Susipažinkite. Laikas. Visada.
Malonumo nerimo kilimas iš dalies gali būti susijęs su visuomenės perėjimu nuo išlaidų daiktams iki išlaidų patirčiai. „Millennials“, konkrečiai, vadovauja „Mokesčiui“ čia-2016 m. Apklausa, kurią atliko privataus kapitalo įmonė „McKinsey & Company“, nustatė, kad „Millennials“ praleidžia „Gen X“ ir „Baby Boomers“ tokius dalykus kaip pramogos ir fitneso narystė per vidutiniškai, kartais dvejopai. Tačiau skirtingai nei materialinės gėrybės, patirtis yra labai subjektyvi. Jei numesite 300 USD ant rankinės, tiksliai žinote, ką gausite. Bet jei išleisite tą pačią sumą muzikos festivalio bilietams, daugybė kintamųjų gali paveikti rezultatą-gali lietus, jūsų mėgstamiausias veiksmas gali atšaukti, jūsų „Airbnb“ apgyvendinimas gali būti biustas. Taigi, jei šie dalykai atsitiks, daugeliui lieka stebėtis: Ar tai buvo verta?
„Pagalvokite apie savaitgalį. Tai panašu.'" -psichoterapeutas Sepideh Saremi, LCSW
Sudėtingas stresas, atsirandantis dėl nekontroliuojamų sąlygų, yra laiko prekė ir kiek mažai žmonių turi tiek daug žmonių. 2014 m. „Gallup“ apklausa atskleidė, kad pusė dieninių darbuotojų pranešė, kad surinko daugiau nei 40 darbo valandų per savaitę, o 40 procentų teigė, kad dirba daugiau nei 50 valandų. (Atsižvelgiant į tai, kad su darbu susijęs perdegimas šiais metais buvo pripažintas realia sveikatos būkle.) Toks tvarkaraštis padaro bet kokį laiką, kuris yra dar neautomatinis ir dar labiau vertingas, sako psichoterapeutas Sepideh Saremi, LCSW. „Pagalvokite apie savaitgalį. Tai panašu į: „Aš turiu tik šias dvi dienas, ir aš tikrai geriau juos priversiu juos suskaičiuoti, nes savaitės metu tai yra be perstojo“, - sako ji.
Stresas, atsirandantis dėl šios begalinės „darbo, darbo, darbo“ kilpos yra Galima. Tačiau tai netrukdo tūkstantmečiams bandyti: Nepaisant jų stumdymosi, skolų apkrauta karta taip pat turi vidutiniškai mažesnę grynąją vertę nei „Gen-Xers“ ir „Boomers“, sako Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH, MPH. Ir išleidžiate ne tik savo priemones, net jei racionalizuojate sau, ko jūs nusipelnėte, atsižvelgiant į visą sunkų darbą, kurį atlikote dėl savo streso.
Galiausiai, mes negalime kalbėti apie tūkstantmečius, neminėdami neigiamo socialinės žiniasklaidos padarinių: „Mes nuolat bombarduojame geriausių žmonių gyvenimo akimirkų atvaizdus“, - sako Saremi. „Kai eini atostogauti, normalu turėti žemus taškus, tačiau niekas to neskelbia. Mes turime nerealių lūkesčių, remdamiesi nesąmoningai įsisavinančiais dalykais.„Taigi, dėl toksiško palyginimo padarinių, jei patirtis nėra jaustis Kad ir kaip vaizdas būtų tobulas, gali pasirodyti kiti, poveikis gali jaustis psichologiškai blogiau.
Kaip sustabdyti stresą ir malonumą nerimui sugadinti savo patirtį
Jei spustelėsite mygtuką „Pirkti“, skirtą „Lizzo Concert Tickets“, ir antrą kartą atspindintį jūsų sprendimą, kai reikia išsiaiškinti, kai ilga vonios kambario linija verčia praleisti pirmąją dainą-tiesiog žinokite, kad yra daugybė būdų, kaip pakeisti savo perspektyvą. Čia ekspertai dalijasi patarimais, kaip sustabdyti malonumo nerimo stresą. Sekite jų pavyzdį, ir jūsų prisiminimai tikrai bus tokie pat laimingi, kaip ir jie atrodo jūsų „Instagram“ sekėjams.
1. Sukurkite daugiau ribų tarp darbo ir laisvalaikio
Daugeliui iš mūsų darbas prasiskverbia į mūsų naktis ir savaitgalius-nesvarbu Bakalauras rojuje. Nenuostabu, kad kai mesiš tikrųjų pavyksta atsiriboti, mes jaučiamės įpareigoti padaryti absoliučią didžiąją dalį to.
Norėdami kovoti su tuo, Saremi sako, kad svarbu atsukti reguliariai suplanuotus intervalus kiekvieną dieną. „Būtinai palikite savo stalą papietauti. „Taip pat galite išjungti pranešimus savo telefone, kad visą laiką neužsiimtumėte aukštai perspėjime. Spaudimas daryti laisvalaikį „teisingai“ yra simptomas, kai nekontroliuojate savo laiko.„Patikėk manimi, pasaulis nenusileis, jei parke valgysite 30 minučių, kad valgysite savo salotas.
2. Išsiaiškink, ką tu iš tikrųjų Kaip daryti
Kita problemos dalis, sako Shiver, yra ta, kad daugelis žmonių net nežino, kokia veikla jiems patinka, nes jie taip susitelkė į darbą. Kai savaitgalis ritas. Jos patarimas? „Sudarykite 25 dalykų, kuriuos mėgstate daryti, įpratę, sąrašą ar norą išbandyti. Tada sutvarkykite laiko praktikuoti tuos dalykus."
„Kiekviena neigiama patirtis suteikia informacijos apie tai, ko norite, ir tai yra teigiamas dalykas."-Saremi
Ji rekomenduoja suplanuoti laisvalaikio laiką į jūsų kalendorių, kaip ir bet kuris kitas paskyrimas. Ir jei nepavyks mylėti veiklos, kuriai pasirašėte, naudokite tą informaciją savo naudai. „Pagalvokite apie kiekvieną patirtį, į kurią investuojate kaip kitą būdą pažinti save“, - sako Saremi. „Kiekviena neigiama patirtis suteikia informacijos apie tai, ko norite, ir tai yra teigiamas dalykas."
3. Praktikuoti sąmoningumą
Sunku mėgautis patirtimi, kai įstrigote galvoje ją analizuodami. Norėdami įsitraukti į akimirką, Shiver rekomenduoja prisijungti prie jūsų penkių pojūčių ir sąmoningai sutelkti dėmesį į įvairius dalykus, kuriuos galite išgirsti, liesti, paragauti, užuosti ir pamatyti. Taip pat svarbu priminti sau, kad kiekvienas jausmas, kurį turite patirties metu, yra laikinas, priduria Saremi. „Visą laiką reikia gerai praleisti laiką ir suteikia jums leidimo važiuoti bet kokio jausmo banga“, - sako ji. „Mes manome, kad jei turime neigiamą mintį ar manome, kad tai sugadins viską, bet tai nebūtinai turi būti tiesa. Galite tiesiog leisti jam praeiti."
4. Raskite dėkingumą
Galiausiai atminkite, kad kiekviena galimybė patirti ką nors naujo yra šventės priežastis-net jei tai nepasirodo, kaip jūs tikėjotės. „Aktyviai stengiasi rasti gėrį daiktuose, nesvarbu“, - sako Saremi. „Žmonės, kurie yra orientuoti į gero ieškojimo, yra laimingesni žmonės.„Tai buvo patarimas. Kartą atsitraukiau ir supratau, koks esu dėkingas, kad buvau tiesiog ten, kur buvau, nustojau nerimauti, ar eikvojau savo dieną SPA centre, kai tikrai turėjau lipti ant ugnikalnio, ar maudytis po kriokliu.
Galų gale mano kelionės akcentas nebuvo konkreti veikla. Tai buvo nemandagus ramybės ir įkvėpimo jausmas, kurį turėjau po to.
Vienas iš būdų likti atostogų metu yra žurnalas apie tai, kad jis yra 14 raginimų jus pradėti. Tada sužinokite, kaip sustabdyti stresą, susijusį su kelionėmis su „Headspace“ įkūrėjo patarimais.
