Šis „atsiklaupęs nugaros“ juda atgal ir pečių įtempimas

3. Kiekvieno sukimosi metu jūs tuo pačiu metu dirbate ir stiprinate priešingą ranką. „Tai pratimas, kuris atrodo toks geras“, - sako Spenceris. "Tai yra! Bet jūsų dešinė ranka ir pečiai veiks.“

Norėdami iš tikrųjų patobulinti savo formą keletą patarimų: „Paspauskite dešinę ranką žemyn, kai padarysite tą nugarą“, - sako Spenceris. „Jei mes kalbame apie mažiau suspaudimo stuburą ir didesnį judrumą, kad galėtume atsitraukti ir ilginti, ir palaikyti viršutinę ir apatinę stuburą, turime atkreipti dėmesį į mobilizavimą ir stiprinimą.“

4. Pakartokite dešinėje pusėje.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite „Spencer“ demonstravimo ir daugiau laikysenos, kuri.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.