Lėtos bangos miegas yra raumenų etapas, kuris yra svarbiausia raumenų atsigavimui

Dr. Robbinsas tai pakartoja, ragindamas tyrinėti vaikystės plėtrą, kad gautumėte daugiau įrodymų. „Štai kodėl didžiąją dalį miego, kurį gauna maži vaikai.„Be atkūrimo, tyrimai taip pat susieja lėto bangų sutrikimus su keliomis ligomis, įskaitant Alzheimerio liga, ir sumažino atminties funkciją, dar labiau pabrėžiant jos svarbą.

Kaip maksimaliai padidinti lėto bangų miegą

Nors jūsų kūnas galiausiai nusprendžia, kad jis pasiskirsto REM ir ne REM miego, jis yra svarbi, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti abiejų tipų galimybes. „Savo duomenyse sužinojome, kad kuo nuoseklesnis jūsų miegas, kiek jūsų miego laikas ir pabudimo laikas, tuo lėtesnis miegas gausite“,-sako „Capodilupo“.

Nori elgesio pavyzdžių, kurie nepalengvina stiprios miego žaidimo situacijos? Gerti prieš miegą. Kadangi SWS vyksta anksčiau cikle (REM yra vėlesnis etapas), jei geriate arti miego, jūs užduodate savo kūną virškinti alkoholį miegant, o tai gali reikšti blogas naujienas apie jūsų ZZZ kokybę. „Kai jūsų kūnas perdirbo alkoholį, jis nesuderinamas su lėto bangų miegu“, - sako „Capodilupo“. „Iki to laiko, kai ji paliko jūsų sistemą ir buvo visiškai apdorotas, paprastai tai yra tada. Dr. Robbinsas priduria, kad kofeinas sistemoje gali turėti panašų poveikį.

Nors SWS yra esminė jūsų nakties dalis, greičiausiai jūs iš tikrųjų praleidžiate tiek daug laiko tame etape. „Praleisti 15 procentų nakties lėtoje bangoje yra nemaža dalis“, - sako „Capodilupo“. „Paprastai matysite naktį, kai vyksta naktis, kiekvienos„ Slow Wave “egzemplioriaus trukmė tampa trumpesnė ir trumpesnė, o dauguma nutinka nakties pradžioje."

Kadangi aš stebėjau savo miegą kaip vanagą, aš turėti pastebėjo, kad tvirta nakties poilsio pabaiga sveikų lėto bangų miego etapai, kuriuos aš jaučiuosi pasirengęs eiti į a.m. Ir būk taip visą dieną. Ir, dėka galios sekti laiką, kurį praleidžiu miegodamas kiekviename etape, kartu su žiniomis apie tai, ką kiekvienas etapas palaiko fiziologiškai kalbant, jaučiuosi labiau nei bet kada įgaliotas į savo naktinę rutiną į savo rankas ir prireikus atlikti ekspertų palaikomus pakeitimus. Iš esmės A klasės fizinis ir psichinis pasveikimas, aš ateinu, naktį po nakties.

Jei jums sunku snausti, štai kas nutiko, kai vienas iš mūsų redaktorių išbandė hipnozę geriau miegoti. Ir tai yra susitarimas, kodėl jūs atsibundate vidury nakties.