Pasak 2 asmeninių trenerių, štai kaip pradėti jėgos treniruotes

2. Pridėkite svorį lėtai

Kai jaučiatės patogiai atliekant kūno svorio pratimus ir prikaldami esminių judesių modelius, Wellsas sako, kad galite pradėti atlikti pratimus su lengvais svoriais. Ji pataria pradedant nuo „kas jaučiasi patogiai, tačiau sudėtinga“, ir tada lėtai pradeda didinti intensyvumą, kai tapsite stipresnis ir labiau pasitikintis savimi dirbant su svoriais.

Nesvarbu, kokį sunkumų kilnojimą pasirenkate ar tai, kaip sunku pakeliate “,„ taip svarbu sutelkti dėmesį į kiekvieną judesį ir pakartojimą su teisinga forma, kad padėtumėte sumažinti sužalojimo riziką ir įgyti šio mokymo stiliaus fizinę naudą, - sako Wellsas. Taip, atsižvelgiant į jūsų tikslus, svoris yra svarbus, tačiau svarbiau yra pakelti tinkamą formą.

Kaip dažnai turėtumėte treniruotis

Kaip dažnai jūs turėtumėte treniruotis kiekvieną savaitę, atsižvelgiant į jūsų įgūdžių lygį ir tikslus. Wellsas rekomenduoja pradėti nuo treniruočių tris dienas per savaitę. Šiomis dienomis tikrai norėsite kosmoso, ypač kai tik pradedate, kad išvengtumėte ypatingo skausmo ir suteiktumėte savo kūnui daug laiko atsigauti. Turėtų pakakti bent vienos dienos poilsio tarp kiekvienos sesijos.

„Hughes“ rekomenduoja pradėti nuo trijų iki keturių sesijų per savaitę, jei jau sukūrėte bazinio stiprumo fondą. „Tačiau kūno rengyba yra labai asmeniška, todėl kuriant treniruotės tvarkaraštį svarbu atsižvelgti į asmens tvarkaraštį ir gyvenimo būdą“, - sako ji. Taip pat svarbu realistiškai vertinti savo sugebėjimus ir kūno rengybos lygį ir palaipsniui padidinti intensyvumą ir apimtį.

Be treniruočių tris dienas per savaitę, galite atlikti treniruotes, išskiriančias specifines raumenų grupes, tokias kaip kojos ar atlikti viso kūno treniruotes. Ir jei nesate tikri, nuo ko pradėti, geriausia sekti programą (tiek „Hughes“, tiek „Wells“ turi programas „Sweat“ programoje) arba dirbti su sertifikuotu asmeniniu treneriu, kad pradėtumėte pradėti.

Pradėkite didinti savo jėgas naudodamiesi šia 10 minučių rankomis ir ABS treniruotėmis:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.