Dėl šios technikos, kurią naudoja u, palengvinkite sveiką mitybą.S. Armija

Raudona etiketė gali atrodyti neigiama, bet dr. Bustillosas man sako, kad tai nėra ketinimas. Stop ženklo spalva yra tik vizualus kariuomenės signalas, kad maistinės medžiagos, esančios tame konkrečiame maisto produktuose (kurių paprastai yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ar abiejų), nebūtinai tarnauja jiems treniruotėse ir kovoje. „Tikslas buvo nustatyti tuos maisto produktus, kurie buvo gerinantys rezultatus, ir tada turėti mūsų stažuotojus ir mūsų privačių partijų žmones, kad jie galėtų nustatyti maisto produktus, kurie nebuvo optimizuojantys veiklai, ir tai yra mūsų raudonasis maistas“,-sako ji “,-sako ji. Iš ten logiškai vystosi spalvų sistema. Geltonas ar gintaro maisto produktai yra šiek tiek geresni, kad jus padėtų, tačiau tie, kurie patenka į žalią kategoriją, yra tai, kas DR yra DR. Bustillos ir jos kolegos tikisi pamatyti daugiausiai pasirodymo ant kariuomenės plokštelių.

Programos „Eik for Green“ mitybos pasiūlymai labai atitinka auksines sveikos mitybos taisykles, kurias šiais laikais išgirsite iš daugelio gydytojų ir dietologų. Tiesiog atminkite, kad jei laikysitės tam tikro valgymo plano, tokio kaip Viduržemio jūros, ketogeninė ar paleo dieta. (Pavyzdžiui, kažkas, laikantis „Paleo“ dietos.)

Gavo visa tai? Štai kaip tai išversti į savo namų kavinę.

Žalia: maistas, kurį reikia valgyti dažnai

Apžvalga: Šie maisto produktai yra minimaliai perdirbami, supakuoti su pluoštu, mažai pridedamo cukraus ir užpildytas sveikais riebalais.

Pasak dr. „Bustillos“, keičiantis šaldytu pakuotėmis maistu. Programoje taip pat siekiama gaminti sveiką maistą, kurį paprastai sunku valgyti panašius šviežius vaisius, kad galėtų patraukti kelyje. Pvz., „D-Fac“ dabar patiekia vaisius iš anksto supjaustytus vaisius.

Kalbant apie pagrindinius patiekalus, dietologas sako, kad jie stengiasi, kad liesos baltymai būtų kuo dažniau meniu elementai. „Mes jiems pateikiame šviežių žuvų variantus mūsų karštoje juostoje, taigi galbūt lengvai pagardinta tilapija“,-sako ji. Ir, žinoma, salotų baruose gyvena daugybė lapinių žalumynų ir kitų energiją stiprinančių maisto produktų.

Atsiraskite žalią lentyną tokiais daiktais kaip: Švieži produktai, nesmulkinti grūdai, liesa žuvis, varškė ir avokadai.

Tl; Dr: Ši jūsų šaldytuvo lentyna turėtų atrodyti kaip vaivorykštė, su pasirinktu sveiku baltymu ir mėgstamu grūdu.

Geltona: maistas, kurį reikia valgyti saikingai

Apžvalga: Šie maisto produktai šiek tiek perdirbami, juose yra sveikų maistinių medžiagų, juose yra puikus skaidulų kiekis, turi šiek tiek cukraus ir yra supakuoti su sočiųjų ir nesočiųjų riebalų mišiniu.

Jei perbraukite per armijos pavyzdžių meniu, pastebėsite, kad daugybėje maisto, kuris patenka į geltoną kategoriją perdirbti grūdai (kaip balti makaronai). Dr. Bustillos sako.

Susirūpinkite savo geltona lentyna su tokiais daiktais: Jūros gėrybės, raudona mėsa, kiauliena, makaronai, parduotuvėje nupirkti padažai, lengvesni sūriai ir riešutų sviestas.

Tl; Dr: Ši jūsų šaldytuvo lentyna turėtų būti sudaryta iš tvarsčių, padažų ir kritimų, dėl kurių jūsų žaliosios lentynos daiktai tampa dar skanesni. Tai taip pat skirta širdžiai mėsai ir baltymams, kuriems jums patinka tik kelis kartus per savaitę.

Raudona: maisto produktai, skirti valgyti taupiai

Apžvalga: Šie maisto produktai yra labai apdoroti, juose yra mažiausiai maistinių medžiagų, juose yra minimalių skaidulų, juose yra pridėto cukraus ir juose yra trans -riebalų.

Kaip minėta anksčiau, svarbu atkreipti dėmesį, kad raudona.„Sveikatos ekspertai jums pasakys, kad bet kokio ir viso cukraus iš jūsų raciono pjovimas nėra mityba daugumai žmonių, ir, nepaisant blogo cukraus prekės ženklo, jis gali turėti vietą sveikai mitybai. „Raudona“ etiketė iš tikrųjų tik signalizuoja, kad šie maisto produktai neturėtų užimti daug vietos jūsų lėkštėje. Įkeliant žalią maistą ir pridėjote geltono, mažas raudonas maistas puikiai tinka jūsų patiekalui.

Atsitvirtinkite raudoną lentyną: Jūsų mėgstamiausi desertai, keptas maistas, sūriai ir supakuoti užkandžiai.

Tl; Dr: Suteikite šiems maisto produktams mažiausiai vietos savo šaldytuve, tačiau atminkite: jie vis dar turi vietos, kaip ir jūsų racione yra vietos.

Štai armijos dietologo patarimas, kaip išsirinkti geriausią „Granola“ barą, ir visas jums reikalingas „Intel“, atliekant visiškai naują armijos kūno rengybos testą.