5 pratimai, kurie ištaisys glute

Pirma, „Stonehouse“ siūlo išsiaiškinti, kas sukelia disbalansą. „Devyniasdešimt procentų laiko disbalansą sukelia priešingi raumenys, kurie yra hiperaktyvūs“, - sako jis. Jūsų slydimo atveju tai būtų jūsų klubo lankstai “, sukeliantys tai, kas vadinama pakitusiu abipusiu slopinimu, kai vienas raumuo neleidžia kitam raumeniui tinkamai atlikti savo darbo.„Šiame šurmulyje problemą galite išspręsti su atsiklaupus.

Norėdami patekti į pačius glotnius, Vickas rekomenduoja izometrinį darbą. „Geriausi pusiausvyros pratimai yra susiję su silpnesnio glute“, - sako ji. „Sutelkite dėmesį į izometrinius susitraukimus, kurie teisingai šaudo silpnesnę pusę“, - prideda „Stonehouse“. Slinkite slinkite, ar nėra balų balansavimo pratimų.

1. Vienos kojos kyla: Vickas rekomenduoja pakelti vienos kojos. Laikykite tris sekundes prieš išleisdami kitą žingsnį.

2. Priešgaisrinės hidrantai: Ištraukite vieną koją į šoną iš keturkojo padėties. Tris sekundes laikykite viršuje.

3. Moliusko kriauklės: Gulėti iš vienos pusės, o silpnesnė glute viršuje. Pakelkite viršutinę koją, kad pakeltumėte į moliusko apvalkalą. Prieš išleisdami laikykite tris sekundes.

4. Juostos šoniniai žingsniai: „Likite žemai per ketvirtį pritūpimo ir 10–20 žingsnių, tada ilsėkitės“, - sako Vickas. Pakartokite du ar keturis kartus.

5. Glute tiltas: „Stonehouse“ rekomenduoja atlikti tiltų rinkinį prieš kojos treniruotę. Atlikite 10 pakartojimų iš 10 sekundžių, kol suspaudžia savo slydimus kuo griežčiau.

O, ir štai ką žinoti apie jogos užpakalį, dar vienas su slydimu susijęs raumenų disbalansas. Taip pat naudinga: šis dinamiškas pakaušio ruožas, vadinamas „kriokliu“.