4 stiprumo stiprinimo judesiai, kuriuos iš tikrųjų galima atlikti

Susipažinkite. Gaukite prekių mūsų mėnesio renginių serijoje Niujorke, taip pat mūsų internetinius vieno mėnesio sveikatingumo planus. Čia Nicole Uribarri, „Exhale“ nacionalinio kūno rengybos verslo direktorė, dalijasi keturiais geriausiais jėgos stiprinimo judesiais.

Kai bandote užkariauti sporto salę be daug gairių.

Nicole Uribarri, „Exhale“ nacionalinio kūno rengybos verslo direktorė, todėl ji dalijasi savo patarimais, kaip įsisavinti asmeninį stiprumo stiprinimo judesių repertuarą, kurį ir toliau naudosite visus metus (i.e. Nebereikia klaidžioti po sporto salę jausdamiesi dėl to, ką daryti).

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prisiminti jos dvi kardinalias taisykles: nuoseklumą ir kantrybę. „Tai užtruks maždaug tris savaites, kol pradėsite pamatyti ir jausti sunkaus darbo naudą“, - sako Uribarri. „Taigi, sukurkite malonią rutiną, pradėkite lėtai ir laikykitės atsakomybės.„Pasiruošęs pradėti?

Skaitykite daugiau informacijos apie keturis geriausius jėgos stiprinimo judesius, todėl galite pradėti gniuždyti savo sveikatos tikslus dabar.

Jūsų pirmasis žingsnis? Vienos kojos bicepso garbanos. „Tai yra bicepso garbanos, kurias darote stovėdami ant vienos kojos“, - sako Uribarri. „Galite pridėti pečių presus ir tricepso keltuvus, kad būtų sudėtingesni.„Naudokite svorius, kurie jaučiasi tiesiog iššūkių krašte (o ne žudiku, kuris tik paskatins sudeginti), stebėkite, kaip jūsų raumenys jaučiasi po pirmojo rinkinio, ir modifikuos iš ten.

Kai tik pradedate nuo jėgos stiprinimo judesių, „Uribarri“ rekomenduoja apriboti jūsų kėlimo sesijas du kartus per savaitę. Tokiu būdu per pirmąsias porą dienų to nepersistengiate, tačiau vietoj to jūs palaikysite jėgas, kai eisite, kai purškite kai kuriais kardio ir pasveikdami pakeliui.

Jauso viršutinės kūno dalies nudegimas? Puikus laikas, nes laikas pereiti prie kojų ir užpakalio vaikščiojant. „Atlikite dėžutės luštus su kintančiomis kojomis, judėdami į priekį kiekvienu žingsniu“, - sako Uribarri.

Įsitikinkite, kad judate lėtai ir atkreipiate dėmesį į savo formą, kad užtikrintai uždegtumėte tas kojas ant ugnies. „Forma yra svarbi“, - sako Uribarri. „Negalite treniruotis dėl [savo tikslų], jei esate sužeistas. Taigi susisiekite su ekspertu, kad galėtumėte teisingai ir saugiai atlikti treniruotes. Daugelis trenerių siūlo vieną sesiją, skirtą įvertinti jūsų formą, ir pateikti patarimus, kaip efektyviai ir efektyviai atlikti judesius."

Atėjo laikas sutelkti. Jei kada nors padarėte vieną iš šių.

„Iš lentos pozos, patraukite kojas link rankų, laikydami kojas tiesiai“, - aiškina Uribarri. „Padėkite kojas ant slankiklių ar rankšluosčio, kad sumažintumėte trintį.„Sujunkite šį žingsnį su standartiniu lentos laikikliu, paspaudimais ir sienomis, kad galėtumėte greitai apšviesti jūsų šerdį.

Paskutinis pratimas iš esmės pasiekia kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę su judesiu, kai Uribarri vadina WO (žmogaus) gamintoju. „Šie pratimai sujungia lentas, vienos rankos eiles, apynius, bicepso garbanas, pritūpimus ir pečių presus“,-sako Uribarri. „Ieškokite„ Žmogaus kūrėjo “vaizdo įrašų, kad pamatytumėte, kaip jie daromi, ir ignoruoja visus, kurie sako, kad yra tik vyrams."(Amen tam.)

Po to.

Rėmė „Athleta“

Nori daugiau sveikatingumo kolektyvo? Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatingumo „Intel“.