Kai gerai mankštinant, o kai tai nėra

Jei mankšta daugiausia matote kaip pabėgimą ar streso relituderį, žiūrėti televizorių ar klausytis podcast'o gali pridėti jūsų patirtį, tačiau bandymas atsakyti į darbo el. Laiškus greičiausiai atimtų iš jo. Arba, jei jūsų tikslas yra tiesiog skirti laiko judėti kelias minutes kiekvieną dieną užimtame grafike, sugebėti saugoti skirtukus el. Laiškuose arba klausytis pristatymo fone, gali būti tai, kas leidžia jums tai padaryti ir įvykti Tai geriau nei mankštintis, sako Lumbardas.

2. Įsitikinkite, kad tai saugu

Treniruotės rūšis ir tai. Akivaizdu, kad norėsite būti atsargiai, kai bėgiate ant bėgimo takelio ar mankštinatės lauke. Ir intensyvios, viso kūno treniruotės, tokios kaip HIIT, TABATA ir Svorio kėlimas.

Bet net ir darydami ką nors mažesnio poveikio, pavyzdžiui, „Pilates“, įsitikinkite, kad blaškymasis nesuteikia jums prarasti savo formos, o tai gali sukelti sužeidimą. Cassey Ho, „Blogilates“ įkūrėjas, siūlantis populiarų „YouTube“ kanalą „Pilates Video“, sukūrė keletą „Netflix“ draugiškų vaizdo įrašų, kuriems, jos manymu, ji pasirenka paprastus, pasikartojančius judesius, nukreiptus į priekį į priekį. Tačiau apskritai, pasak jos, idėja, kad kažkas nekreipia viso dėmesio į jos vaizdo įrašus, bent jau kai pirmą kartą darant juos, nėra idealu. „Jau yra pakankamai sunku, kad nesu ten asmeniškai taisau jų formą“,-sako ji.

Kai atliekate judėjimą, kuris jums yra naujas, net jei tai yra kažkas paprasto, pavyzdžiui, nejudantis dviratis ar elipsinis fokusas. Chirurgija. Jis siūlo, kad jei jums reikia perskaityti el. Laišką arba atsiųsti tekstą.

3. Atkreipkite dėmesį, kaip jautiesi

Nežinote, ar jūsų įprotis žiūrėti televizorių ar slinkti per „Instagram“, kai mankštinatės, kenkia jūsų treniruotėms? Atkreipkite dėmesį, kaip jautiesi tai darydami ir kaip tai daro įtaką jūsų našumui. Ho sutinka ir pateikia pavyzdį, kaip klausytis transliacijų 1.5 greitis verčia ją bėgti greičiau. „Viskas, ką jūsų kūnas ir smegenys praryja, daro įtaką treniruotei“, - sako ji. „Taigi tai yra kažkas, ką reikia žinoti.“

Galbūt pastebėjote, kad žiūrint televizorių mintys. Arba, kita vertus, atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų išvesties panaikinimas, kai bus įtrauktas blaškymasis, ar daugialypis užduotys verčia jus nutraukti treniruotes, kai jaučiate stresą ar išsibarstę. „Atlikti mankštą gali turėti didelę įtaką streso valdymui“, - sako Lumbardas. „Bet jei mes patiriame stresą [daugiafunkcis], mes kovojame su teigiamu mankštos padariniais.“

Jei treniruotės metu nuolat randate daugiafunkcinius užduotis, galbūt norėsite paklausti savęs, kodėl ir atitinkamai pakoreguoti savo kūno rengybos rutiną, jei pastebėsite, kad tai atsiranda dėl nuobodulio ar sunkumų, susijusių su užduotimi priešais jus.

Bet jei laiko ar motyvacijos trūkumas yra kliūtys judėti iš viso, daugiafunkciai, sako „Lumbard“, jei tai darote saugiai.