Kaip palengvinti 7 dažniausiai su darbu susijusį nerimą, teigia psichologas

Ką daryti: Jos patarimas? Jei tai nėra darbas, kuriam esate visiškai įsipareigojęs, apsvarstykite galimybę pateikti skundą dėl žmogiškųjų išteklių ir atsistatydinti. Jei tai darbas, kurio jums reikia ar tikrai norite toliau daryti (o gal tai yra mažesnė situacija), DR. „Perlus“ siūlo rasti kelią, kad būtų galima pabrėžti jūsų stipriąsias puses lyderio vaidmenyje. Galbūt jūs negalite būti savo viršininku, tačiau galbūt galėsite vadovauti projektui ir suskaičiuoti, kad tarp jūsų pergalių-tai gali padėti sumažinti jūsų nerimą iki valdomo lygio.

2. Pastebi bendradarbių klišes

Kai einate į biurą ir pastebėsite a darbo vietos versiją Piktos merginos Vibe, tai gali sukelti nepatogią aplinką. „Kai kurios darbo kultūros yra paskalos, pasyvusis agresyvumas, mažesnis, sabotažas ir žodiniai žandikauliai, kurie konkuruotų su bet kuria vidurinės mokyklos kliše“,-sako dr. DR. Perlus.

Ką daryti: Jei jus nukreipta ar palikta, nesunku suprasti, kaip tai gali priversti jus jaudintis. Jei nesate taikinys, bet vis tiek pastebite klišes, tai taip pat gali sukelti nerimo jausmą, susijusį su jausmu, kaip dirbate toksiškoje aplinkoje. Bet kuriuo atveju, dr. Perlus siūlo prisiminti, kad darbas yra teisingas, gerai, darbas. „Jei jūsų darbas yra tvirtas, suderinkite su kitais, kurie yra susikaupę, ir stebėkite prizą“, - sako ji. „Išgirdę bendradarbių grupę, mandagiai atleiskite save.“

3. Patirti technologijų problemas

Kai jūsų darbas labai priklauso nuo technologijų, bet kokie nesėkmės gali sukelti darbo vėlavimą, kuris gali jus nerimauti, kad galėsite laiku atlikti darbą. Tiesa, kad jūs negalite tiksliai nieko padaryti, kad patys išvengtumėte trikdžių, tačiau vis tiek galite padaryti dalykus, kad sugrąžintumėte save į savo kūną ir išorę.

Ką daryti: „Savsigiaudojimas yra puiki technika, padedanti atidėti reakcijos laiką į streso veiksnius“, - sako DR. Perlus. „Prieš pradėdami kopijavimo mašiną, atsitraukite, suskaičiuokite iki penkių, kvėpuokite ir pasukkite, kad sutvarkytumėte tai, kas gali būti negerai, arba surasti ką nors, kas galėtų padėti.“

4. Pristatymas

„Galite būti patys artikliausias, išeinantis asmuo ir vis dar nerimauti, kai reikia pristatyti grupę“, - sako DR. Perlus. „Pristatymas pati kelia stresą.„Geros žinios yra tai, kad šiek tiek praktikos, perspektyvos keitimas ir pasiruošimas gali nueiti ilgą kelią.

„Galite būti pats artikliausias, išeinantis asmuo ir vis dar nerimauti, kai reikia pristatyti grupę. Pristatymas pats pati kelia stresą.“-Haley Perlus, PhD, Performanso psichologas

„Galite arba kreiptis į pristatymą kaip grėsmę, arba kaip iššūkį“, - DR. Perlus sako. „Kai tai suvoki kaip grėsmę, pajusite tam tikrą nerimą. Bet kai matai tai kaip iššūkį, jūs pradedate galvoti apie tai, kaip galite padaryti viską, ką galite padaryti.“

Ką daryti: Keletas patarimų, susijusių su pasiruošimu ir praktika: „Suteikite pakankamai laiko surinkti pagrindinius taškus. Jūs taip pat galėtumėte psichiškai repetuoti savo pristatymą atlikdami kitą nesusijusią veiklą “, - DR. Perlus sako. Arba jūs netgi galite įrašyti save, kad pamatytumėte, ką norėtumėte pakeisti, kai pristatote pristatymą.

5. Ilgai važiuodamas į darbą

2018 m Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad didesnis važiavimo į darbą ir atgal laikas yra susijęs su sumažinta miego trukme ir reguliarumu. Atsižvelgiant į tai. Perluso su darbu susijusio nerimo sąrašas sukelia.

Ką daryti: Jei negalite dirbti iš namų, kad sumažintumėte kai kurių ar visų darbo dienų važiavimą į darbą. „Perlus“ siūlo naudoti savo į darbą. „Jei važiuojate į darbą, išjunkite neigiamą naujienų pokalbių radiją ir rinkitės įdomias podcast'as ar garso knygos“, - sako ji. „Jei važiuosite autobusu ar traukiniu į darbą, galėtumėte perskaityti knygą ar žiūrėti laidą„ iPad “.“

6. Vykstant darbo kelionėms

Daugelis žmonių nori keliauti kaip galimybė atsiriboti nuo darbo ir leisti laiką darydami tai, kas jiems patinka. Kai jūs turite ką nors padaryti dėl darbo, dr. Perlus sako,. Ir nors jūs negalite kontroliuoti orų, čia taip pat gali būti naudinga perspektyva.

Ką daryti: „Būtų gerai tai matyti kaip atsigavimo laiką iš [žmonių asmeniniame gyvenime]-ir aš taip nesakau taip blogai; Mums visiems reikia atkūrimo laiko “, - sako DR. Perlus. „Tada, kai grįžote [. Taigi mėgaukitės tuo darbo kelionės laiku. Apimkite tai, kas tai yra.“

7. Turėdamas įvykdyti kvotas

Kai dirbate kuo sunkiau, kad pasiektumėte įmonės tikslus ir būtumėte drovūs, tai gali ne tik sutraiškyti jūsų dvasią, bet ir gali priversti jus jaudintis dėl darbo saugumo. Vėlgi, tai yra vienas iš tų su darbu susijusių nerimo sukeltų, dažniausiai iš jūsų kontrolės, tačiau vis dar yra, kaip visada, kaip visada, kažkas Jūs galite padaryti.

Ką daryti: „Gali būti naudinga nustatyti lengvesnius taikinius. Kai nustatote tikslą, kuris yra šiek tiek žemiau to, ką, jūsų manymu, esate pajėgus, vis tiek turite sunaudoti didelę energiją, taip pat turite aukštą kontrolės suvokimą “, - sako DR, sako DR. Perlus. Tokiu būdu, dr. Perlus priduria, jūs labiau linkę jaustis patyrusiems ir nesijaudinti. Tačiau ji įspėja, norite įsitikinti, kad nenustatote tikslų taip pat Lengva, kaip jūs galite netyčia kurti nuobodulį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.