3 CS medžiagų apykaitos jėgos treniruotės suteiks jums efektyviausią treniruotę
Kaip atlikti metabolizmo jėgos treniruotes
1. Naudokite idealią sistemą: „Tumminello“ rekomenduoja išlaikyti savo repo diapazoną nuo aštuonių iki 15 vienerių pratimų, o poilsio diapazonas tarp visos grandinės ar komplekso - nuo vienos iki dviejų minučių, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. „Įsitikinkite, kad jei per treniruotę naudojate tuos pačius svorius, nedarykite tiek pat pakartojimų už kiekvieną žingsnį“, - sako jis. Pavyzdžiui, jis pabrėžia, kad daugelis žmonių yra stipresni apatinėje kūno dalyje nei jų viršutinė kūno dalis, todėl vienas 15 svarų svorio rinkinys gali būti puikus viršutinės kūno dalies darbui, tačiau nėra pakankamai sunkus, kad apatinei kūno judesiui pakartotų pakartojimai, atitinkamai.
2. Perjunkite raumenų grupes tarp pratimų: „Apverskite flopą tarp viršutinės kūno ir apatinės kūno dalies ir įmeskite šiek tiek šerdies į vidurį“, - sako Tumminello apie jūsų idealią treniruotės strategiją. Pavyzdys, kurį jis nurodo. „Paskirstykite nuovargį visame kūne, kad sukurtumėte daugiau kaupiamojo bendro nuovargio, kuris yra labiau metaboliškai reiklus“, - sako jis.
3. Kepkite kai kuriuos mankštos derinius: Kadangi vienas iš trijų „CS“ yra deriniai, „Tumminello“ rekomenduoja sudėti kuo daugiau kombinuotų judesių grandinėje (nes tai yra paprastas būdas padaryti jį viso kūno, raumenų apmokestinimo treniruotėmis). „Lengviausias kombinuoto žingsnio pavyzdys būtų olimpinis keltuvas, kuris yra aklavietė iki vertikalios eilės iki švaraus, tada spaudos“, - sako jis. „Tikrai, tai trijų skirtingų judesių derinys, visi daromi iš eilės, ir tai yra vienas vienas atstovas.„Kitas pavyzdys yra pritūpęs stūmoklis su hanteliais, tada atsistojus į pečių presą. Galite su tuo kūrybiškai.
4. Sukurkite mankštos kompleksus: Kitas „C“ yra kompleksas, kuris yra tarsi grandinė, tačiau jūs naudojate tą pačią įrangą “, - sako Tumminello. Vienas iš būdų, kaip galite padaryti grandinę. Tada, kai juos visus sujungsite į grandinę, laikykitės intensyvaus, sumažindami savo poilsį, tada turėsite rimtai prakaituotą, metaboliškai reikalaujančią treniruotės SESH.
