Geriausias būdas atverti savo kūną jogoje (ir kovos su apvaliais pečiais)? Įrišti

Nors įrišimai yra šiek tiek pažengę, galite gauti panašų efektą naudodami dirželį kaip modifikavimo įrankį. „Jei galūnės jungiasi, galite paimti dirželį vienoje rankoje ir pabandyti prailginti kitą ir patraukti“, - sako Cooke Cooke. „Tai veikia kaip galūnės pratęsimas.„Tačiau jūs patenkate į poziciją, atkreipkite dėmesį, kad prieš tai darydami labai svarbu sušildyti raumenis (ir pečius) ir įsitikinti, kad tinkamai suderinote. „Jei likęs jūsų kūnas iškrito iš suderinimo tik taip, kad galėtumėte susiburti pirštų galiukais, tai praleidžia tašką, kurio nenorite uždaryti šonkaulių“,-sako Milleris, kuris rekomenduoja jį praleisti, jei tai vyksta.

Jei esate pasirengęs išbandyti patys, slinkite jogos pozomis, galite dirbti surišomis.

Jogos įpareigojimo pratimai

1. Surištas šoninis kampas: Kai apatinė kūno dalis yra įsteigta į „Warrior II“ padėtį, o priekinis kelyje tiesiai virš priekinės kulkšnies, padėkite priešingą petį priekinės šlaunies viduje. Paimkite viršutinę ranką ir pasiekite ją už nugaros iki apatinės nugaros. Laikykite savo krūtinę atidarytą ir pakeltą ir žvilgtelėkite į lubas.

2. Pririštas Malasana pritūpimas: Iš Malasanos pritūpimo galite surišti, paėmę viršutinę ranką ir pasiekdami ją už nugaros, kad patrauktumėte savo vidinę šlaunį (galite tai padaryti kaip pusę surišti), tada visiškam surišti, paimkite apatinę ranką, kad apvyniotumėte tą kelį.

3. Surištas trikampis: Iš trikampio pozos perkelkite viršutinę ranką atgal už savęs ir padėkite ją ant apatinio klubo. Paimkite apatinę ranką po priekine šlaunimi ir prisijunkite prie kitos rankos.

4. Sėdi stuburo posūkis su įrišimu: Iš sėdimos padėties nubrėžkite vieną kelį link krūtinės ir nubrėžkite priešingą alkūnę į kitą kelio pusę, sukdami krūtinę prie nugaros. Paimkite užpakalinę ranką po priekiniu keliu ir pabandykite patraukti ranką aplink nugarą iš kitos pusės.

BTW, štai kaip atlikti galvos apdangalų progresą, jei bandote patekti į inversijas. Ir taip kačių karvės ruožas veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį.