Anot gastroenterologų, geriausios (ir blogiausios) rėmuo

Bet jei jūs kenčiate nuo rėmuo ir taip pat patiriate miego problemas, gydytojai sako, kad jūs nesate pasmerkti kovoti su prastu miegu. Veikiau yra keletas strategijų, kurias galite pabandyti pagerinti savo situaciją, įskaitant miego pozicijos keitimą.

Kokia blogiausia miego padėtis, kai turite rėmuo?

Iš tikrųjų yra dvi pozicijos, kurios nėra tokios puikios rėmuo. Viena blogiausių miego pozicijų, kai turite rėmuo, guli plokščias ant nugaros, DR. Chenas sako. Tai, pasak ji, „veda į daugiausiai refliukso epizodų.“

Ji priduria: „Kai jūs guli taip, pozityviau, kad jums labiau tikėtina, kad įvyks refliuksas“, nes jis „linkęs skrandžio turinį, kad pakiltų į stemplę.“Bet dr. Chenas taip pat cituoja tyrimus, kurie rasta gulint jūsų dešinėje pusėje, taip pat yra refliukso gaidukas. „Dešinys.

Kokia geriausia „Hearburn“ miego padėtis?

Viena geriausių miego su „Hearburn“ pozicijų yra tai padaryti kairėje pusėje. „Hipotezė yra ta, kad ji yra susijusi su jūsų skrandžio forma ir padėti. Chenas sako. „Jei miegate kairėje pusėje, skrandyje yra sunkiau tekėti į stemplę.“

„Jei miegate kairėje pusėje, skrandyje yra sunkiau tekėti į stemplę.“-Gastroenterologas Lea Ann Chen, MD

Vienas mažas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas išbandė šią teoriją ir padarė išvadą, kad žmonės, turintys refliuksą, miegoję kairėje pusėje.

Kita strategija, kuri gali padėti. Farhadi sako. Kadangi rėmuo yra sunkesnis, kai guli plokščias. Kitas variantas, prideda DR. Chen, reikia pakelti savo lovos viršų su pakilusiaisiais, kuriuos galite nusipirkti internetu, kad padarytumėte nuolatinį nuolydį. „Paprastai jie yra maždaug nuo šešių iki aštuonių colių ir pakelia jūsų lovos galvą“, - sako ji.

Jei miegojimas kairėje pusėje nėra jūsų, iš tikrųjų galite išmokyti tai padaryti, sako W. Chrisas Winteris, MD iš Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ir knygos autorius, Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sulaužytas ir kaip jį ištaisyti. „Yra žemų technologijų sprendimai, kurie padės“,-sako jis. Pavyzdžiui, galite pabandyti dėvėti kišeninius marškinėlius atgal ir įdėti teniso rutulį į kišenę Jūs užsukote ant nugaros.

Visa tai tiesa, jei kovojate su rėmuo, tai jus palaiko naktį ir negalite palengvinti skirtingų miego pozicijų, gydytojai rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju apie gydymo galimybes.