Pavargau nuo pavargimo? „Miego karalienė“ Arianna Huffington turi mėnesio vertės patarimų, kurie padėtų
Pradėkime nuo to, kaip bendrauja technologijos ir miego sąveika. Mūsų namai, mūsų miegamieji-net ir mūsų lovos-pyptelėję, vibruojantys, mirksintys ekranai. Šie įrenginiai leidžia nesibaigiantiems galimybėms prisijungti prie draugų su nepažįstamais žmonėmis su visu pasauliu, su kiekviena TV laida ar filmu, kuris kada nors padarė tik mygtuko paspaudimą. Nenuostabu, kad tai yra priklausomybė ir taip pat daugiausia neigiami mūsų miegui.
Apsvarstykite tai: tyrimai nustatė, kad beveik 70 procentų amerikiečių miega su savo telefonu. Visada buvimas tokioje ryšio būsenoje tiksliai neįtraukia mums į reikiamą mintį. Bet nustatydami keletą ribų su savo įrenginiais, galite įsitikinti.
1 diena: užtrunka 60 sekundžių, kad surašytumėte 3 dalykų, kuriuos reikia padaryti rytoj, sąrašą
Tyrimai rodo, kad jūsų pagrindinių prioritetų nurašymas gali padėti užmigti greičiau, nei apmąstyti baigtą veiklą ar dalykus, kurie jau nutiko. Grįžkite į savo sąrašą ryte ir paskui pasinerkite!
2 diena: dienos pabaigoje nustatykite naujienų ribų laiką
Nors informavimas gali padėti mums jaustis labiau pasirengusiems visuomenės sveikatos krizės metu, nustatydami sveikas mūsų žiniasklaidos vartojimo ribas, galite padėti mums išsimiegoti ir įkrauti nakties miegą ir įdiegti stresines naujienas į perspektyvą.
3 diena: prieš miegą nustatykite žadintuvą 30 minučių
Nustatęs žadintuvą primena, kad jei ketinate laiku miegoti, turite pradėti įvynioti daiktus.
4 diena: Kiekvieną vakarą pasirinkite laiką, kad galėtumėte įdėti telefoną į „netrukdyk“ režimu
Sąmoningai blokuodami pranešimus ir skambučius padės pateikti dienos reikalavimus ir nusistatykite nepertraukiamą miegą.
5 diena: Atlikite miego auditą
Praleiskite laiką nustatydami, kur jūsų miego kokybė ir kiekis gali kristi, ir kokie įsitikinimai, elgesys ir mąstysena gali sukelti jūsų miego įpročius. Skirdami laiko juos išvardyti, galite sukurti naują supratimą ir idėjas, kad galėtumėte įdiegti mikrostepus, kurių jums reikia norint geriau miegoti.
6 diena: palengvinkite miegą, atkreipdami dėmesį į kvėpavimą
Vadovaujama meditacija ar net keli sąmoningi kvėpavimai padės palengvinti jūsų perėjimą prie miego signalizuodamas į jūsų smegenis, kad laikas atsipalaiduoti.
7 diena: pabudę, nepradėkite savo dienos žiūrėdami į savo telefoną
Vietoj to.
Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų pilną 2021 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų vadovaujamų planų, skirtų geresnio miego, mitybos, mankštos ir savigydos rutinoms.
