4 minučių trukmės „Tabata“ treniruotė, kurią buvusi jūrų pėstininkė prisiekia „momentiniam prakaitui“

Kadangi „Tabata“ paprastai apima pagrindinių, bet sprogstamųjų, jėgos treniruotes per 20 sekundžių intervalus, tikrai būsite kvėpuoti ir prakaituoti, kai keturios minutės pasibaigs. Pagalvokite apie šuolių šuolius ar didelius kelius, pavyzdžiui, tuos judesiai yra ne vėjas. Ir kadangi OPREA metodas yra toks trumpas (bet supakuoja perforatorių), ji rekomenduoja kai kuriuos susieti, tarkime, 20 minučių trukmės HIIT treniruotę. „Jūs taip pat galėtumėte atlikti keturias minutes viename savo dienos vietoje, o vėliau dar keturi“, - sako Oprea. „Bet pagalvokite apie tai, kad nereikia kur nors važiuoti ar keliauti, kad juos padarytumėte, o kai jūs pateksite į sporto salę.„Jos patarimas? Susprakink savo mėgstamą nuotaikingą dainą ir pasiruoškite prakaituoti. Slinkite slinkti vienai iš jos parašo keturių minučių „Tabata“ treniruotės.

Išbandykite šią keturių minučių „Tabata“ treniruotę, kad sudegintumėte apatinę kūno dalį

Pirmasis turas: pritūpimas šokinėja 20 sekundžių. Ilsėkis 10 sekundžių.

Antrasis turas: pritūpkite 20 sekundžių. „Tai yra tarsi sienos sėdėjimas be sienos“, - sako Oprea. „Laikykite savo keturračius lygiagrečiai žemei. Jei jūsų keliai eina į priekį, galite laikyti ant stulpo ir leisti užpakalį nusileisti žemai.„Po to 10 sekundžių.

Pakartokite pirmyn ir atgal iš viso aštuoniems raundams ir pasiruoškite skaudėti.

Norėdami rasti dar vieną „Quickie“ treniruotės namuose sesiją, išbandykite šią penkių minučių trukmės virdulio pagrindinę treniruotę:

Taip pat pridėkite prie savo treniruotės eilės: Ši „Pilates Butt“ treniruotė, kuri užtrunka tik penkias minutes, ir ši viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotė, kuri, taip pat Tik penkias minutes.