„Fantastiški penketukai“ yra čia, kad jūsų kojų dienos treniruotės jaudulys šiek tiek jaudintųsi

3. Lygiagretus ataka

1. Pradėkite nuo stalviršio padėties.
2. Turėdami pasipriešinimo juostą aplink koją.
3. Atneškite kelio į pilvo mygtuką ir pakartokite.

4. Vaikščiojimo pritūpimas

1. Įsitraukite į pritūpusią padėtį rankomis už galvos.
2. Eikite penkis žingsnius į priekį, būtinai išstumkite kelius ir atokiau vienas nuo kito.
3. Eikite atgal, išlaikykite pritūpimo padėtį ir pakartokite.

5. Vienos kojos apyniai

1. Pradėję nuo vienos kojos už kito, užlipkite ant priekinės kojos, kai šokinėjate užpakalinę koją aukštyn. Šokinėdami, siekite aukštų kelių ir nukreipkite kojų pirštus.
2. Užpildykite 10 pakartojimų prieš pereidami į priešingą koją.

Ar teisingai darote pritūpimus? Sužinokite su šiuo vaizdo įrašu:

Ši „Pilates“ treniruotės namuose nustatys jūsų kojas ir glosta dega. Tada, jei jums skauda nuo kojų treniruočių, galite padaryti vieną dalyką, kuris padės kiekvieną kartą: eikite pasivaikščioti.