Kaip suporuoti jogą ir jėgos treniruotes, kad pasiektumėte bet kokį jūsų kūno rengybos tikslą

Joga yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo apskritai sveikata tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje. Tačiau kartais kūno rengybos bhaktai nori šiek tiek papildomo per savo treniruotes, nesvarbu. Geros žinios yra ta, kad joga puikiai dera su Viskas Treniruotės ir kūno rengybos profesionalai dalijasi, kaip suporuoti jogą ir jėgos treniruotes (ir kitus treniruočių būdus), kad pasiektumėte savo tikslus.

„Protinis dėmesys ir sąmoningumas, kurį suteikia joga. Ne tik tai, bet ir praktikuojanti įprastą jogą užpildo jūsų kūną deguonimi, padidina jūsų plaučių talpą ir kraujotaką bei sustiprina jūsų laikyseną, prideda Kirschen Katz, garsenybių jogos instruktorių. „Kiekviena mūsų kūno sistema naudinga. Joga puikiai tinka didinti lankstumą, raumenų jėgą ir toną, ir tai padidina mūsų energiją ir gyvybingumą “, - sako ji.

Nepaisant daugybės, daug Privalumai, protinga mesti bent vieną kitą treniruotės tipą į prakaito sukimąsi, kad suapvalintumėte daiktus. „Nors joga gerai tuokiasi su bet kokio tipo kūno rengybos režimu, yra specifinių stilių, skirtų vienas kitam pagirti efektyvesnius būdus“, - sako Pirozzi. Čia yra jogos poros visiems skirtingiems kūno rengybos tikslams.

„Iyengar“ joga + bėgimas ar dviračių sportas = geresnis laikysenos suderinimas

„Iyengar joga yra jogos forma, labai pabrėžianti tikslumą ir derinimą, mažai dėmesio. „Štai kodėl man patinka tai suporuoti su kažkuo panašiu į bėgimą ar važiavimą dviračiu, kad būtų galima atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, kad galėtumėte gauti ir„ Cardio “pranašumų.„Pirozzi priduria, kad„ Iyengar “joga turi daug stovinčių pozų, o tai labai padeda išlaikyti pusiausvyrą. „Tai reiškia.

Yin Yoga + HIIT treniruotės = sveikesnė fascija ir sąnariai

Katzas pažymi, kad yin joga yra labai svarbi padedant jungiaminiams audiniams, sąnariams ir kūno fascijai. „Tai statinė praktika, kuri pirmiausia daroma sėdinčiai ar gulint, ir reikalauja mažai raumenų pastangų ir nulinės kalistenikos“, - sako ji. „Štai kodėl tai puikiai derėtų tiems, kurie bėga, dviračia,„ CrossFit “ar bet kokią didelę energiją.„Kadangi jūsų sąnariuose sunkiau, statiniai yin jogos ruožai padeda ištaisyti didelio poveikio pratimų žalą.

Vinyasa joga + treniruotės svorio = geresnė širdies ir kraujagyslių ištvermė

Jei kada nors vedėte „Vinyasa“ jogos klasę, žinosite, kad tai ritmingesnis, širdį siurbiantis srauto tipas. „Tai šiek tiek ritmingesnis ir pakelia širdies plakimą“, - sako Pirozzi. Kadangi tokio tipo joga labiau patenka į širdies kibirą, ji rekomenduoja suporuoti jį su svorio kėlimo treniruotėmis. „Tiems, kurie treniruojasi lėtesnes svorio treniruotes. Katzas taip pat teikia pirmenybę suporuoti „Vinyasa“ jogą su žygiais."

Restauracinė joga + HIIT treniruotės = jūsų įžeminimo derinys

„Restauracinė joga yra labai pasyvi ir veikia kaip meditacinė praktika, kurioje jūs laikote pozos daug ilgesnį laiką nei„ Vinyasa “joga“, - sako Katzas, kuris pažymi, kad pozos paprastai laikomos nuo 10 iki 15 minučių. „Tai lėta, įžeminimo praktika, leidžianti kūnui ir raumenims atsipalaiduoti ir plėsti.„Ji mėgsta tai suporuoti su HIIT treniruotės režimu, nes tai tikrai jus nuginkluoja ir leidžia jūsų kūnui atsigauti po intensyvių pratimų, veikdamas kaip savotiškas jūsų raumenų tempimo poravimas.

Karšta joga + bet kokia kita treniruotė = padidėjęs lankstumas

„Pirozzi“ sako, kad karšta joga yra ypač naudinga vyresniesiems sportininkams, taip pat sunkvežimių, bėgikų, dviratininkų ir „CrossFit“ bhaktų. „Išorinis šiluma padeda pagreitinti lankstumą, kurį kartais gali sumažinti kitos kūno rengybos programos, nes jos susitraukia raumenis“, - sako ji. „Nors visa joga sukuria vidinę šilumą nuo lūpų užklijavimo, kai kvėpuojate, išorinė šiluma padeda atverti daiktus šiek tiek greičiau."

Išbandykite šį pradedančiųjų jogos srautą, kad pradėtumėte: