Kaip praktikuoti intuityvų valgymą keliaujant

2. Būkite pasirengę pakeisti savo alkį ir pilnumo ženklus

Jei keliaujate užsienyje ir (arba) keičiate laiko juostas, tikėkitės.

Nors tai gali atrodyti prieštaringai, turime valgyti net tada, kai mūsų kūnai nebendrauja kaip įprasta. „Valgymas praktiškumui keliaujant gali būti naudingas skirtukas, kad vėliau būtų išvengta alkanos“, - sako Caroline Thomason, RD, CDCES. „Laikykitės užkandžių su savimi, stenkitės nuolat valgyti maždaug kas keturias valandas ir venkite praleisti valgį.“

Kadangi jums nebus įprasta įprasta tvarka, tvarkaraščio pokyčiai, žarnyno judesiai ir veiklos lygis taip pat gali paveikti jūsų užuominas. „Jei esate aktyvesnis nei įprastas ar net sėslesnis, būtinai užsimerkite ir pagerškite, ką jūsų kūnas jums sako, kad jam reikia, net jei tai nėra jūsų„ normalus “alkio kiekis“, - priduria Kelsey Kunik, RDN, RDN. „Jums gali tekti valgyti, kai nesate alkanas, nes kita proga, kurią turėsite pavalgyti, yra kelios valandos.“

Iš esmės, būkite maitinami reguliariais patiekalais ir užkandžiais (net jei užuominos neveikia) ir pagerbiami užuominos, net jei kitaip nei įprasta, praktikuoja pagrindinę intuityvaus valgymo dalį (pagerbiate alkį ir pilnumą) keliaujant keliaujant keliaujant.

3. Tegul judėjimas yra džiaugsmingas, natūralus ir neprivalomas jūsų kelionėje

Priklausomai nuo atostogų tipo, judėjimas natūraliai gali tilpti į jūsų kelionę. Galbūt tai vaikšto po naują miestą, žygį į netoliese esantį kalną ar baidarės vandenyne. „Užuot laikęsi savo tipiškos mankštos rutinos, raskite dalykų, kuriuos reikia padaryti, ir tai yra maloni patirtis, ir leiskite tai skaičiuoti kaip jūsų judėjimą“, - siūlo Kunikas “, - siūlo Kunikas.

Tačiau ne visos atostogos turi būti aktyvios, o kartais mūsų kūnui ir protui visą dieną reikia šiek tiek R ir R guli baseino arba atostogauti SPA centre. „Lankos turi būti malonios ir spontaniškos, o kelios dienos mažesnio judėjimo nei įprasta neišnyks jokios jūsų vykdomo judėjimo naudos sveikatai ar pažangos, kurią padarėte savo kūno rengybos tiksluose“, - sako Kunikas, sako Kunikas.

4. Suteikite sau leidimą patirti skirtingas kultūros tradicijas

Viena iš mano mėgstamiausių kelionių dalių yra išbandyti naujus maisto produktus ir paragauti kitų kultūrų skonių, ir tai padėjo man užmegzti sveikesnius ryšius su maistu.

„Kai gydote savo santykius su maistu, kelionės gali būti džiaugsmo ir jaudulio šaltinis patirti naujas kultūras ir naują maistą“, - sako Thomasonas. „Kai pasinaudosime įdomiomis naujų maisto produktų priežasčių, galbūt galėsime atsisakyti kai kurių ankstesnių apribojimų aplink juos viršvalandžius.“

Matyti maistą ne tik degalus ir būti patenkinti valgymo patirtimi. Galite išbandyti kelionę po maistą, ieškoti kelionių tinklaraščių, ar reikia patarimų, arba paklausti vietinio, ką valgyti.

5. Nustatykite ribas aplink dietos pokalbius

Mano praktikoje viena sunkiausių kelionių kelionėms mano klientams, mokantis intuityvaus valgymo. Komentarai, tokie kaip „Aš taip„ blogai “valgau šią duoną ir desertą“, arba „Aš priaugsiu tiek daug svorio“, deja, normalizuojami, tačiau valgymo patirtis gali padaryti nepatikimą ir sunkų.

Aš visada siūlau nustatyti ribas su I teiginiais prieš pradedant kelionę. Pvz., Jei jūs einate į kelionę su savo mama, kuri yra pasinėrusi į dietos kultūrą, atsisėskite iš anksto ir pasakykite ką nors panašaus: „Kai kalbi apie tai, kad maistas yra blogas, man sunkiau džiaugtis patirtimi, nes aš esu Darbas su intuityviu valgymu. Šioje kelionėje palikite tokio tipo kalbą nuo stalo.“

Prireikus taip pat galite nustatyti ribas. „[Galite] atleisti save nuo pokalbio, pakeisti temą arba, jei jaučiatės kaip, nurodykite savo poreikius, [sakydamas kažką panašaus,]„ Aš iš tikrųjų jaučiuosi labai neutralus dėl savo kūno svorio, mano kūnas nusipelno būti maitinamam tokiu būdu, kuris man atrodo geras ir gerbiamas “, - sako Fergusonas.

6. Parodykite savo kūno meilę ir pagarbą

Pakuodamas lagaminą, paklauskite savęs: „Kaip aš noriu jaustis?“Vietoj„ kaip aš noriu atrodyti?„Atsineškite drabužių, kurie leidžia jaustis patogiai.

Atsižvelgiant į veiklą ir klimatą, užpildykite lagaminą drabužiais ir aksesuarais, kurie gerai tinka jūsų kūnui, jaustis patogiai ir išreikšti savo autentišką save. Žvelgdami į savo kūną kaip prižiūrėtą instrumentą, o ne ornamentą, jūs siunčiate savo kūną žinią, kad jis vertas priežiūros, nesvarbu, nesvarbu.

7. Praktikuokite švelnią mitybą

Kadangi mūsų kūne yra įmontuota detoksikavimo sistema (dar žinoma kaip mūsų inkstai, storosios žarnos ir kepenys), mums nereikia madingų (dar nesąmoningų) valymo priemonių, kad galėtume pasiruošti ar grįžti iš kelionių iš kelionių. Intuityviai valgydami galite net pastebėti, kad jūsų kūnas kartais prašo gaminti, ypač jei darote pertrauką nuo valgymo (o tai visiškai gerai). Tiesą sakant, intuityvus valgymas yra susijęs su padidėjusiu vaisių ir daržovių vartojimu.

Prieš jūsų kelionę, ir po jūsų, siūlau praktikuoti švelnią mitybą (vieną iš intuityvių valgymo principų), o ne detoksikų, įskaitant mėgautis valgymo modeliu, kuriame daugiausia dėmesio skiriama sveikatai ir malonumas ir maistingo maisto pridėjimas, kai jums prasminga. Pvz., Pabandykite pridėti pluoštines mėlynes prie savo rytinių grūdų, vitaminų tankių kopūstų prie savo sumuštinio.

Jei turite tokią medžiagų apykaitos būklę kaip diabetas ar aukštas cholesterolio kiekis, rekomenduoju dirbti su intuityviu valgymu, ne dietos dietologu, kuris gali padėti pritaikyti švelnią mitybą jūsų poreikiams.

8. Išbandykite kasdienę įsikūnijimo praktiką

Įvairūs arba, susiję su dabartine jūsų kūno patirtimi. Vis dėlto kelionės, keičiantis laiko juostas ir buvimas iš „Daily Grind“ gali padaryti sudėtingą variantą.

Norėdami padėti sustiprinti įgyvendinimą, siūlau kiekvieną dieną pasižvalgyti po atostogų, kad „patektų į savo kūną“.„Nors tai gali būti labiau tradicinė sąmoningumo forma, pavyzdžiui, joga ar meditacija, sąmoningos akimirkos taip pat gali būti trumpas tyčia įsitraukti į vieną iš tolimųjų pojūčių (prisilietimas, garsas, skonis, kvapas, pamatyti). Pavyzdžiui, kaskite plikomis kojomis į žolę ar smėlį, atidžiai klausykite vandenyno bangų ar ryto paukščių arba tikrai paragauti savo rytinės kavos ir kruasanto.