Ši 15 minučių bėgimo ištvermės treniruotė padės jums iki šiol nuveikti ilgiausią atstumą

Pasiruošęs bėgti? Sekite kartu su aukščiau esančiu vaizdo įrašu, kad padėtumėte patekti į savo griovelį.

15 minučių bėgimo ištvermės treniruotės:

Sušilti/atsigauti: vaikščioti ar bėgioti
60 procentų pastangų: Ilgalaikis/maratono tempas
70 procentų pastangų: 0.5 mylių per valandą greičiau nei 60 procentų tempo/pusės maratono tempas
80 procentų pastangų: 0.5 mylių per valandą greičiau nei 70 procentų tempo/10K tempas
90 procentų pastangų: 0.5 mylių per valandą greičiau nei 80 procentų tempo/5K tempas

2 minutės: Apšilimas
2 minutės: 60 procentų pastangų
2 minutės: 70 procentų pastangų
1 minutę: 60 procentų pastangų
1 minutę: Atsigavimas
2 minutės: 60 procentų pastangų
2 minutės: 70 procentų pastangų
2 minutės: 80 procentų pastangų
1 minutę: 90 procentų pastangų
2 minutės: Atvėsk

Nori greičiau padaryti tuos ilgesnius atstumus? Išbandykite „Woods“ greičio treniruotę. Arba sumaišykite dalykus su šiuo bėgimo/HIIT hibridu.