Remiantis naujomis Amerikos širdies asociacijos naujosiomis gairėmis

Kalbant apie soją, AHA yra skirta. Moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp sojos vartojimo ir mažesnio cholesterolio lygio, kuris yra tiesiogiai susijęs su naudinga širdies ir kraujagyslių sveikata.

Bet jei jums įdomu, kokie baltymų šaltiniai yra geriausi širdies sveikatai, peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą, kuris tiesiogiai pagrįstas naujausiomis AHA mitybos rekomendacijomis. Naudokite jį kaip vadovą, kaip žinoti, kokius baltymų šaltinius reguliariai įtraukti į savo patiekalus, kad palaikytumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, penki geriausi širdies sveiki baltymai

1. Žuvis

Omega-3 riebalų rūgštys žuvyse tiesiogiai naudinga širdžiai, viena priežastis, kodėl reguliariai valgant, yra susijusi su ilgiau gyvenimu. „Mūsų kūnas negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl turime jas gauti iš maisto“,-pasakojo mitybos ekspertė Maya Feller, Rd, Rd Na+gerai praeityje. Didžiausia žuvis Omega-3 yra lašiša, sardinės, skumbrė, menkė, silkė, upėtakiai ir tunas. Omega-3 užpildytos žuvys yra svarbios ne tik širdžiai. (Užkalbinkite reikiamą „plaukimą su nauda“.)

2. Riešutai

Viena iš priežasčių, kodėl riešutai puikiai tinka širdies sveikatai, yra dėl tos pačios priežasties. Ar galite atspėti, kuris riešutų tipas yra ypač naudingas širdies sveikatai? Tai makadamijos riešutai, kurie yra didesni Omega-3, nei kitų rūšių riešutų. Riešutuose taip pat yra daug antioksidantų ir fitonutrientų, kurie yra susiję su apsauga nuo aukšto cholesterolio, dar viena priežastis, kodėl jie yra toks širdies sveikas maistas.

3. Pupelės, lęšiai ir avinžirniai

Tikėtina, kad jūsų sandėliuke jau turite šį širdį sveiką baltymą. Panašiai kaip riešutai, pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra susiję su apsauga nuo aukšto cholesterolio, nes jų antioksidantai ir fitonutrientai yra aukšte. Valgydami vieną iš šių augalinių baltymų šaltinių, esančių REG, taip pat gali sumažinti kraujospūdį, kitą-širdies ir kraujagyslių sveikatos sąrašą.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie avinžirnių naudą sveikatai:

4. Soja

Kaip minėta anksčiau, moksliniai tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant soją gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį gerose naujienose apie širdies ir kraujagyslių sveikatos frontą. Tofu, Tempeh, edamame, Soymilk ir Miso yra visi būdai, kaip vartoti soją. „Tempeh“ baltymuose yra didesnis nei tofu, tačiau abu yra puikūs pasirinkimai, norint įtraukti į jūsų patiekalus.

5. Žirniai

Žirniai dažnai būna nepastebimi kaip baltymų šaltinis, tačiau vien todėl, kad jie yra maži, dar nereiškia, kad jie nėra galingi. Be to, kad yra daug baltymų (puodelyje yra aštuoni gramai), žirniuose yra du aminorūgščių lizinas (kuris padeda riebalų rūgščių paversti energija) ir argininas (o tai padeda kūnui greičiau išgydyti po sužalojimo ir gali sumažinti kraujospūdį).

Jūs žinote, kas yra puikus šiame sąraše, be akivaizdaus fakto? Yra Taigi Daug ką galite padaryti su kiekviena iš šių baltymų, ypač augalinių, formų. Dėl jų universalumo valgymo idėjos yra tikrai begalinės. Nesvarbu, kokios yra jūsų dietos nuostatos, galite palaikyti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą per tai, ką valgote, nepraleisdami.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.