Nėra įrangos? Jokiu problemu. Šioje 14 minučių trukmės treniruotėje dirbkite viršutinę kūno dalį ir šerdį
Sesija prasideda lentos padėtyje, kad pažadintų viršutinę nugaros dalį ir šerdį. Šioje pozicijoje žiūrovams nurodoma perkelti savo kūną pirmyn ir atgal į žemyn nuo penkių iki aštuonių pakartojimų žemyn. Tai įtraukia branduolį ir ištempia pakaušį. Tai puikus žingsnis pradėti nuo to.
Po apšilimo Atienzos rutina apima dvi grandines su po tris pratimus. Pirmieji apima „Dokelelio vilkimo“, stovinčių vaivorykščių, kojų lizdus prie kojų keltuvų, gulinčių ant nugaros, paspaudimai; Antrasis apima vienos rankos eiles, kalnų alpinistus, kurie juda į žemyn šunį, ir vienos rankos „Arnold Press“. Norėdami atsisakyti naudos.
Jei tai skamba labai daug, nesijaudinkite: Atienza ramiai ir palaikant jus eina per judesius. Galų gale grandinė pereina į de-compress, aušinimo tempimo rutiną, kad sumažintų širdies ritmą ir atsipalaiduotų pastumdama viršutinę kūno dalį ir šerdį.
Jei norite sustiprėti nuo jūsų gyvenamojo kambario, biuro ar visur, kur galite saugiai atlikti aukščiau pateiktus judesius, įsigykite keletą elastingų drabužių ir leiskite Atienzai parodyti, kaip.
