Po oru? Štai kaip pasakyti, ar vis dar galite bėgioti, kai sergate

Jūs turite žalią šviesą bėgti, kai sergate, jei…

Yra keletas ligų rūšių, kuriose visiškai gerai (kartais netgi skatinama) įsitraukti, o kūno rengyba gali būti jūsų šalčio simptomų draugas. „Jei jūsų simptomai yra susiję su spūstimis, pavyzdžiui, sloga, krūtinės spūstys ar kosulys, paprastai saugu bėgti“, - sako DR. Segalas. „Tiesą sakant, lengvas bėgimas, po kurio poilsis ir karštas dušas su garais, gali palengvinti spūstis ir priversti jaustis šiek tiek geriau.„Tiesa, neabejotinai buvo laikas, kai aš ėjau bėgti su švelniu šalčiu ir baigiau jaustis kaip milijonas dolerių.

Tai nereiškia. Kai dar esate oras. Vis dar planuoju išlaikyti savo treniruotę gana mažai. „Aš rekomenduočiau lengvai jį pasinaudoti ir sumažinti jūsų bėgimo greitį ir intensyvumą“, - sako DR. Segalas. Taigi siekite daugiau bėgimo tempo nei „Full On Fight Speed ​​Racer-Doctor“ užsakymų.

Kada praleisti savo bėgimą, jei jaučiatės sergantis

Kai jautiesi Tikrai Į gripą panašus ar karštesnis nei įprasta, kai turėtumėte praleisti savo bėgimą. „Bėgimas su gripo ar gripo simptomais, ypač skaudi raumenys arba karščiavimas-nėra gera idėja“,-sako DR. Segalas. Bėgti su karščiavimu yra ypač blogai, jis priduria. „Bėgimas karščiavimu yra ne tik pavojingas, bet ir žymiai padidins laiką."

Jis paaiškina, kad karščiavimas atsiranda, kai jūsų kūnas bando kovoti. „Tai yra natūralus jūsų kūno gynybos mechanizmas nuo infekcijos ir padeda jūsų imuninei sistemai išvalyti infekciją“, - sako DR. Segalas. „Vykdoma kompromisai imuninei sistemai, ypač per pirmąsias 20 valandų po įtemptos mankštos. Jūsų kūnas bus jautresnis bakterijoms ir virusams, kurie jau daro jus blogai, o tai padidina jūsų simptomų tikimybę, kad pasisuks blogiau."

Be to, bėgimas (akivaizdu) verčia jus prakaituoti, o tai padidina jūsų vidinę temperatūrą, ir tai nėra gera žinia apie jūsų ligą. „Tai dar labiau pablogins jūsų karščiavimo simptomus ir gali sukelti pavojingų ir ilgalaikių pasekmių sveikatai“,-sako DR. Segalas. Be to, bėgimas sunaudoja kritinę energiją, kurios jums tikrai reikia kovojant su savo infekcija, nesvarbu, ar tai šalta, ar gripas. „Vykdykite sifonus energiją, maistines medžiagas ir išteklius, kurie galėtų būti naudojami siekiant padėti kovoti su virusu, taip prailgindamas laiką, kurį reikia grįžti į visą sveikatą“, - aiškina jis.

Iš esmės, jūs tikrai turėtumėte klausytis savo kūno ir nesivaržyti, kad tik įsitrauktumėte į treniruotę, galite padaryti viską blogiau sau, galų gale, galų gale. Taip pat labai svarbu atsiminti, kad trūksta dienos ar dviejų bėgimo ne „Sidetrack Your Fitness“ žaidimas. „Paimkite tiek dienų, kiek jums reikia, kad galėtumėte normaliai naudotis savo kasdiene veikla“, - sako DR. Segalas. „Atminkite, kad prarasti reikšmingą bėgimo kūno rengybą užtrunka mažiausiai 10 dienų, todėl nesijaudinkite, kad kelios poilsio poilsio dienos sugadins jūsų treniruotes.„Be to, kuris nemėgsta teisėto ir gydytojo patvirtinto pasiteisinimo, skirto R&R dienai?

O, ir tai yra dažniausios bėgimo traumos ir kaip jas ištaisyti. Ir tai yra kaip grįžti į bėgimą, jei praradote mojo.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Lapkričio 18 d., Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 19 d