Visi būdai, kaip mes išmokome pagerinti savo laikyseną 2022 m
2. Kiek mums * iš tikrųjų * reikia dirbti su savo laikysena, kad pamatytume rezultatus
Tinkama laikysena turi galią užkirsti kelią traumoms, padidinti pasitikėjimą savimi ir atvirkštinis nugaros skausmas; Bet kaip dažnai turime „dirbti“, kad gautume atlygį? Kasdien, teigia kineziterapeutai.
Nors įsipareigoti kasdien laikys. Laimei, mėgstamiausi „Betiku“ laikysenos judesiai yra pakankamai paprasti, kad tai padarytų iš jūsų sofos komforto.
„Laikys. „Darbe, sustojus prie raudonos šviesos, virdami. Viskas apie ketinimą ir supratimą.“
3. Kas yra „Buffalo Hump“ ir kaip jo atsikratyti
„Buffalo Hump“, dar žinomas kaip „Dowager's Hump“, yra guzas, kuris susidaro ties jūsų kaklo pagrindu, ilgą laiką sukibusį. Šis stuburo apvalinimas yra neįtikėtinai dažnas ir gali būti (laimei) ištaisyti. Licencijuotas chiropraktorė Suzanna Wong, DC, sako. Kačių pozos, smakro pritvirtinimai ir pečių ritinėliai teisingai suklupta laikysena, kartu švelnindami sukimosi nugaros skausmą.
„Tai ne tik padės atsikratyti kupros, bet ir jūs turėtumėte palengvinti visą viršutinę nugarą ir kaklą“, - sako Wong.
4. Kurie batai gali pagerinti (ir pakenkti) jūsų laikysenai
Kai galvojame apie laikyseną, mes linkę į nulį ant nugaros ir stuburo; Tačiau podiatrai sako, kad laikysena yra reikalas nuo galvos iki kojų. Prasta avalynė yra dažnai ignoruojamas laikysenos problemų ir nugaros skausmų kaltininkas. Tinkama arkos atrama leidžia tolygiai pasiskirstyti svorį per kojas, pagerinant mūsų stabilumą ir pusiausvyrą.
„Jei kojos yra pagrindas, tada arka yra ta struktūra, kurioje viskas yra vertikali“, - sako Podiatristas Mohammadas Rimawi, DPM, DPM. „Arkos žlugimas gali sutrikdyti jūsų eisenos biomechaniką, kuri gali sukelti kulkšnies, kelių, klubų ir galiausiai nugaros problemas.“
„Podiatrist“ patvirtinti sportbačiai, tokie kaip „The Hoka Clifton 8“.
5. Patobulinus savo proto ir kūno ryšį, gali būti geresnė laikysena
Propriocepcija yra apibrėžiama kaip mūsų proto ir kūno ryšys arba mūsų kūno padėties ir judėjimo suvokimas. Šis proto ir kūno ryšys daro įtaką kiekvienam mūsų fiziologinės patirties aspektui, įskaitant mūsų pusiausvyros ir laikysenos jausmą. Patobulindami savo propriocepciją, mes galime geriau kontroliuoti, kaip mes save laikome visą dieną.
Jogos judesių, įžeminimo pratimų ir plyometrijos balansavimas meta iššūkį mūsų protui ir kūnui dirbti kartu, taip pagerindami mūsų propriocepciją (ir laikyseną!) Proceso eigoje.
6. Kaip dirbti iš namų, nepakenkiant už nugaros
Jei dirbate iš namų, tikėtina. Nors tai gali atrodyti patogiau, nei sėdėti prie stalo, ilgą laiką laikydamiesi šias pažeistas pozicijas, vėliau gali atsirasti skausmingų nugaros bėdų. Dominuojantis pusės sandarumas, standūs pečiai ir nugaros skausmai yra visi požymiai, kad jūsų WFH laikysena yra mažesnė už idealią.
Dirbdami prie stalo ar stalo ir darydami pertraukas, kad galėtumėte judinti savo kūną. Investuodami į keletą namų biurų atnaujinimų, pavyzdžiui, ergonomiškos kėdės ar juosmens palaikymo pagalvės, gali suteikti papildomos jūsų stuburo palaikymo per jūsų nuo 9 iki 5.
7. Sukurkite raumenis = pagerinti laikyseną
Žinojimas „stovėti tiesiai“ yra vienas dalykas; Turėti fizines jėgas išlaikyti save vertikaliai yra dar viena. Raktas į gerą laikyseną yra stiprių, palaikančių nugaros ir pagrindinių raumenų kūrimas. Šios sritys dirba kartu palaikydamos stuburą ir visą dieną palaiko ją stačią. Taigi laikysena nėra sustingusi pozicija: tai veiksmas.
„Laikysena yra dinamiška, apima visą kūno, net jūsų kojų pirštus, ir pokyčiai su skirtingomis pozicijomis ir veikla, siekiant skatinti idealų stuburo derinimą“,-sako kineziterapeutas June Srisethnil, DPT, DPT.
Be pratybų, susijusių su atgal, asmeniniai treneriai ir kineziterapeutai rekomenduoja pridėti paspaudimus, pridėtines presus ir suoliukų presus, kad sustiprintumėte krūtinę ir pagerintumėte pusiausvyrą.
