Šios savaitės treniruotės rutina kovos su kūno rengybos nuoboduliu
Antradienis: kardio
Pirmajai iš trijų kardio dienų per savaitę iššūkis sau iki 20–40 minučių vaikščiojimo, bėgimo ar važiavimo dviračiu. Jei turite papildomo laiko, pasveikinkite 10–20 minučių ruožą, kai baigsite.
Trečiadienis: jėgos treniruotės
Dabar laikas statyti tuos raumenis. Kad viskas būtų įdomu, dr. Ballardas siūlo nustatyti laikmatį ir atlikti 10 pusių ir 20 oro pritūpimų kas 20 minučių televizoriaus, kurį žiūrite tą dieną (tai puikus būdas praleisti laiką!). Arba galite dirbti visą savo kūną 15 minučių bute su šia „Pilates“ įkvėpta treniruotėmis iš „Solidcore“ treniruotės.
Ketvirtadienis: kardio
Antroji jūsų kardio treniruotė bus panaši į jūsų pirmąją, o jūsų pageidaujamas modalumas bus nuo 20 iki 40 minučių. Jei esate bėgikas, norintis padidinti savo ištvermę, pabandykite važiuoti dviračiu per šią nuotolinio bėgimo treniruotę du kartus, tada baigkite ruožu.
Penktadienis: HIIT arba joga
Paskutinė darbo savaitės treniruotė priklauso nuo prekiautojo pasirinkimo. Norėdami siurbti savo širdį, galite pakartoti pirmadienio HIIT treniruotę (arba išbandyti visiškai kitokią HIIT parinktį). Jei ieškote kažko mažesnio poveikio, tekėk per šią jogos seriją.
Šeštadienis: kardio
Jūsų paskutinė kardio diena! Pasirinkite 20–40 minučių vaikščiojimo, bėgiojimo, dviračių ar bet kokio pasirinkto pasirinkimo judėjimo. Ir jei šokio kardio yra labiau jūsų greitis? Paspauskite groti žemiau esančiame vaizdo įraše, tada surenkite sau mažą solo šokių vakarėlį, kad gautumėte visą sesiją.
Sekmadienis: poilsio diena
Išleidęs savo kūną per visą savaitės vertės treniruotes, jis nusipelno poilsio dienos pailsėti ir atsigauti. Pasitraukite į gražią, giliai putplasčio svyravimą arba atlikite atpalaiduojančią jogą kvėpavimui.
Norėdami gauti studijos vertą treniruotę neišeidami iš savo svetainės, išbandykite vieną iš šių srautinio perdavimo paslaugų (kai kurios iš jų kainuoja 0 USD). Arba suskaidykite savo dieną naudodamiesi 60/60 kūno rengybos metodu.
