Geresnio jėgos treniruotės paslaptis yra strateginis apšilimas. Išbandykite šią 11 minučių trukmės, bendrai mobilizuojančią trenerio rutiną

Vėliau Jonesas juda per žiedinius „priešgaisrinius hidrantus“, kurie skamiai pavadinti vardu, kaip jie primena šunį, šlapinantį ant ugnies hidranto. Ji turi pakelti koją, išlinkti, aplink ir atgal, išlaikant savo branduolį ir atgal tiesiai. Nėra arkos už šio judesio nugaros-norite atskirti tą klubą ir gauti visą sukimąsi, kad atlaisvintumėte sąnarį ir padidintumėte kraujo tėkmę. Tai yra dalykas, kuris padeda geriau judėti ir sunkiau pakelti treniruotės metu. „Jūs jausitės laisvesni ir pajėgesniems geriau judėti“, - sako Jonesas.

Toliau yra pora raumenų suaktyvinančių judesių, naudojant izometrinius sulaikymus. Ir Jonesas baigiasi pora dinaminių plyometrijos pratimų. „Puiku, kai yra keletas plyometrijos, kad jūsų audiniai būtų elastingesni ir pasiruošę“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.

Viskas, ko reikia, yra 11 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir sušildytumėte savo kūną, kad galėtumėte įsitraukti į efektyvesnę jėgos treniruotės sesiją. Taigi griebk keletą patogių drabužių ir spaudos žaisk.