<p><strong>2. „Tricepback“ kairysis: kairysis: </strong>Išmeskite vieną svorį ir pasodinkite rankas ant žemės stalviršio padėtyje. Pakelkite kairę alkūnę aukštyn, išspauskite tą tricepsą ir ištieskite ranką tiesiai prie alkūnės. Apsaugokite apatinę nugaros dalį ir laikykite akių žvilgsnį tiesiai žemyn ir laikykite alkūnę arti šonkaulio. Susukite pečius atgal nuo ausų, kad išlaisvintumėte įtampą ir liktumėte lėtai. Norėdami gauti papildomą iššūkį, laikykite viršuje ir pridėkite pulsą. Vieną minutę atlikite visą judesio diapazoną.</p> <p><strong>3. „Tricepback“ dešinysis:</strong> Stalviršio padėtyje pakelkite dešinę alkūnę aukštyn ir išspauskite alkūnę, kai ištiesite ranką, sustodami, kai jūsų ranka atitinka jūsų alkūnę. Laikykitės kvėpavimo, kai laikysite savo abs. Jei jūsų ranka dreba, jūs tai darote teisingai. Atlikite tai vieną minutę.</p> <p><strong>4. Platus galinis presas: </strong>Paimkite savo svorius ir atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu nuo kito. Susukite pečių ašmenis atgal ir prailginkite alkūnes, rankos ilgai už tavęs. Paspauskite rankas tiesiai atgal ir pristabdykite, kai svoriai pradeda liesti užpakalį. Svarbu čia laikyti ranką už kūno. Grąžinkite juos atgal, pratęsdami prie alkūnės. Sulenkite kelius ir laikykite pečius tiesiai per klubus, AB. Kuo platesnis esate, tuo didesnė įtampa jausitės viršutinėje nugaros dalyje. Atlikite tai vieną minutę, judėkite lėtai.</p> <p><strong>5. Bicepso garbanos:</strong> Jei norite, patraukite sunkesnį svorių rinkinį. Laikydamiesi savo jėgos, susitaikykite. Tada nuleiskite žemyn, kad jūsų rankos būtų link jūsų klubų. Apačioje laikykite mikrokaknį, kad išlaikytumėte įtampą bicepyje. Kai klostoji, leiskite alkūnėms išlikti nejudančioms. Pridėsime „Serve-the-the-the“ variantą, kad pridėtume iššūkį, todėl eikite į viršų, eikite į pusiaukelę, tada pakelkite savo ranką, kad pakeltumėte rankas taip, kad jos atitiktų jūsų pečius. Tada žemyn iki 90 laipsnių kampo. Susiraukšlėti iki galo ir ištieskite atgal. Jei jums reikia palaikymo, galite padaryti vieną ranką vienu metu. Atlikite tai vieną minutę.</p> <p><strong>Norėdami gauti lėtesnes, kietas treniruotes namuose. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Kodėl prieš vaikščiojant svarbu daryti ruožus, nesvarbu, kiek žingsnių jūs laikote</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Ši 15 minučių bėgimo ištvermės treniruotė padės jums iki šiol nuveikti ilgiausią atstumą »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 geriausios treniruotės su vaikinu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 geriausios treniruotės su vaikinu</a> </div> <div class="white-news__text"> Sporto salės jau seniai žinomos kaip kabliuko taškai ir ne tik dėl endorfinų.„Žmonės paleido savo sa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-granola-bar-gluten-free-pseudograin.jpg" alt="Ar žinojai, kad grikiai iš tikrųjų nėra kviečiai?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/did-you-know-that-buckwheat-isnt-actually-wheat">Ar žinojai, kad grikiai iš tikrųjų nėra kviečiai?</a> </div> <div class="white-news__text"> Žodis „kviečiai“ paprastai užburia vieną dalyką, kviečiai. Bet ar žinojai, kad grikiai iš tikrųjų yr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dave-Asprey.jpg" alt="Šaldytuvas išvaizda knyga Dave'as Asprey" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-dave-asprey">Šaldytuvas išvaizda knyga Dave'as Asprey</a> </div> <div class="white-news__text"> Dauguma Silicio slėnio technikų skiria savo gyvenimą naujojo kodo ar programos kūrimui. Tačiau Dave'... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Mėlynosios zonos mąstymas ateina į mūsų treniruotes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">„Blake Brody“ paleidžia gerų savo pėdų butus, kurie iš tikrųjų yra mieli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Tanko viršaus kilimas, kodėl treniruotės bakas dabar tempia marškinėlius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Naujausias „Meatpacking District“ klubas skirtas bėgikams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">„Lululemon“ atidaro savo pirmąją parduotuvę Europoje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Kodėl teigiamas požiūris į darbą yra svarbesnis, nei jūs manote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Laimingiausi (ir sveikiausi) darbai Amerikoje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Šis balzamas sujungia manukos medų ir probiotikus, kad būtų galutinis natūralus veido plovimo patirtis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Kaip holistinis sveikata padeda benamėms moterims ir vaikams, ir kaip jūs galite padaryti savo dalį</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Ar turėtumėte plauti veidą keturis kartus per dieną?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
