Yra iš tikrųjų kokteilis, kad būtų laikomas subalansuotais pusryčiais? Štai ką turi pasakyti RD

Kaip sustiprinti savo kokteilio mitybą

Jei perskaičius tai suprasite, kad jūsų kokteiliai gali panaudoti padidinimą, aš tave aprėpiau. Čia yra keletas patarimų, kaip patobulinti savo kokteilį, kad būtų patenkintas, gerai suapvalintas rytinis valgis.

Apsvarstykite skystį

Kai gaminate kokteilį, koks skystis yra jūsų? Jei tai vanduo, gali būti vietos persvarstyti. Galite naudoti sultis, pieną (pieninę ar ne pieninę) ar kokosų vandenį. Aš dažnai rekomenduoju karvės pieną, sojos ar žirnių pieną, nes jie yra visiško baltymo ir kalcio šaltiniai. Jie yra patys labiausiai suapvalinti mitybos šaltiniai, kiek yra skysčių variantų.

Atsižvelgiant į tai, jei padidinate savo kokteilio baltymų kiekį kitais būdais, jums gali būti gerai naudoti kitokį skystį, neprarandant sotumo.

Įpilkite riešutų, sėklų ar riešutų sviesto

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų sustiprinti mano kokteilius. Kai kurie mano mėgstamiausi yra graikiniai riešutai (kurie prideda grietinėlės) ir žemės riešutų sviesto (nes jis yra skanus!). Taip pat galite rasti „Chia“ sėklų prie beveik kiekvieno mano pagaminto kokteilio, nes jos yra gerai suapvalintos ir gausu skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Jei esate alergiškas riešutams, taip pat galite atsiremti į saulėgrąžų sėklų sviestą ar moliūgų sėklas. Įdėti riešutų ir sėklų tikslas yra pagerinti jūsų kokteilio skonį ir tekstūrą bei pridėti baltymų ir širdies sveikų riebalų. Tiesą sakant, pridėjus maistinių riebalų, jūsų kūnas padės absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus (vitaminus A, D, E ir K), esančius kitose ingredientuose.

Pasilaikykite pieno (arba pieno alternatyvomis)

Pieninė yra paprastas būdas pridėti baltymų ir potencialiai riebalų prie jūsų kokteilio. Galite naudoti pieną kaip skystį (kaip aš pasiūliau aukščiau) arba galite pridėti jogurto ar kefyro, kuris taip pat yra geras probiotikų šaltinis.

Naudodami kefyrą, jums gali prireikti dar vieno skysčio, tačiau naudodami jogurtą, galite naudoti sultis, kokosų vandenį ar net įprastą vandenį, nes iš paties jogurto gausite baltymų ir kalcio iš paties jogurto.

Jei pieno produktai jums nėra jokios vertės, tada apsvarstykite galimybę pridėti sojos produktus, nes jie paprastai yra labiausiai palyginami su karvės pieno produktais. Avižų, anakardžių ar kokosų jogurto nebus tiek baltymų, kiek karvės pieno jogurtas.

Išbandykite baltymų miltelius

Kitas perspektyvus pasirinkimas yra baltymų miltelių pridėjimas prie jūsų kokteilio. Tai gali būti ypač naudinga, jei po jėgos treniruotės, kai degalų papildymas baltymais yra raumenų atstatymas ir atkūrimui, yra ypač naudinga.

Daugeliui žmonių tikrai nereikia naudoti baltymų miltelių, tačiau jei jums patinka juos naudoti, rekomenduoju nusipirkti trečiųjų šalių išbandytą variantą, kad jūs žinotumėte, jog etiketė yra tiksli ir kad joje nėra kenksmingų teršalų.

Naudokite šaldytus vaisius ir daržoves

Visa tai kalbama apie baltymų ir riebalų pridėjimą dar nereiškia, kad vaisiai ir daržovės taip pat nėra svarbūs. Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų apie kokteilius yra tai, kad jie yra lengvas būdas padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Taigi, įtraukite savo mėgstamiausius papildomus pluoštus, vitaminus ir mineralus. Mano asmeninis mėgstamiausias derinys yra bananas, mėlynės ir špinatai, tačiau pasidarykite kūrybingi ir sumaišykite jį!

Prašau, nebijokite nusipirkti užšaldyti. Daugelis žmonių mano. Be to, jis turi ilgesnį galiojimo laiką, kuris gali sumažinti maisto švaistymą ir išsaugoti jūsų piniginę. Tai taip pat paprastas būdas sustiprinti mitybą, nes pridedant ledo nereikia užimti daugiau apimties; Šaldyti vaisiai yra pakankamai šalti, kad būtų galima išgerti vėsiai.

Esmė

Pusryčiai gali būti patogūs, maistingi, maistingi, jei jie yra su ketinimu. Kviečiu atsisveikinti su mažai kalorijomis, vaisių ir ledo kokteiliais ir sveiki su gerai suapvalintais, tenkinančiais kokteiliais. Nors vaisiai ir ledas gali sukelti gaivų užkandį, kokteilis, supakuotas su angliavandeniais, baltymais, riebalais ir pluoštu.