Yra 3 perfekcionizmo tipai, ir jie nebūtinai reiškia blogas naujienas

3 perfekcionizmo tipai, apie kuriuos reikia žinoti

1. Į save orientuotas perfekcionizmas

Savarankiškai orientuotas perfekcionistas yra „labai sąžiningas ir nori ištaisyti kiekvieną detalę, nes jie vertina tą dėmesį į detales“, DR. Durvasula sako. Ekstremalesniu lygmeniu tai gali tapti obsesinė ir priversti ką nors jaudintis, sako ji. „Bet tai yra žmonės. Durvasula sako.

Didelis užuomina, kad kažkas gali būti orientuotas perfekcionistas, yra tas, kad jie reikalauja aukštų standartų patys, Dr. Seawellas sako. „Žmonės, turintys savaime orientuotą perfekcionizmą, nustato labai aukštus standartus ir gali būti labai kritikuojami vienoje ar keliose gyvenimo srityse“,-aiškina ji.

2. Kitas orientuotas perfekcionizmas

Beveik priešinga orientuotam perfekcionizmui, kitiems orientuoti perfekcionistai nukreipia savo perfekcionistų standartus kitiems. „Žmonės, turintys kitą orientuotą perfekcionizmą, nustatytas labai aukštas, dažnai nerealus, standartus kitiems ir gali būti labai kritiški, kai žmonės nesilaiko tų standartų“,-DR. Seawellas sako. „Tai suprantama, kad darbe ir santykiuose gali sukelti problemų.“

Kitas orientuotas perfekcionizmas yra paplitęs žmonėms „kurie nebus deleguoti dėl įsitikinimo, kad kiti žmonės negali to gauti„ teisingai “,„ DR. Durvasula sako.

3. Socialiai paskirtas perfekcionizmas

Socialiai nustatytas perfekcionizmas yra standarto lygis, kurį žmonės mano. Durvasula sako. „Tai gali būti žmogus, bandantis būti„ teisingas “šeimai, draugams ar atitikti visuomenės ar socialinės žiniasklaidos standartą“, - sako ji. „Asmens savivertė yra susieta vaizduojant save ir į pasaulį į jį žiūrima kaip į tobulą.“

Kaip įveikti neigiamas perfekcionistines tendencijas

Svarbu pabrėžti, kad ne visos perfekcionistinės tendencijos yra blogos. Paprastai jie gali būti suskirstyti į adaptyvias ir netinkamas perfekcionizmo formas, sako Benas Cherkasky, LPC, licencijuotas profesionalus patarėjas „Skublight“ konsultavimo centre. Adaptyvusis perfekcionizmas, pasak jo, atspindi žmogų, kuris nustato „aukštus standartus sau ar kitiems, tačiau vienas nėra ypač kritiškas, kai nesugeba atitikti tų standartų.„Reiškia, jūs galite turėti aukštus standartus, tačiau jaučiatės, kad jums viskas gerai.

Tačiau netinkamas perfekcionizmas apibūdina „stipraus kančios ir gyvenimo trukdžių“ jausmą, kai jūsų standartai ir faktiniai rezultatai nesutampa, sako Cherkasky. Ir Tai Kai perfekcionizmas yra problema.

Jei jaučiate, kad turite tam tikrų netinkamų perfekcionistinių tendencijų, yra keletas būdų, kaip tai neleisti jums atsikratyti. Pradedantiesiems, dr. „Seawell“ rekomenduoja pripažinti, kad tai yra jums dalykas, ir tada rasti būdų, kaip bandyti jį užginčyti. „Pavyzdžiui, jei jūsų perfekcionizmas paprastai verčia jus praleisti dvi valandas atlikdami darbo užduotį, kuri turėtų trukti 30 minučių, galite apsvarstyti galimybę apriboti, kiek laiko skiriate sau, kad atliktumėte užduotį“, - sako ji. „Kai laikas bus baigtas, galite apsvarstyti užduotį, nepaisant to.“

Dr. Durvasula primena, kad netinkamo perfekcionistinių tendencijų įveikimui gali prireikti laiko ir praktikos, todėl būti kantriems su savimi ir kitais yra svarbiausia. „Pakartojamas mažiau nei tobulo diskomfortas, iš tikrųjų sėdėkite su nerimu, kuris kyla iš to, kas nesijaučia tobula, ir praktikuoja kvėpavimą ir sąmoningumą, kad padėtų suvaldyti diskomfortą“,-sako ji. Tai gali būti taip paprasta, kaip gaminti pyragą, kurio nepamiršite tobulai ar atliekant užduotį aplink savo vietą, kuri yra „pakankamai gera“, pavyzdžiui, kurti savo lovą be ligoninės kampų.

Taip pat gali būti naudinga pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos. „Žvelgiant į„ tobulą “kitų gyvenimą, tai gali nukreipti tą visuomenės perfekcionizmą iki diskomforto ar kančios taško“, - dr., DR. Durvasula sako.

Pagaliau, dr. Durvasula sako, kad gera idėja pabandyti išsiaiškinti, kas visų pirma skatina jūsų perfekcionistų tendencijas: ar užaugote namuose su perfekcionistu ir tai yra tik tai, ką esate susipažinęs? Ar bandai kažkam įtikti? Ar bandote suvaldyti savo nerimą? „Daugeliui žmonių perfekcionistinės tendencijos yra giliai įsitvirtinusios ir gali būti sunku iššūkis ar pasikeisti savarankiškai“, - DR. Seawellas sako. „Jei taip nutiktų, būtų verta kreiptis pagalbos į apmokytą ir licencijuotą psichinės sveikatos specialistą.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.