Ši 5 minučių meditacija jūsų protui apsaugo nuo streso

Mums buvo leista manyti, kad stresas yra didžiausias XXI amžiaus blogis, tačiau Tiffany Cruikshank nori, kad jūs žinotumėte, kad tai ne visai tiesa.

Kaip aiškina jogos medicinos įkūrėjas ir meditacijos ekspertas, mūsų įgimtas streso reakcija iš tikrųjų yra labai naudinga; Tai verčia mus veikti greitai, kai, tarkime, mes ruošiamės nukentėti nuo autobuso. Bet kai mes suvokiame kiekvieną mažesnį nei idealų įvykį mūsų dieną kaip potencialią grėsmę-pilną gautuos.

Kitaip tariant, sako „Cruikshank“, tai yra mūsų (visiškai kontroliuojama) atsakymas į stresą keliančius įvykius, kurie yra pavojingi, o ne pačios stresinės aplinkybės. „Aš manau. „Mes jaučiame poreikį išlaikyti aukštyn, o kai to nedarome, mes vertiname save ir sukuriame daug vidinio streso.“

Laimei, mes galime pasirinkti skirtingai ir jos naujojoje knygoje, Medituokite savo svorį, Cruikshank parodo, kaip. Nors knyga techniškai sutelkta į svorio metimą, jos kasdienis meditacijų režimas ir žurnalų raginimai, į kuriuos nukreipiantys asmenys, nukreipti į savivertę, įveikti perfekcionizmą ir, taip, apsaugoti stresą, yra naudingi beveik visiems, norintiems priimti sveikesnį mąstysena.

Taigi, kaip „Cruikshank“ rodo, kad mes reaguojame į stresą, taigi jis prasideda tik tada, kai to tikrai reikia? „Svarbiausia yra tik pastebėti procesą“, - sako ji. „Pradėkite klausti, ar šis vidinis stresas, ar įtampa yra tinkama situacijai.“(Kitaip tariant: Ne, jums nekelia mirtingojo pavojaus, nes jūsų butas yra nepatogus, o jūsų darbų sąrašas yra ilgas.) Ir, pasak jos, ji sako, kad ateina ramybė.

Kitą kartą, kai jaučiatės nusirengę, praleiskite laiką, kad atliktumėte „Cruikshank“ penkių minučių trukmės stresą atsparią meditaciją ir žurnalų pratimus. Serenity dabar!

5 minučių meditacija

Šiandienos meditacija yra skirta ugdyti savo sugebėjimą pastebėti pojūčius kiekviename kvėpavime, bet tada taip pat pamatyti didesnį vaizdą.

Pirmoji dalis yra stebėti kvėpavimą, pripažinti kūno pojūčius ir išsiaiškinti, ar galite juos išspręsti iš proto.

Tada perskaitykite stresinę situaciją ar stresą sukeliančią dienos viską, kas yra pakankamai neseniai.

Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos prisiminimas atsiranda jūsų kūne. Ar įmanoma tiesiog leisti egzistuoti pojūčiams ir atsiriboti nuo proto, kad tik atkreiptų dėmesį ir juos stebėti? Skirkite šiek tiek laiko tai padaryti.

Tada atkreipkite dėmesį, koks jausmas pripažinti, kad viskas praeis tam tikru momentu. Apsvarstykite, kad dideliame paveikslėlyje, po mėnesio ar metų.

Galiausiai atkreipkite dėmesį, koks jausmas tai pripažinti šiuo metu, šiuo metu turite viską, ko jums reikia.

Žurnalų pratimai

Šiandienos žurnale daugiausia dėmesio bus skiriama stresinėms akimirkoms.

1. Atkreipkite dėmesį į streso taškus nuo vakar ar praėjusios savaitės, nesvarbu.

2. Paklauskite savęs, kaip skirtingai atrodytų tie streso taškai, jei galėtumėte atsižvelgti į stebėtojo mąstyseną? Atsiriboti tuo metu, kai jaučiate stresą ir tiesiog stebite? Pastebėkite patirtį ir įsivaizduokite didelį vaizdą.

3. Ar tų akimirkų rezultatas atrodys kitaip? Kartais taip bus, o kartais ir nebus. Kuo bus kitaip? Atminkite, kad šiandienos darbas nebūtinai keičia stresą ar rezultatus, o greičiau keičia savo suvokimą. Vien tik tas poslinkis daro didelę įtaką jūsų sveikatai.

Meditacija nėra vienintelis būdas sumažinti savo streso lygį-visada galėjai pabandyti plūduriuoti jutimo trūkumo rezervuare, putplasčio valyje ar miško maudymosi metu.

Ištrauka iš Medituokite savo svorį: 21 dienų atsitraukimas Autorinės teisės © 2016 pateikė Tiffany Cruikshank. Išleido „Harmony Books“, „Penguin Random House LLC“ atspaudas.