Norite suteikti savo smegenims * ir * imuninę sistemą? Gurkšnoti ant granatų sulčių

9 dietologų remiamos granatų sulčių pranašumai

1. Jame yra daug antioksidantų

Pasak Rachel Berman, RD, registruoto dietologo ir generalinio direktoriaus „labaiwell“ vadovės, svarbu pažymėti, kad vienas iš granatų sulčių vartojimo trūkumų, o ne visos jos formos vaisių, praranda kai kurias maistines medžiagas, įskaitant skaidulą ir vitaminą. A. Tačiau net savo gėrimų pavidalu, granatų sultys turi ir kitų įspūdingų naudos sveikatai, pavyzdžiui, didelis antioksidantų kiekis. „Granatų sultys yra turtingas Punicalaginų šaltinis, kuris yra galingi antioksidantai“, - sako ji. Tyrimai rodo, kad punicalaginai buvo susieti su padedant sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką.

2. Tai gali pagerinti smegenų sveikatą

Granatas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių smegenų stiprinančių maisto produktų. Kodėl? Remiantis moksliniu suaugusiųjų, turinčių lengvų atminties skundų, tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo granatų sultis. To priežastis greičiausiai lemia tai, kad granatų antioksidantai padeda kraujo tekėti smegenims, o tai yra naudinga kognityvinei funkcijai ir būdas efektyviai padėti atstatyti jūsų smegenis iš naujo nustatyti jūsų smegenis. Sveikas smegenų maistas? Mes visi esame už tai.

Taip pat verta paminėti, kad dar vienas žiurkių tyrimas nustatė, kad granatų sulčių vartojimas buvo susijęs su uždegiminių žymenų mažinimu smegenyse, o tai rodo dar vieną ryšį tarp sulčių ir smegenų sveikatos. Skanūs pusryčiai smegenų sveikatai? Labas. Maistas, sukeliantis smegenų rūką? Ate.

3. Tai padeda sumažinti uždegimą

Granatų sulčių antioksidantų dėka šis gėrimas gali padėti sumažinti uždegimą ir kovoti. Tai yra susijusi su viskuo, pradedant nuo odos atjauninimo iki lėtinių ligų apsaugos, įskaitant pažinimo sutrikimą.

4. Tai turi imunitetą skatinančią naudą

Bermanas sako, kad nors parduotuvėje pirktos granatų sultys dažniausiai prarado dalį vaisių vitamino C, kol ji pateks į jūsų taurę dėl oksidacijos (viena puodelis paprastai sulčių turi 0.25 miligramai vitamino C, o paties vaisių puodelis turi apie 29 miligramus vitamino c), jei jūs patys gaminate, didžiąją jo dalį galima išlaikyti per minkštimą. Vis dėlto gurkšnoti šviežių granatų sultis (kuo gaivesnis, tuo geriau) gali padėti padidinti imunitetą ir yra puikus maistas imuninės sistemos sveikatai.

Žinoma, granatų sultys turėtų būti vartojamos kartu su kitais sveikais maistu ir įpročiais. Bet jei jūs ieškote papildomų imuniteto privalumų, pridėdami šiek tiek imbiero ir ciberžolės (ir juodųjų pipirų) prie savo granatų sulčių, galite padėti padaryti triuką. Galite oficialiai apsvarstyti „Pomegranates“ savo natūralios imuninės imuninės pagalbos šaltinį.

5. Tai naudinga jūsų odai

Kombinuotos „Punicalagins“ ir vitamino C galios daro granatų sultis gana fantastišku grožio gėrimu. Vitaminas C padeda gaminti kolageno gamybą, o tai padeda sumažinti raukšlių atsiradimą iš vidaus. Ir kadangi „Punicalagins“ padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, tai padeda atgaivinti odą. Pasak Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruoto dietologo, įsikūrusio Čarlstone sultys.

6. Tai padeda skatinti gerą miegą

Nors bet kuriuo paros metu jūs pasinaudosite granatų sulčių pranašumais, jo magnio kiekis (viename puodelyje yra 17 miligramų), todėl jis yra ypač geras gėrimas prieš lovą, nes magnis yra susijęs su gero miego skatinimu, kad būtų skatinamas geras miego skatinimas.

7. Tai gali atsigauti raumenims

Didelis magnio kiekis granatų sultyse taip pat yra puikus gėrimas po treniruotės. Moksliniai tyrimai susiejo magnio suvartojimą ir padėjo raumenims geriau atstatyti nuo sunkių treniruočių susidėvėjimo.

8. Jis supakuotas su kaliu

Vienas puodelis granatų sulčių turi 533 miligramus kalio, o tai gali padėti įdėti į datą į rekomenduojamą 3500 miligramų, kuriuos norite siekti gauti dieną, kad gautumėte dieną. Kalis yra svarbi širdies sveikata, susijusi su širdies ligų ir insulto rizikos mažinimu. Tai taip pat padeda išlaikyti subalansuotą natrio kiekį.

9. Tai gali padėti padidinti širdies sveikatą

Sąžiningai, ar yra kažkas šios medžiagos Negaliu padaryti? Granatų sultys yra susijusios su cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimu, jei reguliariai vartojamos. Taip yra dėl visų tų galingų antioksidantų, kurie gali sumažinti MTL arba „blogo“ cholesterolio kiekį organizme.

Kas turėtų ne Valgyk granatą?

Kadangi granatų sultys yra tokios saldžios, daugeliui sveikų valgytojų gali kilti klausimas, ar cukraus kiekis daro įtaką naudai sveikatai. (Jis turi apie 31 gramą per aštuonias uncijas, atsižvelgiant į prekės ženklą.) Bermano nuosprendis: Nepamirškite jo. „Cukrus vaisiuose yra visiškai natūralus ir dėl ko nesirūpina saikingai“, - sako ji. Bet tai yra didelė dozė vienoje porcijoje, todėl tiesiog žinokite, kokius kitus cukraus šaltinius tą dieną vartojate.

Nors cukraus kiekis daugumai nėra daug jaudintis, yra ir kitų veiksnių, kuriuos reikia atsiminti vartojant granatų sultis. Panašiai kaip ir bet kokiame maiste, nors ir reti, kai kurie žmonės gali būti alergiški. Tai paprastai yra niežėjimas, patinimas, bėgimo nosis ir kvėpavimas kvėpavimas. Jei išgėrę POM sulčių patiriate bet kurį iš šių simptomų, geriausia išvengti išvalyti.

Jei planuojate, kad granatų sultys taptų įprasta jūsų sveikatingumo rutinos dalis, tačiau vartojate kitus vaistus ar papildus, verta pasikalbėti su savo gydytoju, kad tik būtumėte saugūs. Manakeris taip pat pažymi, kad asmenys, sergantys mažu kraujospūdžiu, arba tie, kurie vartoja vaistus nuo kraujospūdžio. „Natūralus vaisių gebėjimas sumažinti kraujospūdį gali sąveikauti su šiais vaistais, todėl gali būti per daug žemas“, - sako ji.

Skanūs būdai, kaip gauti daugiausiai granatų sulčių privalumų

1. Naudokite jį kaip „Mocktail“ pagrindą

Spanguolių sultys galėjo būti jūsų pasirinktas maišytuvas kolegijoje, tačiau granatų sultys gali būti naudojamos panašiai. Sumaišykite jį su šafrano, apelsinų sultimis ir kalkių sultimis, kad gautumėte šokinėjimą, kuris yra puikus saldaus ir rūgštaus balansas.

2. Derinkite jį su kitomis vaisių sultimis

Graži, ledinė stiklinė obuolių ir granatų sulčių karštą dieną yra visiškai gaivus. Kas dar vėsiau? Visas jūsų poreikis pasigaminti šį gėrimą yra granatas, du raudoni obuoliai ir sulčiaspaudė. Paprastas ir paprastas. Raktas norint gauti daugiausiai naudos sveikatai mėgaujant šiuo gėrimu yra nusipirkti vaisių šviežius, o ne sumaišyti granatų ir obuolių sultis buteliuose. Kaip jau anksčiau pažymėjome, išgėrę išpilstytų granatų sulčių buteliuose, gali būti praleista kai kurių vaisių pranašumų, pavyzdžiui, vitamino C. Tai reiškia, kad galiausiai nauda ir skonis gaminti šį gėrimą nuo nulio bus verta pastangų.

3. Virkite su juo

Granatai ir jo sultys dažnai naudojami daugelyje virtuvių, tokių kaip Maroko virtuvė. Beje, yra daugybė būdų, kaip į jūsų virti granatais, pradedant nuo salotų, iki gėrimo, jungiančio granatų sultis, apelsinų žiedą, apelsinų sultis, citrinos sultis ir šiek tiek medaus, ir šiek tiek medaus, ir šiek tiek medaus. Swoon.

Ieškote kitų sveikų, imuniteto stiprinančių maisto produktų? Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:

1. Chen, Baosheng et al. „Punicalagin, polifenolio granatų sultyse, sumažina p53 ir susilpnina hipoksijos sukeltą apoptozę auginamose žmogaus placentos sincitrofoblastuose.“ Amerikos fiziologijos žurnalas. Endokrinologija ir metabolizmas vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/Ajpendo.00218.2013 m
2. Bookheimer, Susan y et al. „Granatų sultys padidina atminties ir fMRI aktyvumą vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems, turintiems lengvų atminties skundų.“ Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: ECAM vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
3. Amri, Zahra ir kt. „Granatų ekstraktų poveikis smegenų antioksidantų žymenims ir cholinesterazės aktyvumui esant dideliam riebalų fruktozės dietai, sukeldami nutukimą žiurkių modelyje.“ BMC papildoma ir alternatyvi medicina vol. 17,1 339. Birželio 27 d. 2017 m., DOI: 10.1186/S12906-017-1842-9
4. Carr, Anitra C ir Silvia Maggini. „Vitamino C ir imuninė funkcija.“ Maistinių medžiagų vol. 9,11 1211. Lapkričio 3 d. 2017 m., DOI: 10.3390/NU9111211
5. Zhang, Yijia et al. „Ar magnis gali sustiprinti mankštos našumą?.“ Maistinių medžiagų vol. 9,9 946. Rugpjūčio 28 d. 2017 m., DOI: 10.3390/NU9090946
6. Zarfeshany, Aida ir kt. „Stiprus granatų poveikis sveikatai.“ Pažangios biomedicinos tyrimai vol. 3 100. Kovo 25 d. 2014 m., DOI: 10.4103/2277-9175.129371
7. Petersen, Arnd et al. „Anafilaksinės reakcijos į granatą: IgE reaktyviųjų komponentų nustatymas ir apibūdinimas ir apibūdinimas.“ Klinikinė ir transliacinė alergija vol. 1, papildykite 1 p88. Rugpjūčio 12 d. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88