Priblokštas iki mirgėjimo? Štai kaip rasti savo iš naujo nustatymo mygtuką, kad būtų galima valdyti stresą

„Kai esate streso paralyžius, panikos balsas sako:„ Aš turiu ką nors padaryti, turiu padaryti kažkas!„Bet kuo ilgiau liksite toje būsenoje, mažiau Tikėtina, kad tai padarysite ką nors naudingo “, - sako klinikinė psichologė Helene Brenner, PhD. „Tada pirmasis žingsnis yra nieko nedaryti. Nustokite bėgti tiek pažodžiui, tiek viduje. Pažvelkite į tai, kas vyksta jūsų viduje, savo emocijose, jausmuose ir pojūčiuose, kurie vyksta jūsų kūne, koks sumišęs ir išsibarsčięs. Tada giliai įkvėpkite ir nustatykite, su kuo susiduriate."

Gyvenimo trenerė Susie Moore sutinka, kad verta sustoti skirti minutę pas save, ir ji priduria, kad fiziškai atskyrimas nuo situacijos gali padėti. „Kai neseniai turėjau pašėlusį judėjimo dieną, keletą minučių tiesiog uždariau duris ant vonios kambario ir gulėjau ant grindų, delnai nukreipti į viršų. Girdėjau, kaip kvėpavimas atėjo ir išėjo, ir nuramino save “, - sako ji. Ir jausmai neturi būti riboti situacijų, susijusių su žingsniu. Tarkime, kad jaučiatės priblokšti darbe. Tokiu atveju pabandykite apimti nenaudojamą konferencijų salę, įdėkite ausines, sėdėkite tyloje ir įkvėpkite bei iškvėpkite. Nėra konferencijų salės? Pasivaikščiokite lauke arba eikite sėdėti savo automobilyje ir darykite tą patį. „Jei esate išvykęs ir apie. „Nusiraminkite savo kūną ir protą, suteikdami sau mini masažą ant rankų, apatinės nugaros ir šventyklos."

„Kai pasiekiame tokį intensyvų streso lygį, jaučiamės taip, lyg besisukantys, nesubalansuotume ar būtume tokios fizinės reakcijos kaip pykinimas, geriausias dalykas, kurį galime padaryti, yra patys sugadinti save."-Serena Poon, Reiki meistras

O kas, jei absoliučiai, teigiamai? Sveikatingumo ekspertas, virėjas, dietologas ir Reiki meistras Serena Poon sako. „Kai pasiekiame tokį intensyvų streso lygį, jaučiamės taip, lyg besisukantys, nesubalansuotume ar dėl to būtume tokios fizinės reakcijos, kaip pykinimas, geriausias dalykas, kurį galime padaryti, yra patys pagrįsti“, - sako ji. „Paprastas būdas tai padaryti yra 4-4-4 kvėpavimo metodas. Jūs giliai įkvėpiate per burną iki 4 skaičiaus, sulaikykite 4 skaičių ir iškvėpkite per nosį iki 4 skaičiaus “, - sako Poonas. Tai padaryti tris kartus iš eilės, kad padėtumėte sugrąžinti save į dabartinį momentą, yra puikus atsakymas į tai, kaip valdyti stresą.

Beje, mes negalime gamyklos atstatyti visas savo problemas, nes, žinote, mes esame žmonės. Kai kurie streso jausmai vibruoja didesnę nei viena sąmoningo kvėpavimo sesija ar kelios minutės, kai nieko negali gydyti. Taigi, nors šie įsilaužimai, kaip žinoti, kaip valdyti stresą. Tiesiog būtinai nepamirškite padaryti sau pertraukos ir, kai įmanoma, judėkite į priekį.

„Jei galite nuspręsti susidurti su savo jausmais-net ir bijodami, nepanikuodami, sužinosite, kad nors jie kartais gali būti skausmingi, jie nesiruošia„ užstrigę “ar paralyžiuoti“. Brenneris sako. "Verčiau, kai susidursite. Kai pajusite, galėsite susitvarkyti."

Ir atsiskyrę nuo situacijos, leisdami akimirkai nustoti eiti į govo ir sutelkti dėmesį į paprastus veiksmus, tokius kaip kvėpavimas, mes suteikiame sau leidimą teisingai būti. Taigi, leiskite sau būti, tada paspauskite „Play“-ką tik radote mygtuką RESET.

Dabar tai išsiaiškino, kaip suvaldyti stresą nieko nedarant, kvėpuodamas ir (arba Niksenas, olandų menas nieko nedaryti. Ir jei jūs vis dar pakilote iš kovos, štai kaip Nusiramink savo protą ir kūną.