Mūsų „judėjimo prieškambaryje“ su amžiumi natūraliai susiaurėja. Tačiau šios paprastos mobilumo strategijos gali padėti ją išlaikyti

Mes naudojame ROM savo kasdieniame gyvenime viskam, pradedant pritūpimu ir sėdėjimu, baigiant daiktų kėlimu ir eidami laiptais aukštyn. Tačiau ROM ir mobilumas yra „naudokis arba praranda“, o dauguma mūsų gyvenimo būdo nereikalauja, kad mus nuolat judėtų, kaip tai darė mūsų protėviai.

„Tai, ką mes dažnai matome, yra tai, kad jei jų audiniai ir sąnariai neatskleisime jų judesio diapazonų, mūsų smegenys pašalina galimybę pasiekti tą ROM“, - sako jis “, - sako jis. „Mūsų kūnai nuolat prisitaiko ir gali prisitaikyti ribojančiais būdais, kol negalite išlipti iš sofos ar išėjimo iš automobilio.“

Kai ROM yra ribojamas, tai daro įtaką judumui, stabilumui ir judėjimo lengvumui, o tai, savo ruožtu, gali sukelti skausmą ir sužalojimą. Starrettas cituoja bėgiko, kurio apribojimai reiškia, kad jie nebegali išlaikyti tinkamos formos savo žingsnyje, pavyzdį.

„Įsivaizduokite, kad man trūksta galimybės judėti koją už kūno [tinkamai]. Jei man trūksta šios formos, kai koja atsilieka, koja išoriškai sukasi “, - sako jis. „Ši pozicija yra judėjimo apribojimo sprendimas, nes aš neturiu prieigos prie savo gimtojo judesio diapazono. Tada klubas nėra stabilioje padėtyje. Kūno sprendimo strategija yra sukurti judesio diapazoną, kuris laikomas ne toks efektyvus, ir ten, kur judesys nėra toks stabilus.“

Su amžiumi mūsų sąnariai paprastai tampa standesni, o tai taip pat gali kompensuoti pozicijas, kurių stabilumas ir jėga yra mažesnė. „Tada matai, kaip žmonės stengiasi atlikti paprastas užduotis“, - sako „Starrett“. „Svarbiausia priežastis, dėl kurios žmonės patenka į slaugos namus, yra ta, kad jie negali atsikelti nuo žemės paviršiaus. Paprastai tai yra kelio ar klubo problema, o ne jėgos problema.“

Kaip išlaikyti savo judesio diapazoną bėgant laikui

„Starrett“ knygoje yra 10 testų, skirtų ROM įvertinti, įskaitant sofos testą ir sėdėjimo ir pakilimo testą: Atsistokite, perbraukite vieną koją priešais kitą, nuleiskite save, kad sėdėtumėte kryžminiu kojomis ant žemės, tada atsistokite, be Naudokite rankas pagalbos. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kuriems geriausiai sekėsi pagal sėdėjimo ir pakilimo testą.

Norėdami išlaikyti ir atkurti ROM bei mobilumą, jums nereikia eiti į sporto salę ar visur esančią jogą ir pilatesą, tačiau vietoj to sutelkti dėmesį į tikslinius judesius, kurie moko jūsų sąnarius, raumenis, sausgysles, raiščius, nervus ir smegenis Norėdami dirbti kartu harmoningai, todėl jūs judate laisvai ir be vargo visą gyvenimą, sako „Starrett“. Jo knygoje yra 10 paprastų, mobilizacijos namuose „fizinė praktika“-taip pat yra jo „YouTube“ kanalo mobilumo treniruotės, ir nors jums nereikia kasdien pereiti į sąrašą, Starrett sako, kad geriausia mobilizuotis dirbti kiekvieną dieną.

Pvz., Vienas veiksmingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. „Jūs turėsite daug pakeisti poziciją, kad patogiai taptumėte. Tai sukuria galimybę praleisti laiką judesio diapazonuose, prie kurių nesate įpratę “, - sako„ Starrett “, kuris taip pat rekomenduoja vaikščioti bent 8000 žingsnių per dieną.

Nors jūs galbūt negalvojate apie kritimą ir nesugebėjimą atsitraukti nuo savo 20 ar 30 -ies, mūsų kūnai yra mūsų namai ir dirbantys erdvaus „judėjimo prieškambaryje“ visą gyvenimą iš tikrųjų reiškia „ilgą žaidimą“ gyventi gyventi Kaip mes senstame, sako „Starrett“.

„Jūsų judesių diapazonas nereikia keistis“, - sako jis. „Tai yra vienas dalykas, kurį galime kontroliuoti bet kuriame amžiuje. Jei galvojame apie kūno judėjimą kaip apie kalbą, mes sugeba Šekspyras, tačiau dauguma iš mūsų vartoja tokią kalbą kaip dr. Seusas.“