10 geriausių riešutų ir sėklų sviestų, skirtų daugiau baltymų į savo racioną

Jei patys sukuriate riešutų sviestą, šiek tiek per daug įsitraukę, nesijaudinkite, kad mes suapvalinome aukščiausius baltymų veržlių sviestą ir sėklų sviestą, kurį galite nusipirkti ar pasidaryti pasidaryk pats.

10 aukščiausių baltymų veržlių sviesto ir sėklų sviesto ant visko

1. Žemės riešutų sviestas: 8 gramai per unciją

Ši klasika pyrago, kai kalbama apie baltymų kiekį. Plus, peanut butter is full of antioxidants (particularly resveratrol) as well as folate, manganese, vitamin E, and B vitamins, as well as coumaric acid, which has been shown to have anti-inflammatory properties, says nutrition expert Melissa Bolona, ​​founder grožio ir sultinio. Žemės riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie buvo susiję su mažesniu uždegimu ir sumažėjusia širdies ligų rizika-ir keli tyrimai susiję su žemės riešutų valgymu su geresne širdies sveikata ir sumažėjusi mirtingumo rizika.

Šis riešutų sviestas akivaizdžiai yra labai universalus. Į savo rytinę avižinę avižinę dribsnį pridėkite samtelį, kad gautumėte papildomų baltymų, naudokite jį kaip bazę maišant padažą arba pasidarykite į sausainius. Taip pat galite naudoti saldžiųjų bulvių bulvyčių gamybai su klevų riešutų padažu, makaronų dubenėliais su žemės riešutų sviesto padažu arba veganiškos trijų ingredientų žemės riešutų sviesto puodelių partija. Jei ketinate užkandį su baltymais supakuotus užkandžius kelyje, mes esame apsėstas „Rx“ medaus cinamono žemės riešutų sviesto paketų-kiekviename-devyni gramai baltymų viename maišelyje.

Štai ką turi pasakyti registruotas dietologas apie žemės riešutų sviesto naudą sveikatai:

2. Vanduolio sėklų sviestas: 8 gramai per unciją

Arbūzų sėklų sviestas skonis panašus į kreminį kryžių tarp saulėgrąžų sėklų sviesto ir Tahini, kuris, pasak Pomroy, daro jį tobulą, kad būtų galima dripti ant skrudintų šaknų daržovių, pridedant žalių kokteilių arba maišant į hummusą. Jis taip pat yra labai maistingas, kuriame yra tonos baltymų (aštuoni gramai!) porcijoje. „Vienoje patiekalų arbūzų sėklų porcijoje taip pat yra daugiau nei penki procentai magnio dienos, 26 procentų cinko dienos, beveik 15 procentų-geležies poreikis, taip pat širdies sveikas omega-3“,-Rhyan Geiger, RD, RD, „Phoenix Vegan Diettian“ savininkas, anksčiau „Well+Good“ pasakojo. Padarykite tai nuo nulio arba išsaugokite sau darbą ir išbandykite 88 arų saldintas ir nesaldintas veisles.

3. Migdolų sviestas: 7 gramai per unciją

Migdolų sviestas yra mylimas dėl savo riešutų, natūraliai saldaus skonio, daug baltymų ir dėl savo skaniai storos tekstūros. Be to, jame yra daug vitamino E, biotino, mangano, vario ir magnio, taip pat sveikų mononesočiųjų riebalų. Nors baltymų atžvilgiu jis yra šiek tiek žemiau žemės riešutų sviesto, migdolų svieste yra daugiau vitamino E, kalcio, geležies ir magnio vienoje porcijoje. Suspauskite jį ant kai kurių salierų ar obuolių griežinėlių arba sumuštinį tarp dviejų skrudintos dygsuotos grūdų duonos gabalų su supjaustytais bananais ir pabarstykite cinamoną, rekomenduoja Pomroy. Eikite su klasikiniu Justinu arba išbandykite skanius vanilės ar klevų skonius iš prekės ženklo.

4. Saulėgrąžų sėklų sviestas: 7 gramai per unciją

Saulėgrąžų sėklų sviestas yra dar vienas ypač lygus sėklų sviestas, kuris yra stiprus augalinių baltymų šaltinis, ir jis yra alergenams. Saulėgrąžų sėklų svieste gausu vitamino E, vario, tiamino, mangano, seleno, fosforo ir magnio, sako Pomroy, ir skonis skanus, kai paskleidžiama ant šiltos keptos saldžiosios bulvės viršuje. „Sunbutter“ yra klasikinis prekės ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį; Mums patinka, kad jie siūlo pridėtą cukraus parinktį.

5. Anakardžių sviestas: 6 gramai už unciją

Dekadentinis anakardžių sviestas yra šiek tiek storesnis ir mažiau saldus nei žemės riešutų sviestas; Tai švelniai skoningai skonio poros, puikiai su skrudintais angliškais bandelėmis, išmaišytos į krovito ar pita duonos panardinimą arba pridedant prie karių, kad būtų papildomas turtingumas. Be to, jis yra neįtikėtinai daug vario, taip pat gausu fosforo, magnio, mangano ir cinko. Dar kartą nesaldintas anakardžių sviestas yra už kreminis.

6. Sezamo sėkla Tahini: 6 gramai per unciją

Sezamo sėklų sviestas, paprastai žinomas kaip Tahini, yra Vidurinių Rytų ir Viduržemio jūros regiono virtuvės ingredientas. Nors jūs tikrai paragavote, kad tai gilus, subtiliai riešuto skonis „Hummus“, jūs rimtai praleidžiate, jei taip pat nenaudojate jo gaminti marinatus keptos žuvies ar daržovių, pamaišydami jį į salotų padažus ar kepdami su ja. Tahini gausu baltymų ir vario, be to, tai yra geras mangano, kalcio, fosforo, magnio, geležies ir cinko šaltinis. Atsižvelgiant.

7. Pistacijų sviestas: 6 gramai per unciją

Pistacijų svieste gausu vitaminų, ypač vitamino B6, o tai yra svarbi smegenų sveikatos, širdies sveikatos ir imuniteto dalis, Bolonos pastabos. Jame yra daugiau kalio nei kitų riešutų ir yra geras baltymų ir aminorūgščių šaltinis, įskaitant L-argininą, kuris yra svarbus kraujotakai kraujotakai. Mes esame dideli pistacijų sviesto gerbėjai pikantiškuose preparatuose, ypač pesto.

8. Graikinių riešutų sviestas: 5 gramai per unciją

Graikinių riešutų svieste yra daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių iš bet kurio riešutų sviesto, todėl tai yra puikus pasirinkimas bendrai sveikatai, ypač smegenų sveikatai, sako Bolona. „Jame yra omega-3 riebalų rūgštis, žinoma kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA), kuri padeda sumažinti uždegimą“,-sako ji. Turtingas graikinių riešutų sviesto skonis skanus skrudinant skrebučius su medumi ir žiupsnelis muskato riešutas. Mes mėgstame „Artisana Organic“ žalią graikinių riešutų sviestą, kuris yra graikinių riešutų ir anakardžių mišinys.

9. Lazdyno riešutų sviestas: 4 gramai per unciją

Lazdyno riešutų svieste yra daugybė širdies sveikų nesočiųjų riebalų, įskaitant omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštis (tokias kaip oleino rūgštis), kurios gali padėti kovoti. „Tai taip pat yra daug vitamino E, vario ir dietinių skaidulų, kuris yra labai naudingas žarnyno sveikatai ir suteikia daugiau nei 80 procentų jūsų kasdienio mangano poreikių, kurie kovoja. Išbandykite tai su savo rytiniais javais ar granola arba perjunkite jį į šį miego draugišką šokoladinį lazdyno riešutų kokteilį, naudodami „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“, „Deux“.

10. Macadamia riešutų sviestas: 2.5 gramai per unciją

„Macadamia“ riešutų sviestas yra skaniai dekadentinis riešutų sviestas, kuris yra tinkamas baltymų, maistinių skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis, sako Bolona, ​​sako Bolona. „Jame taip pat yra fitosterolių, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat yra daug flavonoidų, kurie yra galingi antioksidantai.„Mums tai patinka kaip kepimo padažo pagrindas, taip pat kario.

Tl; DR: Kai reikia medžioti aukščiausius baltymų veržlių sviestą, kuriame yra skanaus skonio, turite galimybių. Reikia kito? Sujunkite juos visus, kurie labai lengvai padaro tokius prekės ženklus kaip „Fix“ ir „Fogg“. Jie siūlo maistinių medžiagų turtingą natūralių riešutų ir sėklų sviestą, pavyzdžiui, šokolado uogas, viskas sviestas (pagamintas iš žemės riešutų, saulėgrąžų sėklų, moliūgų sėklų, linų sėklų, mišrių uogų, migdolų, kanapių sėklų, chia sėklų, ir Sezamo sėklos) ir jų klasikinis viskas sviestas (pagaminti iš žemės riešutų, saulėgrąžų sėklų, migdolų, pepito, kanapių sėklų, linų sėmenų, chia sėklų ir sezamo sėklų). Kalbėk apie naudą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.