Remiantis OB/GYN, 5 vitaminai ir mineralai jūsų kūnui reikia sveiko senėjimo

3. Vitaminas d

Senstant jūsų kūnas yra mažiau linkęs absorbuoti vitaminą D. Kai kuriems tai gali reikšti padvigubėti jūsų kasdienį vitamino D suvartojimą, o tai DR. Haveris sako, kad padeda absorbuoti kalcį ir palaikyti kaulų, raumenų ir imuniteto funkciją.

Norėdami išsaugoti tą saulės vitaminą, į savo racioną įpilkite šiek tiek vitamino D turtingo maisto. Pavyzdžiui, kiaušinių tryniai yra puikus vitamino D šaltinis. Tokios žuvys kaip „Sockeye“ lašiša ir tunas taip pat yra geri šaltiniai. Grybai, 2 procentai pieno ir sūrio turi daug vitamino D.

Tai yra mėgstamiausias dietologų maistas su vitaminu D:

4. Kalcis

„Su amžiumi jūs pradėsite prarasti daugiau šio mineralo, nei sugeriate“, - aiškina DR. Haveris. „Vyresni nei 50 metų moterys turėtų būti 20 procentų daugiau [kalcio] nei kiti suaugusieji."

Jei esate be pieno ar veganiško, yra daugybė kitų būdų, kaip suvartoti kalcį. Patvirtintos alt-pieno, ypač kokoso, ryžių ir migdolų, gali turėti iki 450 mg kalcio vienam puodeliui. Kituose augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip baltos pupelės, žalumynai ir figos, yra ir jo.

Štai ką reikia žinoti apie kalcį ir alternatyvius pienus:

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega 3 riebalų rūgštys (geri riebalai) palaiko smegenis ir akių sveikatą. Dr. Haveris sako, kad jie gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos, artrito ir sutrikusio matymo riziką.

Kalbant apie gerus šių sveikų riebalų šaltinius, riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša, yra vieni lengviausia rasti. Jei žuvis neplaukia jūsų valties, gniaužkite kai kuriuos augalinius maisto produktus, tokius kaip chia sėklos, graikiniai riešutai ir edamame, kad padidintumėte omega-3S.

Ką reikia žinoti apie žuvų taukus, pasak dietologo:

Kiekvienas iš šių vitaminų ir mineralų yra sveikos mitybos dalis. Ar galite juos gauti papildais? Žinoma. Bet, pasak dr. Haveris ir kiti ekspertai pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į mitybą su natūraliai turtingais maisto šaltiniais ir pasitarkite su gydytoju.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.