Aš esu PT ir tempiu 5 minutes kiekvieną dieną, kodėl tai yra stebuklingas numeris

Aš visada nusprendžiu, kiek ilgai ruošiuosi pagal scenarijų. Jei tai yra treniruotės klasės pabaiga ir mes turime vieną minutę, kad ištiestume reikalus, tai viskas, ką aš padarysiu. Jei aš pats treniruojuosi, viskas priklauso nuo mano tvarkaraščio. Paklauskite kineziterapeuto, nors ir yra tas, kuris tempia žmones pragyvenimui, ir jie turės labai konkretų atsakymą, kiek ilgai turėtumėte ištempti, nepaisant veiklos.

Meghan King, DPT, kineziterapeutas, turintis ietis fizinę terapiją, pagrindžia savo tempimo rutiną nuo faktinių tyrimų. Laiko tarpas? „Tai bent 30 sekundžių sulaikymas statiniam tempimui“,-sako ji, pažymėdama, kad tyrimai netgi parodė, kad tempimas ilgiau, nei tai nesuteikia didesnio trumpalaikio lankstumo padidinimo. „Aš padarysiu kelis 30 sekundžių sulaikymus, paprastai tris kartus iš eilės. Štai ko literatūra sako, kad jums iš tikrųjų reikia norint gauti tą ilgalaikį lankstumo naudą “,-sako ji. „Laikydami jį ilgiau, nebūtinai suteiks jums daugiau sprogimo."

„Tai bent 30 sekundžių sulaikymas statiniam tempimui."-Meghan karalius, DPT

Žinoma, tai nereiškia, kad karalius yra padarytas su jos atkūrimo režimu per 90 sekundžių butą. Jos filosofija yra pažymėti tam tikrą minučių skaičių minimumas praleisti ištiesdamas savo kūną. „Man sakau sau, kad prieš dušą padarysiu penkias minutes [tempimą]“, - sako ji. „Viskas yra geriau nei nieko, ir žmonės linkę trenkti duše iškart, kai jie baigia treniruotę, tačiau daugybę kartų pastebiu, kad tos penkios minutės taps ilgesnės, kai eisiu, kai eisiu.„Taigi penkių minučių laiko sulaikymas užtikrina, kad ji galėtų suteikti raumenims mini-tlc sesh, net ir per laiką, kai aš vagiu, ASAP, ASAP.

Norėdami judėti, štai kaip „Pro“ neštuvas sako. Taip pat pažymėkite šią 12 judesių dinamišką tempimo rutiną, kuri atvers jūsų kūną nuo galvos iki kojų.