Meilės kojų diena? Štai 4-masės apatinės kūno dalies rutina, kad aukščiausias treneris prisiekia

3. „Hantbell“ atvirkštinis pasukimas: Tam galite naudoti du vidutinius ar sunkius svorius, laikydami po vieną kiekvienoje rankoje. Pakaitinis žingsnis atgal į atvirkštinį pasukimą. Kiekvieną kartą atsitraukdami laikykite savo svorį priekinėje kojoje ir pasinaudokite savo jėga, kad grįžtumėte į stovėjimą. Norėdami tinkamai judėti, pakelkite savo nugaros kelio.

4. „Hantbell Deadlift“: Su dviem sunkiais svoriais, laikomais priešais šlaunis, pradėkite stumdami klubus atgal (laikykite savo svorį kulnais). Lėtai nuleiskite svorius iki savo vidutinio-shin srities, išlaikydami nugarą ir gaukite krūtinę lygiagrečiai su grindimis. Tada ištraukite per savo pakaušį ir slydimą, kai vėl atsitraukiate į stovėjimą. Eik ir pakartokite, kol pavargs.

Taip pat galite išbandyti šią 11 minučių kojos treniruotę, sutikdami su Charlee Atkins. (Arba, ei, jūs visada galite padaryti abu!)

Dabar jūsų rankos dienai (WOMP WOMP): Štai pasipriešinimo juostos rankos treniruotė, kuri trunka tik 10 minučių, kartu su 9-erių „Hante“ rankos treniruotėmis, kuri leis jums skaudėti AF.