Kai treniruotės metu jūsų raumenys pradeda drebėti, jei sustosite? Laikykite tai „geltona šviesa“, - sako ekspertai

Kodėl treniruotės metu jūsų raumenys purto

Pasak Matthew Accetta, mankštos fiziologo, ligoninės specialiosios operacijos, gali turėti dvi galimas priežastis. Pirma, jūsų raumenys gali būti pavargę. Arba jie gali bandyti padaryti tai, prie ko jie nėra įpratę, pavyzdžiui, naujas judėjimas ar sunkesnio svorio kėlimas. Abiem atvejais drebėjimas yra ženklas, kad jūsų nervų sistema bando įdarbinti daugiau raumenų skaidulų, kad atliktų darbą.

„Kai raumenų skaidulos mankštos metu pavargo, jūsų kūnas turi stimuliuoti daugiau raumenų skaidulų, kurioms šaudyti reikia daugiau motorinių neuronų“, - sako Accetta. „Impulsai, keliaujantys per nervų sistemą ir į neuromuskulines jungtis, kad galėtų atlikti aktyvumą, sukelia raumenis trūkčiojančias ir purtomas.“

Jei bandote naują žingsnį, galite tikėtis drebėjimo. „Kai kūnas patiria naują stimulą, gali prireikti naujų raumenų skaidulų ir neuromuskulinių jungčių, kad suaktyvintų“, - sako Accetta “, - sako Accetta. „Kai tie pluoštai ir sankryžos suaktyvėja pirmuosius porą kartų, jie gali susitraukti ir purtyti, kol jie pripranta prie stimulo.“

Šis fiziologinis paaiškinimas yra tai, kas informavo Myerso „Tiktok“ patarimus.

„Jūsų kūnas siunčia jums signalą, kad raumuo nuovargis“, - sako Myersas. Ji priduria, kad jūs galite pradėti drebėti, jei neįtraukiate tinkamų raumenų, todėl jūsų kūnas bando kompensuoti suaktyvindamas kitus raumenis, o tai gali sukelti drebėjimą ir net galimą mėšlungį.

Jei nustotumėte mankštintis, jei treniruotės metu jūsų raumenys pradės drebėti?

Drebėjimas nėra kažkas, ko turėtumėte nepaisyti, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad taip pat reikia visiškai mesti treniruotę. Geriausias būdas suprasti šį signalą yra galvoti apie drebėjimą kaip „geltoną šviesą“, pasak „Accetta“.

„Raumenų drebėjimas mankštos metu turėtų būti laikomas ženklu, kaip sulėtinti.

Myersas sutinka, kad geltonos šviesos analogija yra „puikus būdas ją išdėstyti.“Ji sako:„ Tai sako, kad nevažiuokite toliau nei ten, kur esate dabar.“

Problemos (ir traumos) įvyksta, kai žmonės pagreitina ir paleidžia raudoną šviesą.

„Jei stumiate per geltoną šviesą, galite„ užmaskuoti “ir įskaudinti save“, - sako Acetta. „Raudona lemputė yra visiška, o visiškas išsekimas ir nuovargis. Mes norime sugebėti sugauti save ir sulėtinti. [Drebėjimas] nėra ženklas, kad visiškai sustabdytume tai, ką darome, tačiau turėtų būti vertinamas kaip ženklas, kad būtų galima pasiruošti ir pasiruošti sustoti.“

Kas nutiks, jei toliau einate po to, kai jūsų raumenys pradės drebėti treniruotės metu?

Pūsėjimo per geltonai pasekmės gali būti tiek psichinės, tiek fizinės. „Jei ir toliau mankštinsimės, mes galime sukelti perteklinį įtampą ir pažeisti raumenų pluoštus ar ilgalaikį skausmą“, - sako Accetta. „Perteklinio įtempimo ir raumenų skaidulų pažeidimai gali sukelti sąnarių patempimus ir raumenų padermes, jei nėra tinkamo atkūrimo laiko tarp pratimų ar pakartojimų.“

Šis ilgalaikis skausmas gali jus atsukti nuo mankštos daugiau: jei jūs suteikiate jam daugiau nei turėtumėte šiandien, jums gali kilti dvejonių grįžti į „Barre“, „Sport“ ar „Reformer“ rytoj.

Ką daryti, kai jūsų raumenys pradeda drebėti

Taigi, kaip turėtume veikti tą geltonos šviesos analogiją? Tuo metu, kai jūsų raumenys pradeda drebėti, galbūt norėsite pakeisti savo formą į ką nors mažiau apmokestinant. Pvz., Jei pakeldami kulniukus drebate į pūką, apsvarstykite galimybę numesti kulniukus arba pakilti šiek tiek aukščiau, kad jūsų keliai nebūtų lygiai taip pat giliai. Pripažinkite, kad turbūt turite tik dar keletą pakartojimų, o paskui pailsėkite.

„Buvo tiek daug komentarų [apie Tiktoką] sakydama, kad aš pastūmėjau per drebėjimą ir tada negalėjau dviejų dienų vaikščioti, arba mano mokytojas paskatino mane stumti per drebėjimą ir galiausiai suplėšiau raumenis“, - sako Myersas. „Mes manome, kad turime tiesiog toliau tai stumti, nes tai reiškia, kad jis veikia. Bet tai tavo kūnas sako, kad reikia jį atsitraukti.“