„Po įvykio apdorojimas“ gali būti todėl, kad po socialinės sąveikos jaučiate nerimą

Šis elgesys taip pat labiau tikėtinas, atsižvelgiant į tai, kad „Pandemic“ mus apsaugojo nuo asmeninės sąveikos iki taško, kuriame galbūt praradote komfortą, kai juos turėsite. „Kai vėl grįžtame prie asmeninių socialinių aplinkybių, normalu jaustis, kad jie nevyksta taip sklandžiai, kaip norėtumėte, o tai sukuria sąlygas daugiau apdoroti po įvykio“,-sako klinikinis psichologas Quincy Wong, PhD, kurio tyrimai sutelkia dėmesį į socialinį nerimą.

Didžioji priežastis yra „Pandemic“ eros smaigalys asinchroniniame komunikacijoje, sako DR. Kashdanas, nurodant tekstus ir el. Laiškus, kurie suteikia jums pakankamai laiko, kad galėtumėte sukurti šmaikštų ar apgalvotą atsakymą. Dabar, kai mes visi esame šiek tiek aprūdiję Sinchroninis Bendravimas-tai, priešingai, yra „improvizacija ir šokis su kuo nors realiu laiku“-lengviau pasakyti ar padaryti ką nors IRL mainuose, kuris nėra visai ... idealus. Rezultatas? Potencialus veido palme momentas ir didesnė tikimybė apdoroti po įvykio, kai bandote pasverti savo klaidos mastą ar pasekmes.

Kokios yra socialinės situacijos pertvarkymo pasekmės po fakto?

„Po įvykio problema yra ta. Wong. Tiesiog paimkite pavyzdį, kaip peržiūrėti sąveiką su savo viršininku, kur jūs uždavėte klausimą apie naują projektą, ir jie pakvietė. „Pakartodami tą savo viršininko įvaizdį, galite padaryti išvadą, kad jie manė, kad jūsų klausimas yra kvailas“, - sako jis. „Vis dėlto iš tikrųjų jie galėjo tiesiog pašnibždėti, nes jie buvo vėlai vakare prieš tai ... Problema ta.“

Bet jei nuskaitysite bet kurią defektų situaciją (tai yra, pervertindami jį), esate beveik Žinoma Norėdami ką nors ištraukti iš potencialo. Tai tik padės jums jaustis nervingesni, nusiminti ar jaudintis dėl to, kas įvyko, o tai gali paskatinti jus išvengti tam tikrų socialinių situacijų ateityje. „Po įvykio perdirbimas gali jus„ įstrigti į galvą “ir neleisti daryti to, ką norite daryti, ir pastebėti svarbius jūsų aplinkos elementus“,-sako dr. Wong.

Pasak psichologų

1. Suteikite sau leidimą būti socialiai aprūdijusiam iš šuolio

Mąstysena, su kuria jūs įsitraukiate į socialinę sąveiką. Taigi, suteikdamas sau leidimą ne Nuo pat pradžių veikti gali padėti sumažinti jūsų proto analizę, kas potencialiai suklydo, ir suteikti jums vietos sutelkti dėmesį į gerus dalykus. „Atminkite, kad mes visi esame toje pačioje valtyje, kaip ir dar kartą reaguojame į tikrą sąveiką“, - dr. DR. Wong sako.

2. Atpažinti tikrąjį (ir tikriausiai žemą) daugumos sąveikos akcijų paketą

Pakoregavus, kiek svarbos ar reikšmės jūs iš anksto priskiriate sąveikai. Visų pirma, svarbu atsiminti, kad „kiekviena sąveika nėra testas nepalankiausiomis sąlygomis, ar jus priims ar atmes asmuo, esantis kitoje jo pusėje“, - sako DR, sako DR. Kashdanas.

„Smegenys reguliariai traktuoja sąveiką taip, tarsi jos būtų padarytos arba pertraukos nustatant tam tikrus dvejetainius sprendimus: ar aš juokinga? taip ar ne. Ar aš protingas? taip ar ne. Tačiau vienaskaitos sąveika paprastai neturi tokio svorio “, - sako jis. Nors tiesa, kad tokie dalykai kaip pirmieji įspūdžiai ir svarbūs darbo pristatymai gali turėti didesnį poveikį, jis daugeliu atvejų įvardija, kad akcijų paketas iš tikrųjų yra mažesnis, nei mes juos nustatėme.

3. Siekite apmąstyti, o ne

Galbūt jums šiek tiek paguodos peržiūrint socialines situacijas po to, kai jie atsitiko, bet norite tai padaryti produktyviai, o tai nesukelia atviros savikritikos. Šiuo atveju dr. Kashdanas siūlo laikytis „apmąstymo“ požiūrio, o ne „papuošimo“, apimdamas savo vidinę filosofijos majorą.

„Užuot galvojęs:„ Kokias klaidas padariau?Arba 'Kas man blogo?arba 'kokios yra visos neigiamos to pasekmės?„Jūs tyrinėjate situaciją beveik kaip trečiąją šalį. Kaip ir, „Huh, tai buvo įdomu. Aš nustebau, kad tai vyko taip. Ir man įdomu, kas tai galėjo paskatinti “, - sako jis. „Idėja yra ta, kad įeinate į labiau atspindintį, o ne vertinamąjį režimą.“Ir toks savirefleksijos būdas gali jus išgelbėti nuo kenksmingos minties spiralės, būdingos klasikiniam gandinimui.

4. Nuskaitykite savo mintis apie galimą šališkumą

Kadangi apdorojimas po įvykio taip lengvai gali lengvai nukreipti jūsų požiūrį į socialinę situaciją, svarbu žengti žingsnį atgal, kai tik pajusite, kad toks elgesys prasideda, kad būtų galima nustatyti bet kokius jūsų mąstymo šališkumus, sako DR, sako DR. Gavricas. Ji siūlo užduoti sau tris klausimus:

1. Ar jūs ignoruojate svarbius socialinės situacijos aspektus?
2. Ar darote prielaidas apie tai, ką galvoja kiti žmonės?
3. Ar jūs darote išvadas apie tai, ką tai reiškia jūsų ateičiai, ar esamiems santykiams?

„Atsakymas į šiuos klausimus ir bandymas objektyviai pažvelgti į situaciją gali padėti“, - sako ji.

5. Nustatykite laiko apribojimą (šiek tiek) po įvykio

Ko gero, didžiausias pavojus, kai apdorojama po įvykio, yra tas, kad jis tampa iš pažiūros begaliniu minties tuneliu, į kurį galite giliau ir giliau nukristi, nes neigiama savęs vertinimu sudeda save. Vienas tikras būdas apeiti šį scenarijų yra tiesiog suteikti sau penkių ar 10 minučių laiko limitą, skirtą įvertinti įvykį pasibaigus, galbūt jūsų prastovos metu po darbo, sako DR, sako DR. Wongas: „Tai gali sumažinti bendrą jūsų atliekamo apdorojimo kiekį ir suteikti jums galimybę kontroliuoti, kai tai įvyksta.“

6. Įsitraukite į naudingą blaškymąsi po aukšto lygio socialinių įvykių

Jei tai rasite bet koks Sąveikos peržiūra, kai ji bus pernelyg linkusi palikti jus blogesne nuotaika, galite nutraukti tą minties procesą su išsiblaškymu, nesusijusiu su įvykiu, kuris, kaip buvo įrodyta, sukelia daugiau pozityvių minčių po įvykio žmonėms, turintiems socialinio nerimo, turinčių socialinio nerimo. Tai gali reikšti tiesiog kalbėjimą su draugu, su. Wong.

7. Pasidalinkite savo mintys po įvykio su patikimais draugais

Nesunku jaustis kaip tu tik tas, kuris linkęs pervertinti jūsų pasirodymą socialinėje aplinkoje arba padaryti nepatogius socialinius blankius. Tačiau tiesa yra tokia: „Tai tikrai dažna patirtis, o ne dėl ko gėdytis“, - sako DR. Kashdanas. Tiesą sakant, jis priduria, kad mūsų polinkis vengti kalbėti apie šiuos dalykus verčia juos jaustis be reikalo problemiškai.

Vietoj to, jis siūlo naudoti savo protinį pašnekesį kaip „trampliną kurti daugiau intymumo su žmonėmis jūsų gyvenime." Kitaip tariant? Pažeidžiamas su žmogumi, kuriuo tikrai pasitikite. Jei šiuos pokalbius galite turėti „svarstymo ar lengvabūdiškai“, galite nustebinti, kaip jie gali jus priartinti prie žmonių “, - sako jis. „Dalijimasis šia socialine patirtimi su kitais yra tai, kas leidžia ir sukuria bendrą žmoniją.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.