Ką gerti, kad užmigtų greičiau, teigia registruotas dietologas

1. Levandų arbata

Tai yra vienas iš absoliučių Zeitlino gėrimų, kai reikia atsikratyti, ir pasirinkimas atrodo akivaizdus. Levandos yra garsioji žolė sveikatingumo pasaulyje, žinoma dėl pagalbos raminant nervų sistemą. Ir kaip ir uostant levandų eterinį alie.

Parduotuvė dabar: „Stash Organics“ levandų arbata, 10 USD

2. Citrinos balzamo arbata

Tai dar viena žolė, kuria siekiama nuraminti. „Nustatyta, kad citrinų balzamo ekstraktai sukelia raminamąjį poveikį pelėms, o saujelė tyrimų su žmonėmis nustatė raminamąjį ir anti-nerimo poveikį“,-registruotas dietologinis dietologė Karen Collins, RDN, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Kai kurie tyrimai rodo, kad citrinų balzamas kartu su Valerianu gali padėti sumažinti nemigą."

Parduotuvė dabar: Tradicinė „Medicinals“ organinių citrinų balzamų arbata, 29 USD (pakuotė iš šešių)

3. Valerijos arbata

Kalbant apie tai, Valerijos šaknis istoriškai buvo naudojamas greičiau užmigti, nors tyrimas yra šiek tiek mišrus. Anot Collinso, Valerianas gali sutrumpinti laiką, kurio reikia norint miegoti ir sumažinti nerimą “, tačiau greičiausiai tai bus ne geriau nei placebas.„Vis dėlto, jei norite tikėti, ši žemiška skonio arbata galėtų rasti vietą jūsų kabinete.

Parduotuvė dabar: Valeriana Valerian Root Tea, 12 USD

4. Ramunėlių arbata

Pagaliau arbatos fronte, ramunėlių arbata-mylima žolė, skirta atsipalaiduoti-yra dar vienas greito pasiekimo „Zeitlin“ pasirinkimas. Asmeniškai tai yra vienas iš dviejų dalykų.

Parduotuvė dabar: dangaus pagardų ramunėlių arbata, 14 USD (pakuotė šešių)

5. Karvės pienas

… Annnd Tai kitas gėrimas, kurį mano Yiayia man davė, kad galėčiau išsiaiškinti. Šildykite, jei jaučiatės drąsus, ir ruošitės snausti.

6. Kanapių pienas

„Tiek [karvės, tiek kanapių pienas] turi šiek tiek triptofano - aminorūgšties, kuri padeda mums jaustis mieguisti ir atsipalaiduoti“, - sako Zeitlinas. „Žinote, tas ingredientas, kurį sakome? Na, mes jį randame ir kituose maisto produktuose, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, karvės pieno ir kanapių maistą."

Parduotuvė dabar: „Pacific Foods“ kanapių pienas, 4 USD

7. Migdolų pienas

"Migdolų pienas taip pat turės šiek tiek [miego naudos], tačiau kanapių turės daugiau, nes jos natūraliai turi daugiau baltymų, kuriuos visų pirma pasiūlyti, o amino rūgštys yra baltymų statybiniai blokai", - sako Zeitlinas. „Jei pasirenkate pieno pakaitalą, tada įsitikinkite, kad tai nesaldinta versija, nes cukrus turės priešingą poveikį jūsų miego tikslams."

Parduotuvė dabar: Šilko nesaldintas vanilės migdolų pienas, 10 USD (pakuotė šešių)

Ir štai ko galbūt norėsite vengti gerti prieš miegą:

Žinojimas, ką gerti greičiau miegoti. Taip yra todėl, kad žinoti, ko vengti, taip pat yra labai svarbu. Pirmasis sąraše tikriausiai galite atspėti: kava.

„Kofeinas yra stimuliatorius, turintis gana ilgą pusinės eliminacijos periodą, kuris reiškia, kad ilgą laiką jus palaiko ir budrūs“,-sako Zeitlinas. Puiku a.m., Mažiau nei idealus vėlyvame p.m. „Kadangi visi skirtingai reaguoja į kofeiną, aš rekomenduoju visiems mano klientams mesti gėrimus su kofeinu 3 p.m. Jei vis tiek reikia kavos taisymo, rinkitės „Decaf“ arba, dar geriau, rinkitės arbatą, kurioje natūraliai yra mažiau kofeino nei kava."

Kitas gėrimas, kurio negėrė, yra tiesus bummeris. Kalbant apie alkoholį, „Zeitlin“ visada pataria savo klientams numesti vyno taurę bent dvi valandas prieš miegą. „Trys yra dar geriau“, - sako Zeitlinas. „Nors jūs galite galvoti:„ Bet gerti visada man padeda užmigti “,„ Išeiti ir geros kokybės miegas yra du labai skirtingi dalykai. Galite greitai praeiti iš gėrimo, tačiau naktį atsibundate dažniau ir tai sutrikdo jūsų REM ciklą ... būtent iš kur kyla tas tikras ramus, kokybiškas miegas."

Galiausiai „Zeitlin“ rekomenduoja vengti saldžių gėrimų, tokių kaip sultys, išpilstytos kokteiliai, saldintos arbatos ir sodos. „Cukrus sukelia vidinį variklį ir gali mesti jūsų miego hormoną, melatoniną, ne pusiausvyrą“, - sako ji. „Sunki tiesa yra tai, kad šie gėrimai niekada nėra sveikas pasirinkimas, ir tikrai ne per dvi valandas nuo miego."

Ant tos pastabos ... perduokite man puodelį šilto pieno, ir aš jį pavadinsiu naktį.