio „Daily Journal“ puslapyje pateikiami 5 raginimai-įprasta „už ką esu dėkingas šiandien?Ir kitiems patinka: „Kas šiandien padarytų puikų?“Ir„ Ką aš šiandien išmokau?--kartu su įkvepiančiomis citatomis, padedančiomis padėti jums padėkos kelionei.

Argumentai

• Lankstus, atvirai datuotas išdėstymas
• 5 raginimai kiekvienam įrašui
• Be plastiko

Minusai

• Recenzentai sako, kad viršelis lengvai nešvaria
• Žemos kokybės įpareigojimas pagal kai kurias apžvalgas

Apsipirk dabar

Brenda Nathan, vienos minutės dėkingumo žurnalas - 7 USD.00

Visa šio dėkingumo žurnalo prielaida yra paprastumas: kiekvienas įrašas ragina užrašyti tris - penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas vos keliose trumpose eilutėse, po kurių seka įkvepianti citata dėl moralinės paramos. Ir kiekvieno įrašo viršuje datos eilutė paliekama tuščia, todėl galite ją pridėti, užuot turėdami paskirtą lizdą kiekvienai dienai; Tai akimirksniu padeda sumažinti spaudimą praleisti dieną čia ar ten, nes jums nereikės praleisti jokių puslapių, jei tai padarysite.

Argumentai

• Įperkama
• Sąrašo formatą lengva sekti
• Atvira data
• Įkvepianti citata kiekviename puslapyje

Minusai

• Nėra raginimų
• Sąrašo išdėstymas yra labai paprastas
• Remiantis apžvalgomis, žemos kokybės popierius

Apsipirk dabar

Lori Roberts, dėkingumo gyvenimas - 15 USD.00

Jei ieškote daugiau patarimų, ir jūs norite skirti daugiau laiko savo dėkingumo praktikai,-jūs vijote šią išsamią dėkingumo darbo knygą. Be to, kad paskatinote įrašyti tai, už ką esate dėkingas? Ir kokie yra jūsų mėgstamiausi pilki dalykai?“Į„ ką knygos labiausiai suformavo, kas tu esi?„Šios kūrybinės užduoties idėja yra atskleisti dalykus, kurių galbūt nesuvokėte.

Argumentai

• Skatina daugiau introspektyvaus mąstymo
• Puikiai tinka dėkingumo praktikai
• Kūrybiniai raginimai

Minusai

• Raginimai gali pasikartoti pagal vieną apžvalgą

Apsipirk dabar

Nemokamas laikotarpio spauda, ​​„Gero kalendorius“: dėkingumo kalendorius - 28 USD.00

Paimkite savo sienos kalendorių ir padarykite tai dėkingumo žurnalu, o turėsite gero kalendorių. Šis unikalus, su spirale susijęs sieninis kalendorius turi eilutę kiekvienai mėnesio dienai, todėl galite įrašyti tai, ką esate dėkingi už kiekvieną dieną, ir gauti didelį vaizdą apie savo mėnesinę praktiką. Tai yra didelis dėkingumo „žurnalas“ tiems, kurie tik pradeda savo praktiką ir gali naudotis naudingu priminiu, norėdami rasti gėrį kiekvieną dieną. Tai netgi turi metinius atspindžio puslapius, kurie padės jums apibendrinti svarbiausius jūsų metų įvykius!

Argumentai

• Unikalus kalendoriaus formatas
• Naudinga pradedantiesiems, kurie galėtų naudoti priminimą
• Apima metinius apmąstymų puslapius
• Paprastas, lengvai vykdomas sąrašo formatas

Minusai

• Neįtraukia išsamių raginimų
• Gali neturėti pakankamai rašymo vietos

Apsipirk dabar

Gretchen Rubin, „Laimės projekto“ vieno sakinio žurnalas - 15 USD.00

Laimės ekspertas Gretchenas Rubinas šį dėkingumo žurnalą sukūrė kaip būdą apmąstyti išskirtinius teigiamus momentus kiekvieną dieną penkeriems metams efektyviai, sukurdamas laiko kapsulę, kuri laikui bėgant gali įgauti tam tikrą jausmą ar prasmę. „Kadangi kiekvieną dieną jūs apsiribojate vienu sakiniu, išlaikant praktiką jaučiatės labai valdoma, net jei esate užsiėmęs“,-sako Rubinas, neseniai paleidęs laimingesnę programą, orientuotą į teigiamą įpročių formavimą (išbandykite nemokamai naudodami kodas laimingas).

Argumentai

• Reikia tik vieno sakinio per dieną
• Lengva neatsilikti
• Apima 5 metus
• Citatos kiekviename puslapyje

Minusai

• Neskaido laisvo rašymo
• Nėra išsamių raginimų

Apsipirk dabar

Vicky Perreault, šiandien yra puiku: dienos dėkingumo žurnalas vaikams - 7 USD.00

Iš pradžių 10 USD, dabar 7 USD

Šio vaiko dėkingumo žurnale yra linksmi ir įtraukiantys kasdieniai įrašai, linksmi iššūkiai ir veikla, padedanti palaikyti jų kelionę (pvz., Rašyti padėkos pastabas kam nors, kas jiems padėjo) ir trumpi, atviros raginimai padėti jiems apmąstyti kiekvieną savaitę. Spalvingi išdėstymo ir žaismingos personažų iliustracijos padarys tai žurnalu, kurį jūsų gyvenime vaikai norės pasiimti kasdien!

Argumentai

• Sukurtas specialiai vaikams
• Puiki proga susieti
• Smagūs iššūkiai ir veikla
• Kasdieniai įrašai ir neterminuoti savaitiniai raginimai
• Teikia pakankamai vietos rašymui ir piešimui

Minusai

• Remiantis apžvalgomis, vaikams gali būti naudinga daugiau laisvai rašymo vietos

Apsipirk dabar

Addie Rawr, Didžiojo dėkingumo žurnalas - 24 USD.00

Susitvarkykite apie savo dėkingumą (matome jus, Virgos) su žurnalu, kuris suskaido jo raginimus į keturis skyrius: Savarankis, šeima ir draugai, sveikata ir turtas. Galite sekti tvarkingai arba pereiti prie skyriaus, kuris jaučiasi labiausiai suderintas su bet kuria dienos ar atsitiktine papildoma mintis.

Argumentai

• Vadovauja jūsų dėkingumo praktikai už konkrečias gyvenimo sritis
• Yra tuščių puslapių nemokamai rašyti
• Apima patvirtinimo sienos lapą
• Patogus piniginės dydis
• Lankstus išdėstymas

Minusai

• Turi tik 50 dėkingumo ir 50 vadovaujamų lakštų

Apsipirk dabar

Papier, dėkingas už viską, padėkos žurnalas - 35 USD.00

Ryto ir vakaro šio „Papier“ dėkingumo žurnalo raginimai paskatinti jus pradėti ir baigti savo dieną dėkingoje pastaboje, o mėnesio pabaigos pakartojimo lapai verčia jus apmąstyti platesnes taškų temas. Ir kai jūs to tiesiog nejaučiate, apverskite puslapius, kad rastumėte dėkingumo veiklą, kuri padės jums naudotis paprastais minties atstovavimo technikomis, kad būtų galima atskleisti sidabrinį pamušalą.

Argumentai

• Apima ryto ir vakaro raginimus
• Mėnesio pabaigos pakartojimai, jei norite gauti papildomo atspindžio
• Apima dėkingumo veiklą, padedančią pertvarkyti jūsų mąstymą
• Patvarus kietas viršelis

Minusai

• Nėra vietos nemokamai rašyti

Apsipirk dabar

S.J. Scottas, 90 dienų dėkingumo žurnalas - 10 USD.00

Tai žurnalas, kuris palaikys jus ant kojų pirštų. Jis turi tris raginimus kiekvienai iš 90 dienų, tačiau nors du išlieka vienodi kiekvieną dieną, trečioji yra laukinė kortelė, nukreipta į tam tikrą jūsų gyvenimo aspektą ar elementą?“Arba„ Kas yra vienas dalykas, kuris jums patinka jūsų miestas?„Klausimų asortimentas jus dėkoja iš visų skirtingų aspektų.

Argumentai

• Laukinės kortelės raginimai išlaikyti šviežią
• Trumpalaikis išdėstymas yra labai valdomas

Minusai

• Recenzentai sako, kad tai nepateikia pakankamai vietos
• Kai kuriems gali būti per paprastas

Apsipirk dabar

Alleoop, dėkingas duetas - 24 USD.00

Galite žinoti „Alleoop“ kaip grožio prekės ženklą. Tačiau tikras, spinduliuojantis grožis prasideda nuo savęs priežiūros, teisingai? (Teisingai.) Ir padėkos ugdymas yra tik vienas iš būdų tai praktikuoti, o tai mus atveda į šį prašmatnų „Liekties Journal“ duetą ir tris juodo rašalo rašiklius. Kasdieniniai pratimai yra labai paprasti (įrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi), tačiau apibarstyti visame Sukurkite dėkingumo vizijos lentą ir dar daugiau.

Argumentai

• Dienos sąrašo pratimų ir raginimų derinys
• Lengva užpildyti
• Apima rašiklius
• Plonas nešiojamasis kompiuteris tinka bet kur

Minusai

• Nėra vietos nemokamai rašyti
• Nėra išsamių raginimų

Apsipirk dabar

Sophia Godkin PhD, 5 minučių dėkingumo žurnalas - 7 USD.00

Iš pradžių 12 USD, dabar 7 USD

Stebina pusiausvyrą tarp labiau supaprastinto vieno sakinio ar vienos minutės „Padėkos žurnalo“ versijos ir labiau susijusių darbaknygių, ši parinktis yra išskirtinė daugiausia dėl įvairių dienos raginimų. Keturi minčių pradžia kiekvienos dienos įraše šiek tiek skiriasi nuo kito (e.g., „Vieno artimiausių mano draugų, kuriuos be galo myliu“, kokybė “arba„ kažkas, kas pavyko daug geriau, nei tikėjausi “), bet viršelis pasikartojančias temas, todėl jie pasakoja darnią dėkingumo istoriją iki to laiko, kai juos baigėte Viskas.

Argumentai

• 4 raginimai už kiekvieną kasdienį įrašą
• Aukštos kokybės popierius
• Lengva užpildyti

Minusai

• Remiantis apžvalgomis, nepakanka vietos rašyti
• Raginimai pasikartoti

Apsipirk dabar

„Kristi Nelson“, „The Dėkingumo tyrinėtojo“ darbo knyga - 16 USD.00

Kaip rodo jo tyrinėtojo pavadinimas, šis dėkingumo žurnalas veda jus į tikrą kelionę nuo pradžios iki pabaigos. Rašymo raginimų ciklas tampa labiau introspektyvus ir sutelktas, kai judate per knygą, ir jie susikerta su vadovaujamomis meditacijomis, dėkingumo pratimais ir įkvepiančiomis žinutėmis, kad pasiūlytų apgalvotą, atspindintį pertrauką, tarp visų rašymo srityje. Jis taip pat pateikiamas su atvirukais, patvirtinimo lipdukais, žymėmis ir kitomis popierinėmis prekėmis, todėl tai yra ideali dovana mylimam žmogui, kuris galėtų panaudoti šiek tiek daugiau pozityvumo savo pasaulyje.

Argumentai

• Vadovas ir žurnalas viename
• Apima vadovaujamas meditacijas ir pratimus
• Apima atvirukus ir lipdukus

Minusai

• Nėra vietos nemokamai rašyti

Apsipirk dabar

Lori Deschene, „Tiny Buddha“ dėkingumo žurnalas - 18 USD.00

Iš pradžių 20 USD, dabar 18 USD

Kiekvienas, turintis meniškai sulenktą!) puslapiai. Sukurtas taip, kad jūsų kūrybinės sultys tekėtų, šie vaizdai vaizduoja kasdienius dalykus, kuriuos verta būti dėkingiems, bet pernelyg dažnai nepastebimi. Ir juos lydi erdvė, skirta rašytiniam apmąstymui, kad papildytų raginimus, apibarstytus visoje likusioje knygoje.

Argumentai

• Apima rašymo raginimus ir dažymo puslapius
• Puikiai tinka kūrybingiems žmonėms

Minusai

• Remiantis „Amazon“ apžvalgomis
• Įžvalgos/raginimai gali būti per paprasti

Apsipirk dabar

Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.