Kaip jūsų žarnyno mikrobiomo bakterijos gali paveikti psichinę sveikatą ir pažintinį funkcionavimą

Žarnyno ir smegenų ryšys, be abejo, leido daugeliui ekspertų, kurie domėjosi, kokia žarnyno sveikata, ypač žarnyno bakterijos, gali išmokyti mus apie psichinę sveikatą. Mes atsisėdome su DR. Naidoo ir dr. Rezaie-du geriausi pasaulyje ekspertai, siekdami geriau suprasti, ką dabartiniai tyrimai turi pasakyti apie santykį tarp žarnyno ir psichinės sveikatos ir psichinės sveikatos.

Kaip žarnyno bakterijos ir psichinė sveikata daro įtaką viena kitai

„Buvo atlikta tyrimų, kuriuose siejama depresija, nerimas, Alzheimerio liga, Parkinsono, ir visos šios centrinės nervų sistemos ir psichiatrijos sutrikimai su žarnyno mikrobiomu“, - sako DR, sako DR. Rezaie. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad tie, kurie turi mažą žarnyno bakterijų ar pakitusios mikrobiomo sudėties įvairovę, labiau linkę patirti depresiją ir nerimą.

Tyrimai taip pat parodė sudėtingus būdus. „Kai virškinimo proceso metu suskaidomi sveiki, maistinių medžiagų tankūs maisto produktai ir jų šalutiniai produktai sąveikauja su jūsų žarnyno bakterijomis, jūs gaunate trumpų grandinių riebalų rūgštis, kurios puikiai tinka palaikyti žarnyno sveikatą“,-DR, DR, DR, DR. „Naidoo“ akcijos. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip probiotinis ir prebiotinis maistas, taip pat gali padėti gaminti postbiotikus, kurie yra svarbiausi palaikant žarnyno sveikatą.

Bet abu dr. Rezaie ir dr. „Naidoo“ pabrėžia faktą, kad ne visi maisto produktai turės teigiamą poveikį jūsų žarnynui. Tiesą sakant, kai kurie gali leisti mums pasijusti psichiškai blogiau laikui bėgant. „Tam tikri greito maisto produktai, ypač apdoroti maisto produktai, maisto produktai, kuriuose yra daug pridedamo cukraus ir dirbtinio cukraus, ir (arba) perdirbtas aliejus gali pažeisti žarnyno gleivinę, kuri gali sukelti lėtesnį ir rimtesnį žarnyno uždegimą, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyne, kuris buvo žarnyno, kuris buvo, uždegimas, kuris buvo žarnyno, kuris buvo, uždegimas, kuris buvo žarnyno, kuris buvo, uždegimas, kuris buvo žarnyno, kuris buvo, uždegimas, kuris buvo žarnyno, kuris buvo. susijęs su depresija, nerimu, kognityviniais sutrikimais ir dar daugiau “, - dalijasi DR. Naidoo. Tas pats pasakytina apie alkoholį.

Dr. „Naidoo“ priduria, kad šalutiniai produktai, atsirandantys dėl šių maisto produktų skilimo. „Užuot veikiančios piko metu, žarnyno bakterijos sąveikauja su maistinių medžiagų maistu žarnyno aplinkoje, o tai maitina blogas bakterijas daugiau nei gėriui. Tai gali sukelti disbiozę “, - sako ji. Disbiozė yra gerų ir blogų bakterijų disbalansas žarnyne, kuri, kaip įrodyta, prisideda prie įvairių sveikatos problemų. Aš visada sakau. Deja, neuro uždegimas gali būti koreliuojamas su kognityviniais sutrikimais “,-DR. Naidoo priduria.

Nors visiškai aišku, kad tai, ką mes įdedame į savo kūną. Rezaie. Abu ekspertai sutinka, kad reikia atlikti daugiau tyrimų.

6 būdai subalansuoti žarnyno mikrobiomo makiažą, kad būtų naudinga psichinė sveikata

Vien dieta negali paveikti psichinės sveikatos, tačiau vis dar yra būdų, kaip subalansuoti jūsų žarnyno mikrobiomo makiažą, kad palaikytų jūsų psichinę ir emocinę gerovę. Čia yra šeši ekspertų patarimai, kuriuos verta patikrinti.

1. Valgykite fermentuotą maistą

„Įrodyta. Naidoo. Fermentuoti maisto produktai yra procesas, kurio metu bakterijos ir mieliai suskaido cukrų, kurie gali padidinti maisto probiotikų skaičių maiste. Fermentuoto maisto pavyzdžiai yra kefyras, kombucha, obuolių sidro actas, fermentuotos daržovės, tokios.

2. Į indus įpilkite prieskonių

„Daugelis prieskonių pasižymi turtingomis antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali palaikyti žarnyno sveikatą, pavyzdžiui, ciberžolę ir šafranas“,-DR, DR. Naidoo sako. Ji taip pat siūlo prieskonius, tokius kaip imbieras, cinamonas, įlankos lapai, kardamonas ir raudonėlis.

3. Valgykite lapinius žalumynus

„Valgyti lapinius žalumynus yra labai svarbu, nes juose gausu folio, skaidulų, geležies ir kitų maistinių medžiagų“, - DR “, - DR. Naidoo sako. „Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, šveicariški ritinėliai, collard žalumynai, arugula ir kiaulpienių žalumynai, yra puikūs folatų šaltiniai, tai yra svarbus vitaminas, susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu ir pagerėjusiu pažinimu.“

4. Valgykite omega-3 riebalų rūgštis

„Įrodyta, kad omega-trys riebalų rūgščių valgymas padeda nerimauti ir jas galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip laukinių išgręžtų lašišų, ančiuvių, sardinių, graikinių riešutų, linų sėklų ir kanapių sėklų“, DR “, DR, DR, DR, DR, DR. Naidoo sako. Taip pat galite ištirti papildymą, tačiau iš anksto pasitarkite su savo pagrindiniu gydytoju.

5. Valgykite vitamino D turtingą maistą

„Vitamino D turtingas maistas gali padėti nerimą ir nuotaikos reguliavimą“,-dalijasi DR. Naidoo. Negauti pakankamai vitamino D. Nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne, vitamino D trūkumas yra daug labiau paplitęs, nei jūs manote, todėl gali tekti įgyvendinti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D. Kai kurie pavyzdžiai yra lašiša, silkė, sardinės, menkių kepenų aliejus, konservuotas tuno, kiaušinių trynių ir grybų.

6. Paįvairinti maistą, kurį valgote

Nors sutelkimas į tam tikrus maisto produktus gali būti puikus būdas subalansuoti jūsų žarnyno mikrobiomo, DR, makiažą DR. „Rezaie“ rekomenduoja valgyti kuo daugiau augalų gaminamų maisto produktų, kuriuos galima gauti iš šviežių produktų pupelėms, riešutams, širdžiai sveikiems virimo aliejams, sėkloms, tofu ir taip, kad jūsų žarnyno mikrobioma būtų geriausiai veikiami, o įvairovę-bakterijas jūsų bakterijose. žarnynas. „Kuo įvairesnės [žarnyno bakterijos], tuo geriau sveikai žarnyno funkcijai, širdies funkcijai, inkstų funkcijai ir dabar psichiatrijos problemoms“, - priduria jis.

Dr. Naidoo sutinka sakydamas, kad kuo įvairesnis maistas, kurį mes valgome. „Valgyti įvairius augalų turtingus maisto produktus ir prebiotinius maisto produktus, kuriuose yra augalų polifenolių, antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, gali teigiamai paveikti mūsų žarnyno sveikatą, taip pat psichinę sveikatą.„Maitinant savo kūną maistiniu maistiniu ir pluoštu turinčiu maistu, taip pat gali padėti sukelti nerimą stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir sumažinant žarnyno uždegimą. (FYI: dr. Rezaie įspėja, kad prieš pridedant naujų maisto produktų į savo racioną, protinga konsultuotis su gastroenterologu, registruotu dietologu ar pirminiu gydytoju.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.