Jei jaučiate, kad šlapinatės be sustojimo, gali padėti šlapimo pūslės žurnalas

Yra keletas išbandytų ir tikrinčių metodų, padedančių padėti hiperaktyviai šlapimo pūslei, tačiau kai eksperimentuojate su jais ir bandote įvertinti savo trigerius, gali kilti naujas klausimas: kaip sekti, kas veikia? Įeikite į šlapimo pūslės žurnalą.

Yra keletas metodų, padedančių treniruotis šlapimo pūslės

Kadangi jūsų šlapimo pūslė siunčia skubius signalus į jūsų smegenis, dalis jūsų šlapimo pūslės treniruotės apima tvarkaraštį. „Pirmasis žingsnis yra ištuštinti šlapimo pūslę, kai tik atsikelsite ryte“, - sako Aeroflow urologijos medicinos patarėjas Aleece Fosnight, vyrų ir moterų urologinės priežiūros ir seksualinės sveikatos specialistas. „Tada visą dieną laikykitės tvarkaraščio, aptarto su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Eikite į vonios kambarį tam tikru metu, didindama žingsniuoju “, - sako ji. „Fosnight“ pastabos Šis tvarkaraštis „Taikomas tik dienos metu, kai naktį turėtumėte pabusti, jei reikia eiti, jei reikia."

Jei jaučiate norą šlapintis prieš nurodytą laiką, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte norą. Pavyzdžiui, „Kegel“ pratimai yra tada. Taip pat yra greitų brūkštelėjimų, kurie iš esmės yra „Kegels“, tačiau greitesnėmis talpomis, sako „Fosnight“. Galite tai išbandyti, kai gauni tą „Gotta Go“ jausmą.

Taip pat svarbu, kad bandytumėte būti malonūs sau, kai trenkia noras, sako „Fosnight“. „Jei manote, kad reikia šlapintis prieš kitą suplanuotą laiką, slopinimo ar atsipalaidavimo metodus. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, kad atpalaiduotumėte raumenis.„Ji sako:„ Pasiekę savo tikslą, siūloma padidinti laiką nuo jūsų šlapimo pūslės ištuštinimo 15 minučių intervalais. Iš ten padidinkite šiuos intervalus kiekvieną savaitę, kol galėsite pasiekti tuštumą nuo trijų iki keturių valandų.“

Klivlando klinikoje, ne tik laikantis tvarkaraščio, atkreipkite dėmesį ir į savo racioną, nes tam tikras maistas gali sudirginti hiperaktyvią šlapimo pūslę. Šie aktyvikliai gali būti kofeinas, aštrus ar rūgštus maistas ir gėrimai bei gazuoti gėrimai ir gėrimai su dirbtiniais saldikliais, teigia Klivlando klinika. Pašalinus šiuos aktyviklius (arba bent jau juos pastebėjus), galite padėti valdyti šlapimo pūslę.

Tarp jūsų tvarkaraščio, suaktyvinimo, pratimų ir atsipalaidavimo technikos greičiausiai yra daug informacijos, plūduriuojančios jūsų galvoje. Ir nors šlapimo pūslės treniruočių metodai laikui bėgant yra veiksmingi, greičiausiai nematysite neatidėliotinų rezultatų. Galite tikėtis pamatyti pokyčius maždaug per šešias - 12 savaičių, sako „Fosnight“. Ar jūs, kodėl šlapimo pūslės žurnalas turi prasmę?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę laikyti šlapimo pūslės žurnalą

Tai gali atrodyti kaip šlapimo pūslės žurnalas, reikia rašyti apie tai, kaip esate jausmas, Bet tai nėra tiksliai tai. Tiesą sakant, Fosnigt sako, kad tai būtina. „Laikymasis šlapimo pūslės žurnale gali padėti suprasti jūsų trigerius“, - aiškina ji. „[Tai] pagreitins šlapimo pūslės treniruočių proceso sėkmę."

Bet kodėl žurnalas pagreitina dalykus? Na, tai padeda išsiaiškinti (ir atsiminti), kokius maisto produktus ar gėrimus vengti, kokie laikai yra aktyvesni, kurie atsipalaidavimo būdai ir pratimai yra naudingiausi, ir visa kita, kas, jūsų manymu, gali būti aktualu. Aišku, jūs taip pat galite žurnalą apie savo emocijas-jie gali padėti atpažinti ir valdyti psichologinius sukėlėjus, tačiau idėja yra žurnalas apie tai, kas veikia.

Jei idėja rašyti rašikliu ir popieriumi jaučiasi bauginanti, yra programų, specialiai sukurtų šlapimo pūslės žurnalams. Keletas pasirinkimų yra „iuflow: negalioja šlapimo pūslės dienoraštis“, „Uro“ šiandien šlapimo pūslės dienoraštis ir „Vesica“ programa. Bet nesvarbu, ar nusprendėte išlaikyti šlapimo pūslės žurnalą, ar ne, atsiminkite, kad nėra gėdos susidoroti su hiperaktyvia šlapimo pūsle, ir gerai paklausti savo gydytojo apie šią būklę. Jie padės išsiaiškinti geriausią kelią į priekį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.