Padarykite šį lengvą apsikeitimą, kad sustiprintumėte greičiau sutelkti

Lapkritį tie patys tyrėjai atliko kitokį tyrimą, kuriame buvo palygintos ekscentrinės ir koncentrinės jėgos treniruotės, ir nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie atliko perpus mažiau ekscentrinių pratimų, nei dalyviai, kurie atliko koncentrinius-ekscentrinius judesius, sukūrė panašų stiprumo kiekį. Be to, žmonės, kurie ką tik atliko ekscentrinius pratimus.

Viena iš šio skirtumo priežasčių yra ta, kad ekscentriniai pratimai reikalauja,. Ekscentriniai pratimai taip pat sukelia daugiau mikro-rankinių jūsų raumenyse, o tai skatina raumenis augti, kai jie atsitraukia patys.

Taigi, kaip įgyvendinti šias žinias savo treniruotėse? Pradėkite žaisti su tempu. Pvz., Bicepso garbanoje padidinkite svorį vienai sekundei, bet sumažinkite jį trijų skaičiumi. Tą pačią formulę galite pritaikyti pritūpusiems, sėdinčioms ir kitiems koncentriniams-ekscentriškiems judesiams.

„Sulėtindamas ekscentrinę keltuvo dalį, pavyzdžiui, tris sekundes, tai žymiai užginčys jūsų raumenis, o tai privers juos sustiprėti, o jūs sustiprėsite“, - sako Bohannonas, sako Bohannonas. Tai gana gera priežastis nusileisti.