Šie įrodymais pagrįsti dienos įpročiai gali padėti padidinti jūsų serotonino lygį
2. Miegas
Gauti pakankamai miego yra sunkus įprotis išlaikyti, tačiau tai yra būtina norint gaminti serotoniną. „Mes žinome, kad serotoninas yra susijęs su gerų nuotaikų reguliavimu, ir keli tyrimai nustatė, kad prastos kokybės miegas (tiek miego ilgis, tiek miego ilgis) gali paveikti smegenų serotonino receptorius, todėl jie yra mažiau jautrūs teigiamam poveikiui teigiamam poveikiui. iš serotonino “, dr. Katzas sako. Ji pažymi 2005 m. Tyrimą, paskelbtą Miegas Tai rodo tik tai.
„Suaugusiesiems dabartinė rekomendacija yra siekti septynių iki aštuonių valandų miego per naktį“, - DR. Katzas sako.
3. Veikla, kuri leidžia jaustis gerai
Ar jūs kada nors girdėjote posakį apie veiksmą, vedantį į motyvaciją, o ne atvirkščiai? Tai čia žaidžia. Kai esate prislėgtas ir susiduriate su žemu serotonino lygiu, galbūt nepadarysite daug kaupiančių teigiamų išgyvenimų (arba elgesio aktyvavimo), teigia DR, gali padėti DR, gali padėti DR, bet ir suaktyvinus elgesį (ar elgesio suaktyvinimą). Katz.
Kai kurie šios veiklos pavyzdžiai yra vakarieniauti, leisti laiką su draugais, siekti tikslo, išmokti naujo įgūdžių, vaikščioti, žaisti su savo augintiniu, neatsilikti nuo savo higienos ir baigti projektą.
„Elgesio aktyvacija turi reikšmingą įrodymų bazę kaip veiksmingą gydymą pacientams, sergantiems depresija nuslėpta nuotaika ir slopinimo ypatybės“, - DR “, - DR. Katzas paaiškina. „Vykdydami malonią veiklą ir tapdami aktyvesni, asmenys patiria nuotaikos tobulėjimą.“
2007 m Klinikinės psichologijos apžvalga ištyrė veiklos įsitraukimo veiksmingumą; Ji nustatė, kad veiklos planavimas yra veiksminga gydymo dalis, ypač atsižvelgiant į depresijos elgesio aspektą (pavyzdžiui, nenori nieko daryti ir stengiasi atlikti užduotis). Tai taip pat padidina teigiamą pacientų gyvenimo patirtį.
4. Vitaminas d
Galiausiai gali būti ryšys tarp vitamino D ir serotonino lygio. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių vitamino D nėra pakankamas, gali patirti sutrikdytas serotonino kiekis, DR. Katzas sako. Ji pažymi 2015 m. Tyrimą Amerikos visuomenės federacija eksperimentinei biologijai Tai apžvelgė vitamino D, serotonino, kognityvinės funkcijos ir socialinio elgesio sankirtą. Jis nustatė, kad nepakankamas vitaminas D buvo koreliuojamas su asocialia serotonino aktyvacija ir gali būti depresijos veiksnys.
Norėdami gauti daugiau vitamino D, galite praleisti laiką saulėje, ieškoti su ja sustiprinto pieno arba valgyti tokius daiktus kaip grybai, žuvis ir (virti) kiaušinių tryniai.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
