Stiprinkite savo branduolį ir masažuokite klubo lankstumą pakabinant koja koja

Pro patarimai, kuriuos reikia atsiminti: sutelkite dėmesį į tinkamų kūno dalių darbą. „Pagalvokite apie jūsų žemo abslankio susitraukimą“, - sako Lampa. Ir būtinai suaktyvinkite savo abs ir klubo lankstumą, kai pakėlę kojas, pridėkite Fischerį. „Jei jaučiate tai daugiausia klubuose, jums reikia geriau įsitraukti į viršutinę kūno dalį. „Taip pat norite įsitikinti Darbas bare. Dabar pradėkime atlikti patį pratimą.

Trenerių teigimu, jūsų pakabinamų kojų darymo vadovas

Įsitikinkite, kad turite stiprybės: Pakabinti save yra sudėtinga, todėl pirmiausia įsitikinkite, kad galite tai padaryti. „Įsitikinkite. Dar ne ten? „Yra dirželių, kurie gali padėti pakabinti, kurie yra daugumoje sporto salėse“, - sako jis. „Svarbu atlikti šį judesį, kai pradedant sumažinti judėjimo metu, siekiant sumažinti pasukimą pirmyn ir atgal."

Pradėkite nuo kelių: Kitas pasirinkimas, kai dar nesate pakabintos kojų pakėlimo, yra pradėti nuo kūdikio laiptelių. „Kojų laikymas yra sunku, nes jūs judate ilgą svirtį toli nuo aktyvių raumenų“, - sako Fischeris. „Sutrumpinkite tai atlikdami kelio pakėlimą, kad pradėtumėte, ir lėtai sukurkite judesį ištiesindami kelius."

Likite kontroliuojamas: Kaip pabrėžia Fischeris, stabilizavimasis iš juostos žvaigždės lats, dar žinomos kaip dideli raumenys už jūsų pečių. „Pasiekite tai kiek įmanoma, patraukdami strypą link klubų, kol jūsų kojos pakilo ir lėtai ir kontroliuoja nusileidimą atgal į pradinę padėtį“, - sako jis.

Likite stabilizuoti visame: Markas pabrėžia, kad pratimo metu neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į savo abs ir kojas. „Būtinai stabilizuokite viršutinę kūno dalį, kai nuleidžiate kojas“, - sako jis.

Išbandykite modifikaciją: Jei šios parinktys jums neveikia, Fischeris siūlo atlikti modifikaciją vietoj to. „Atsigulkite ant nugaros ir padarykite atvirkštinį traškumą“, - sako jis.

Jūs galite padaryti Taigi Daug daugiau nei pakabinamos kojos pakelia jūsų abs. Taip pat išbandykite šią pasipriešinimo grupės pagrindinę treniruotę iš mūsų mėnesio trenerio, kuris apima tik šešis judesius ... bet daug deginimo.