Norėdami treniruotis kaip sportininkas, turite pailsėti kaip vienas, kaip tai padaryti
Miegas
Miegas yra ten, kur kūnas atsigauna po mankštos, sako Kristen Holmes, NCAA čempiono treneris ir fitneso stebėjimo įmonės „Whoop“ viceprezidentas. Neturėdamas tinkamo miego, Holmsas pabrėžia, kad nematysite norimų rezultatų sporto salėje. Geriausia vieta pradėti? Reguliarūs miegai, naudingi technologijų įpročiai ir visos jūsų amžiaus grupės ir lyties suma yra puiki vieta pradėti nuo.
Poilsio dienos atsigauti
Nepaisant to, kad poilsis gali apimti miegą, tai nėra vienintelis būdas pailsėti. Dr. Leary dalijasi poilsio dienomis. Jie taip pat gali apimti mobilumo tempimą, masažo raumenų grupes, kuriose paprastai dirbate, arba užsiimant lengvu mankšta, kurioje naudojamos skirtingos kūno zonos (pvz., Švelnūs pasivaikščiojimai). Tai taip pat apima tempimo raumenis, kuriuos daug naudojate savo sporte.
Sužalojimų prevencijos metodai
Kitas atsigavimo aspektas yra sužalojimų prevencijos įtraukimas į jūsų kūno rengybos kelionę, DR. Sako Leary. Tai reiškia, kad turėtumėte įsitikinti, kad dėvite tinkamus drabužius, naudodamiesi tinkama forma, ir tempiate savo išjungimo dienas.
Atsigavimas gali ir turėtų pradėti gerokai, kol kažkas pradeda skaudėti, arba jūs susižeidžiate. Taip galite užkirsti kelią ilgalaikėms traumoms.
Meditacija
Kitas būdas, kuriuo galite įsitraukti į poilsį ir atsigauti, yra meditacija ir kvėpavimas, DR. Sako Leary. Nuostabus savo protą meditacijos metu ir nuraminti nervų sistemą giliai kvėpuodamas, galite turėti daug teigiamo poveikio jūsų kūnui. Turėdami tam skirtą praktiką, galite valdyti streso lygį, kuris yra svarbus pailsėjant ir turint pakankamai energijos, kad galėtumėte dalyvauti sporte, jums patinka.
Nori sužinoti daugiau apie tai, ką sportininkai naudoja savo veiklai ir sveikatingumui optimizuoti? Peržiūrėkite naujausią epizodą, kuriame rasite naudingos įžvalgos iš ryškiausių minčių lauke.
Pasiruošęs prisijungti prie (podcast) pokalbio? Gerai+gerai, mes praleidžiame savo dienas kalbėdami ir mokydamiesi iš įdomiausių žmonių. Prisiregistruokite įsitikinti, kad nepraleidote epizodo!
